Что полезно при остеохондрозе лежать сидеть ходить. Что можно и чего нельзя делать при остеохондрозе? Плюсы и минусы

Негативно влияет на здоровье пациента и наличие лишних килограммов. Ведь позвоночник обречён в этих условиях выдерживать большую нагрузку и давление.

Часто эти причины в комплексе ускоряют разрушение хрящей межпозвоночных дисков и усугубляют развитие заболевания.

Общие противопоказания

1. Курение. Вдыхание табачного дыма, никотина и смол, которые находятся в сигаретах, ухудшает обменные процессы. Врачи давно установили, что множество людей, у которых диагностирован остеохондроз, курит много лет. Поэтому пациенту следует знать, что дым не только проникает в лёгкие, но и впитывается через поры кожи, где попадает в кровоток. Всё это ухудшает питание тканей и зачастую провоцирует дистрофические явления в отделах позвоночника.
2. Сквозняки и переохлаждения. Неврологами давно отмечено, что количество пациентов, с проявлениями этой категории заболеваний, осенью увеличивается в несколько раз, когда на улице влажно и сыро. Если человек работает на улице, да ещё и при высокой влажности, то это тоже негативно сказывается на оси позвоночника и близлежащих тканях. В этих участках нарушается кровоснабжение, происходит сужение сосудов, поступление питания в ткани ухудшается. Зачастую это, как раз, провоцирует развитие дистрофических изменений. Людям, больным остеохондрозом, попросту нельзя работать в помещениях с высокой влажностью, долго быть на холоде, сидеть на холодном. При этом больные нередко приуменьшают опасность дегенеративных изменений, гася боль лекарствами. Но, это не выход из положения, потому что вскоре болезненность возвращается и со временем усиливается.
3. Массаж. Этот метод считается довольно эффективным при лечении остеохондроза, но тоже имеет ряд противопоказаний и делать эти процедуры можно не всем. В противном случае, можно получить сбой в системах организма и внутренних органах. Оценить, вреден или полезен будет массаж, должен лечащий врач. Запрещено массирование отделов позвоночника, если у пациента есть риск возникновения кровотечения или есть проблемы с системой кроветворения. Не рекомендуется проходить сеансы массажа при нарушении стула, людям с повышенной возбудимостью, психозами, неврозами. Не применяют массаж в качестве лечения, если у пациента ОРВИ, грипп, бронхит, астма или другие болезни органов дыхания.
4. Акупунктура. Воздействие на биологически активные точки не всегда рекомендуется пациентам, которые страдают от остеохондроза. Это методика, безусловно, эффективна, но иглоукалывание не делается людям, у которых диагностирован кожный дерматоз. Противопоказана эта методика беременным женщинам и пациентам, старше 70 лет. Существует ряд практик рефлексотерапии, предназначенный именно для этих групп пациентов, но выполняются они только высококвалифицированными специалистами.
5. Лечебная гимнастика. Казалось бы, физические упражнения полезны всем, но при остеохондрозе их нельзя делать при наличии доброкачественных и злокачественных опухолей, если у пациента есть свежие или застарелые травмы позвоночника, гематомы. В этом случае, комплекс ЛФК назначается только врачом, при оценке всех рисков, грозящих человеку.

Какое негативное влияние это может оказать?

Как могут повлиять противопоказания на позвоночник и другие системы организма?

• Происходит увеличение нагрузки при наборе лишних килограммов, если человек ест много мучного и углеводов.
• При употреблении алкогольных напитков уменьшается эффективность применяемых медикаментов.
• Употребление пищи со специями и солений может спровоцировать воспалительный процесс в пищеводе, если у пациента есть шейный остеохондроз.
• Курение сужает сосуды, вредные вещества проникают сквозь кожу, попадают в кровь, нанося урон в системе кроветворения. Из-за этого ухудшается питание тканей в поражённом участке, и дегенеративные процессы развиваются быстрее. Похожее действие оказывает и постоянное, длительное переохлаждение организма при низкой температуре, влажности, сырости, сидении на холодной поверхности.
• Резкие повороты и наклоны при занятиях лечебной физической культурой могут травмировать и без того повреждённые отделы позвоночника, защемить нерв или пережать сосуды.
• Ожирение или наличие лишнего веса усиливает давление на ось позвоночника и увеличивает нагрузку на кости.
• Приём слишком горячей или холодной пищи провоцирует воспалительные процессы в дыхательных органах, что дополнительно осложняет течение остеохондроза.

Противопоказания в пище

Людям, страдающим этим недугом, не рекомендуется есть жареное или запечённое с корочкой мясо, потому что у пациента начинают откладываться соли и в организм поступает большое количество углеводов, что в долгосрочном периоде практически всегда приводит к ожирению.

Врачи говорят о необходимости полного отказа от сдобы и сладкого, потому что они быстро приводят к набору веса и увеличивают нагрузку на суставы, мышцы, кости.

Необходимым условием правильного питания при остеохондрозе служит ограничение соли и пряностей. В противном случае, их употребление провоцирует острую стадию шейного хондроза. Кроме того, не нужно есть слишком горячую или холодную пищу.

Питьевой режим пациента должен включать в себя не менее 2–2,5 литров воды. Так, позвонки и диски не будут усыхать. Но стоит обратить внимание, что если у пациента поражён шейный отдел позвоночника, то должно уменьшаться потребление жидкости, чтобы кальций не вымывался из костных структур.

Особого внимания заслуживают алкогольные напитки. Остеохондроз и употребление алкоголя несовместимы.

В режиме труда

Больным остеохондрозом не рекомендуется работать на улице длительное время, особенно если за окном сырая, прохладная погода с осадками или мороз. Продувание ветром, переохлаждение грозит не только миозитом, но и сужением сосудов, ухудшением питания тканей, что провоцирует ускоренное развитие болезни.

Если не удаётся изменить условия труда, то необходимо дополнительно укутывать поражённый участок позвоночника, одеваться теплее, после работы прикладывать к этим местам согревающие компрессы и пить горячий чай или морс.

Немаловажно соблюдать правильный режим дня, при котором чередуются труд и отдых.

Если работа включает в себя долговременное сидение за компьютером или столом в статичной позе, то каждые 30–40 минут должна проводиться минимальная зарядка, для того чтобы не нарушалось кровоснабжение.

Чтобы не затекала шея необходимо хотя бы время от времени делать повороты или наклоны головой в разные стороны, чтобы не усугубить течение заболевания, не вызвать его обострение.

Если работа связана с физическими нагрузками, противопоказано переносить тяжёлые предметы в одной руке. В этом случае необходимо правильное и равномерное распределение нагрузки на весь позвоночник.

Поднятие тяжестей делают по следующим правилам: предмет поднимается из положения на корточках, без рывка.

В упражнениях и спорте

Ограничения в спорте напрямую связаны с местоположением поражённого участка позвоночника. Например, при больной шее резкое повышение давления у пациента во время тренировки может привести к негативным последствиям, иногда даже необратимым.

А излишняя нагрузка и повороты при заболеваниях поясничного отдела резко усиливает болезненность. Поэтому спорт и физические упражнения подбираются только врачом. Если у человека болит колено, то ему подбирает комплекс упражнений, при котором не должно идти сильное напряжение на ноги. А при поражении плеч рекомендуется отказаться от плавания брассом.

Если при первой степени болезни остеохондроз лечится и нагрузки отменять не рекомендуется, то уже на второй стадии происходит снижение количество упражнений.

На последующих стадиях заболевания врачи не рекомендуют заниматься спортом, а всё лечение полностью направлено на устранение воспалительного процесса.

Полный отказ от занятий спортом и ЛФК происходит в период обострения болезни. Запрещаются прыжки в высоту и длину, быстрый интервальный бег. Если при выполнении какого-либо из упражнений пациент почувствовал резкую боль, то движение убирают из комплекса ЛФК.

Но при всём этом, не запрещается заниматься фитнесом.

Другие обстоятельства

Немаловажно правильно организовывать своё рабочее место, чтобы не усиливать компрессию нервов и позвоночной артерии.

Вместе с тем, много времени человек проводит во сне и следует помнить, что позвоночник полностью расслабляется только на жёстком ортопедическом матрасе, где его тело принимает естественные физиологические изгибы.

Как забыть о болях в суставах и позвоночнике?

zdorovya-spine.ru

15 вопросов об остеохондрозе

На вопросы читателей «МВ» отвечает Иосиф Михневич, заведующий 1-м неврологическим отделением 5-й ГКБ Минска, кандидат мед. наук.Влияет ли остеохондроз на продолжительность жизни?

Нет, но снижает ее качество.

Что будет, если болезнь не лечить?- Наступит потеря трудоспособности (инвалидность), человек даже может лишиться способности себя обслужить.

Каковы современные принципы лечения остеохондроза?- Иными стали подходы: более рационально используются медикаменты и физические методы. Чтобы лечение было успешным, вначале следует уточнить ведущий причинный фактор: что именно произошло в нашем «столбе»? Появилась грыжа диска или нестабильность позвонка, спондилоартроз, спондилез, нарушение кровообращения, венозный стаз? Обязательно выяснить основной патогенетический механизм клинических проявлений: отек, миофиксация (локальная, распространенная, с вовлечением мышц соседних регионов). Также изучить нейродистрофику (когда развиваются дополнительно туннельные синдромы, мио-фасциальные болевые зоны и триггерные пункты). Только воздействие на главные звенья даст хороший терапевтический результат.

Есть ли новые лекарства от остеохондроза?- В каждой группе из применяемых при лечении остеохондроза

медикаментов есть современные лекарства. Так, среди наиболее часто употребляемых - нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) - появились блокирующие только фермент воспаления - селективные ингибиторы ЦОГ-2. Они лишены основного побочного эффекта НПВП - поражения слизистой оболочки органов пищеварения. Есть современные препараты и в группе противоотечных, венотоников и миорелаксантов.

Надо ли лечить остеохондроз в старости?- Обязательно. Но доктору следует учесть сопутствующие заболевания, а их в пожилом возрасте - целый букет. Например, наиболее часто, особенно у женщин, развивается остеопороз. Это гораздо более грозное поражение костной системы, ко-

гда происходят переломы тел позвонков, шейки бедра. А многие медикаменты и приемы, используемые при остеохондрозе (кортикостероиды, интенсивный массаж, мануальная терапия, вытяжение позвоночника, активная гимнастика), лишь усиливают проявление остеопороза.

От этой болезни человека может парализовать?- К сожалению, да. Вследствие компрессии спинного мозга или нервных корешков остеохондроз способен вызвать паралич.Не помешает ли остеохондроз беременности?

Если женщина не подготовит себя к беременности, остеохондроз будет мешать ей вынашивать ребенка. Чтобы исключить проявления заболевания в этот период, будущая мама должна заблаговременно укрепить мышечный корсет. Этому способствуют плавание, лечебная гимнастика и ходьба. Не нужно отказываться от легкой физкультуры и во время беременности, конечно, с учетом рекомендаций акушера-гинеколога.

Какие витамины - синтезированные или натуральные - при остеохондрозе нужны организму в первую очередь?- Для профилактики необходим весь комплекс витаминов и микроэлементов; лучшие те, что поступают с пищей. Но если содержание натуральных витаминов в продуктах уменьшается, например, в зимне-весенний период, надо принять курс синтетических.

Поможет ли диета замедлить дегенерацию позвоночника; какие продукты предпочесть?- Здоровое питание включает молочнокислые продукты, рыбу, овощи и фрукты. Они - источник кальция и фосфора, магния, марганца, цинка и витамина D. Советую ограничить сахар, соль, жиры, копчености: они сильно нарушают обмен

веществ в организме, в таком случае позвоночник не получает нужных питательных веществ.

Что предпочтительнее при остеохондрозе: оберегать себя, стремиться быть в тепле - или закаляться?- Одеваться надо всегда по погоде. Перегревание вызовет потливость, вместе с потом организм потеряет необходимые соли и витамины; снизится мышечный тонус, уменьшится диурез, повысится вязкость крови, в результате нарушится гомеостаз, от чего тоже пострадает позвоночник. Переохлаждение же спазмирует сосуды, напрягает мышцы, что формирует миофасциальные болевые синдромы, способствует возникновению артритов межпозвонковых суставов.

Заниматься любимым бегом - трусцой - в кедах не могу из-за дискомфорта в спине. Перешла на спортивную обувь (кроссовки). Пока неприятных ощущений нет. Но беспокоюсь, не ухудшат ли мое состояние эти занятия?- Рисковать не стоит. Лучшие виды спорта для профилактики остеохондроза - ходьба в быстром темпе, плавание. Первая позволяет лучше контролировать мышечную нагрузку, поддерживать позу, толчки и вибрация исключаются, задействовано больше мышц. Вода равномерно распределяет нагрузку на мышцы плывущего человека, координирует их работу, нет грубых и резких движений, стимулируются циркуляция крови и метаболизм.

Из других средств - регулярный секс. Здесь задействованы различные группы мышц (ног, ягодиц, живота, рук, спины) - в сочетании с выбросом гормонов и положительными эмоциями. Улучшается кровообращение и уменьшается венозный застой в тазу и поясничном отделе позвоночника.

Можно ли при остеохондрозе делать упражнение «уголок» на шведской стенке и подтягиваться? Полезно ли простое «висение» на перекладине?- Нет, это вызовет обострение.

Вредны ли для позвоночника упражнения на растягивание, а именно: наклоны взад-вперед, вправо-влево, в ме-дленном темпе?- Они допускаются лишь в

начальной стадии остеохондроза.

Передается ли болезнь по наследству?- Предрасположенностью к развитию остеохондроза нас награждают предки. Но это совсем не значит, что недуг неизбежен.

Можно ли вылечить остеохондроз?

Купировать удается только его клинические (неврологические) проявления, и то не всегда. Лучший способ лечения - профилактика. К предупредительным мерам относятся: исключение статических и динамических перегрузок; соблюдение правил эргономики при работе; правильное положение во время работы, сна и отдыха

www.medvestnik.by

Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов. Лунный календарь на 2017 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

Лечение любого заболевания подразумевает комплекс мер, который следует выполнять, чтобы привести организм в норму. Шейный остеохондроз – не исключение. Для того чтобы избавиться от заболевания, нужно не только принимать лекарства, но и делать массаж, использовать наружные медикаментозные средства, соблюдать режим работы и отдыха, следить за положением тела. Но главное – это сон. Правильный сон при шейном остеохондрозе играет основополагающую роль. Ведь при этом заболевании некоторые жизненно важные сосуды и кровотоки могут быть перекрыты, а правильная поза способна исправить эту ситуацию. В этой статье вы узнаете, что такое шейный остеохондроз, познакомитесь с основными позами для сна при данном заболевании, а также прочтете о лечении данной болезни.

Что такое шейный остеохондроз

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, заключающееся в дистрофии суставных хрящей, мелких костных тканей, межпозвонковых дисков. Остеохондроз может быть грудным, шейным, поясничным – в зависимости от локализации. Это довольно серьезное заболевание, которым не следует пренебрегать. В серьезных случаях оно может привести к жесточайшим и невыносимым болевым ощущениям, а также необратимым последствиям и поражением позвоночника. В редких случаях остеохондроз может стать причиной инвалидности. Поэтому если вы столкнулись с данной болезнью – не оттягивайте поход к врачу, обращайтесь к специалисту как можно скорее. Ведь чем раньше диагностировано заболевание, тем эффективнее будет его лечение.

Главный симптом шейного остеохондроза - это боль в шее, которая усиливается во время двигательной активности. Не многие придают этому фактору большое значение и оправдывают ее словами «застудил, засиделся в одном положении». На более поздних этапах развития заболевания у пациента может возникнуть головокружение, общая слабость организма, тошнота, рвота, изменения артериального давления и даже обмороки. Все это происходит из-за того, что воспалительные процессы просто перекрывают кровоснабжение, отток крови нарушается. Шейный остеохондроз считается наиболее опасным, потому что при нарушении кровоснабжения питания лишается мозг.

Причины развития шейного остеохондроза разнообразны. Чаще всего остеохондроз развивается из-за чрезмерной нагрузки на позвоночный столб. Это наблюдается при подъеме тяжелых грузов, при избыточной массе тела, при ношении каблуков или сложной работе, требующей постоянного нахождения на ногах. Дистрофия мышечного каркаса, плоскостопие, малоподвижный образ жизни, неправильная осанка – все это может спровоцировать развитие остеохондроза. Шейный остеохондроз может развиваться после травм позвоночного столба, при гормональных изменениях (беременность и менопауза), при недостатке некоторых витаминов. В любом случае, заниматься остеохондрозом должен врач-невропатолог. И одно из главных условий выздоровления – это грамотная техника сна.

как избавиться от боли в шее

1. Поза во время сна при любых нарушениях опорно-двигательного аппарата должна быть максимально естественной и физиологичной. Это значит, что шея должно быть слегка выдвинута вперед. Для этого нужно обязательно использовать подушку. Спать рекомендовано на спине и на боку. Если вы спите на спине, под колени нужно подкладывать полотенце или одеяло, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на поясничный отдел. Лежа на боку, согните ноги в коленях, чтобы принять позу эмбриона.
2. При шейном остеохондрозе ни в коем случае нельзя спать на животе, поскольку в этом положении шейные кровотоки пережимаются еще сильнее, кровоток нарушается.
3. Обратите внимание на качество матраса. Он должен быть достаточно упругим и мягким одновременно. Лучше всего подойдут ортопедические матрасы средней жесткости.
4. Очень важно грамотно подойти к выбору подушки. Она должна быть достаточно плотной и жесткой, чтобы голова не проваливалась и шея не находилась на весу. Обратите внимание на размер подушки – ее края должны заканчиваться раньше линии плеч, то есть, на подушке должны быть только голова и шея, но не плечи.
5. Подушка должна быть 10-12 см высотой, не больше, иначе голова окажется в неестественно приподнятом положении. Подушка должна быть прямоугольной и достаточно широкой, чтоб края были шире ваших плеч. Овальные и круглые подушки лучше оставить для декоративного украшения интерьера.
6. При выборе подушки обратите внимание на ее наполнение. Гречневая шелуха – отличная альтернатива ортопедической подушке – она усиливает кровотоки за счет массажного воздействия. Подушка с мелкими гелиевыми шариками тоже прекрасно подойдет для больных шейным остеохондрозом, поскольку этот наполнитель идеально удерживает голову и шею в естественном положении. Подушки с волокнами бамбука можно приобрести для долгосрочной перспективы – они не только удерживают положение головы, но и долгие года сохраняют свою первоначальную форму.
7. Как правило, качество сна в большей степени зависит от подушки, а при шейном остеохондрозе – тем более. Если вам хочется приподнять подушку руками, если вы часто ворочаетесь во сне, а утром просыпаетесь в разбитом настроении и с окаменелыми плечами – скорее всего, дело в подушке – ее нужно поменять.

как избавиться от сутулости

Как вылечить остеохондроз

Остеохондроз – это сложное заболевание, которое нельзя вылечить приемом одной таблетки. Лечение шейного остеохондроза – это комплекс мер, которые следует соблюдать длительное время – от нескольких месяцев до года. Вот некоторые советы и рекомендации, которые помогут вам в борьбе с этим неприятным заболеванием.

1. Медикаментозное лечение. Медикаментозное лечение направлено на укрепление костной ткани, которое остановит процесс поражение хрящевых суставов. Кроме того, грамотно подобранная медикаментозная терапия позволит купировать болевые ощущения, которые порой могут быть просто невыносимыми. При шейном остеохондрозе эффективно применяют различные лечебные блокады.
2. Физиотерапевтические процедуры. Они направлены на улучшение кровообращения в пораженных тканях, на снятие болевого симптома. При лечении остеохондроза используется Дорсонваль, воздействие магнитных полей, ультразвук, лазер и т.д.
3. Лечебная физкультура. Лечебная физкультура является главным условием выздоровления и во многом зависит от добросовестности и терпения больного. Упражнения направлены на улучшение кровообращения в пораженных тканях, на укрепление мышечного корсета, на восстановление дистанции между позвонками. Нагрузка должны быть умеренной, распределенной по всему опорно-двигательному аппарату. Делать упражнения впервые лучше под наблюдением физиотерапевта.
4. Массаж. Это еще один способ улучшить кровообращение в тканях. Массаж может выполнять врач или сам пациент. Отдельно хотелось бы сказать о мануальной терапии – грамотно выполненный комплекс процедур значительно ускорит выздоровление. Против остеохондроза шейного отдела позвоночника эффективен и гидромассаж – когда на пораженные участки подают воду под большим давлением. Это достаточно серьезный, но в то же время деликатный массаж, который активизирует обменные процессы в хрящевых и костных тканях.
5. Мази и гели. Избавиться от боли при остеохондрозе можно при помощи противовоспалительных и согревающих мазей и гелей.
6. Турник. В борьбе с остеохондрозом очень важна такая процедура, как вытяжка позвоночника. Ее обычно выполняют на специальном медицинском оборудовании. Это позволяет увеличить межпозвонковое пространство, снять воспаление и боль. Но в домашних условиях вытягивать позвоночник можно при помощи простого висения на турнике.
7. Питание. Отдельно хотелось бы сказать о питании. Правильная диета поможет восполнить дефицит многих витаминов и минералов. Ешьте больше молочных продуктов, чтобы насытить организм кальцием. Витамин Д, который нужен для профилактики рахита, содержится в масле, жирных сортах рыбы, сливочном масле. Ешьте холодец – он очень полезен при любых истончениях хрящевиной ткани.
8. Народные рецепты. Это еще один недостающий паззл, без которого лечение остеохондроза было бы долгим и неэффективным. Различные народные рецепты позволяют воздействовать на структуру хрящевой ткани, избавить от боли, обеспечить согревающий эффект. Очень полезно прикладывать к шее ржаное тесто, компресс из черной редьки, водки и меда, настойку сабельника. Эффективно мазать шею скипидаром.

Это основные направления, по которым следует действовать, если вы хотите избавиться от остеохондроза раз и навсегда.

Качество сна играет очень важную роль, особенно, если человек страдает от шейного остеохондроза. Здоровый полноценный сон – это залог успешного и продуктивного рабочего дня. А неправильная поза, матрас или подушка сделают ваш день разбитым, вы будете чувствовать себя плохо, о продуктивной работе не может быть и речи. Поэтому при выборе матраса и подушки не стоит смотреть на ценник – основополагающим для вас должно быть качество продукции. И тогда спальные принадлежности окупятся в кратчайшие сроки. Ведь здоровье дороже всего!

как научиться спать на спине

Видео: как избавиться от шейного остеохондроза

howtogetrid.ru

Движение при остеохондрозе: что можно и чего нельзя делать.

Какое можно выполнять движение при остеохондрозе? Нет ничего более неприятного, чем боль, которую создает движение при остеохондрозе. Она может быть резкой, тянущей, неожиданной. Заболевание позвоночника распространено широко, болезнь со временем «молодеет», если раньше остеохондроз поражал в основном изношенные органы, то сейчас даже молодые люди страдают от болей в спине. Причины бывают разные, от не вылеченного в юности сколиоза до малоподвижного образа жизни. Боль в спине заставляет ограничивать свои движения, приспосабливаться к ней. Даже если лечение остеохондроза началось, процесс не даст быстрых результатов.

Для того чтобы уменьшить проявления остеохондроза, нужно правильно двигаться. Приучите организм к правильному мышечному и психоэмоциональному тонусу. Если у вас часто затекает рука, спина или бедро, имеется тяжесть в мышцах, некоторые положения тела приводят к болезненным ощущениям в спине, значит, вы столкнулись с нарушением двигательной функции. Обратите внимание, как вы привыкли лежать, стоять в очереди, сидеть в кресле. Соблюдайте несложные правила, они облегчат вам жизнь.

Причины возникновения патологии

Многие считают, что спортивное прошлое или редкие походы в фитнес-клуб являются гарантией отсутствия проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это не так. В группу риска входят люди, которые в силу своей работы проводят по 8 часов, сидя за компьютером. Если ваша работа связана с тяжелыми физическими нагрузками и не предполагает комфортного места отдыха, опасность заполучить остеохондроз велика.

Людям с избыточной массой тела стоит задуматься над перегрузками, которые получает позвоночник. Плоскостопие или перенесенные в детстве травмы ноги могут повлиять на работу позвоночника и спровоцировать разрушение хрящевой ткани в межпозвонковых дисках. При беременности кости тазовой области претерпевают изменения, это может сказаться на здоровье позвоночника. Остеохондроз может быть вызван частыми стрессовыми состояниями.

Когда изменяется внешняя среда, приходится перемещаться из жаркого климата в холодный, часто летать на самолете, испытывать психологические потрясения, весь организм находится в стрессе (и позвоночник в частности). Как видите, факторов риска довольно много, каждый из вас может найти у себя хотя бы одну причину беспокоиться о здоровье позвоночника.

Сон занимает треть вашей жизни, поэтому важно заботиться о том, чтобы качество сна было высоким. Во сне организм восстанавливает силы и отдыхает, правильное положение тела должно быть отрегулировано для комфорта. Лучше всего позвоночник себя чувствует в горизонтальном положении. В сидячем и вертикальном положении - в зависимости от некоторых условий. Полноценный отдых позвоночника возможен только в горизонтальном положении, что и происходит во время сна.

Правильной считается кровать высокой жесткости, на мягкой поверхности тело изгибается, заставляя скелет принимать неестественную форму. Выбирайте жесткий и эластичный матрас. Подушку стоит выбрать небольшую и плоскую, лучшим вариантом станет ортопедическая версия или просто валик, который подкладывается под голову. После адаптации и привыкания к таким приспособлениям вы заметите, что качество сна улучшилось, тело чувствует себя по утрам намного лучше и вы отлично высыпаетесь. Валик не только подойдет для подкладывания под шею в качестве подушки, но и пригодится для поясницы или коленей.

Если вы чувствуете болезненные ощущения в поясничном отделе в положении сидя, воспользуйтесь валиком, чтобы положить его в зону поясницы. Старайтесь при этом сидеть прямо с расправленными плечами, не опускайтесь резко на стул, ноги должны стоять на полу и создавать упор. Наилучшим положением является позиция, когда колени оказываются выше уровня бедра или согнуты под прямым углом. Для достижения этого эффекта используйте подставку для ног. Стул должен быть жестким, с высокой спинкой. Обращайте внимание на качество предметов, используемых каждый день. Требуйте хороший стул, безопасный для спины, если ваша работа предполагает сидение весь рабочий день на нем.

Как бы банально ни прозвучало, но ходить следует с прямой спиной. Правильное положение тела подразумевает втянутый живот, отведенные назад плечи и выдающуюся вперед грудь. Если вы стоите, голова, плечи и таз должны находиться на одном уровне, так нагрузка на позвоночник создается минимальная. Правильная поза стояния не всем покажется с первого раза удобной, ведь ваши мышцы привыкли долгое время держать корпус иначе. Для того чтобы помочь себе перейти на правильное положение, старайтесь прислоняться к стене первое время, создавать поддержку спине и приучать мышцы.

Как правильно поднимать тяжести? Чтобы это было безопасно для позвоночника, придерживайтесь простых правил. Подойдите как можно ближе к предмету или сумке, которую нужно поднять. Не наклоняйтесь за тяжестью, а присядьте, отводя нагрузку на мышцы ног, а не на спину. Поднимите предмет, держите спину прямо, прижимайте к туловищу, не наклоняйтесь в стороны, чтобы вес распределялся равномерно.

Ни в коем случае не допускайте скручивания туловища при подъеме тяжелых предметов, позвоночник не должен искривляться. Если вам нужно работать с тяжелым предметом, выполняйте все действия с прямой спиной, совершая маневры ногами. При работах на даче или в огороде избегайте согнутой спины, встаньте на колени или на корточки. При выборе садового инвентаря отдавайте предпочтение предметам с длинными ручками. Для того чтобы постирать в тазу одежду, поставьте его на возвышение, тогда вам не придется сгибать спину.

Относитесь внимательно к своей спине, не перегружайте мышцы, это негативно сказывается на позвоночнике, остеохондроз сразу даст о себе знать. Избегайте переохлаждения, утепляйте поясницу и спину обязательно, вплоть до наступления жарких дней. Это не связано с вероятностью простуды, а лишь с тем, что под влиянием резкой смены температуры мышцы становятся более хрупкими и уязвимыми к травмам.

Избавляйтесь от лишних килограммов, ведь постоянное давление на позвоночник из-за необходимости передвигать тяжелое сказывается на изнашиваемости позвонков.

Занимайтесь лечебной гимнастикой, всего несколько простых упражнений каждый день, и уже через месяц вы почувствуете улучшение. Упражнения легкие в исполнении: поочередное поднимание плеча, наклоны головы в стороны, вперед и назад, приседания с прямой спиной, поднимание ног влево и вправо.

При регулярных болях в спине необходимо обратиться к врачу, чтобы диагностировать остеохондроз и назначить терапию. В настоящее время на рынке представлено множество средств, мазей и гелей комбинированного действия, они обладают противовоспалительным и обезболивающим действием. Для лечения остеохондроза обязательно применение хондропротекторов.

proosteohondroz.ru