Дешевая диета для похудения. Эффективные диеты - диета недорогая дешевая Самая простая и доступная диета для похудения

Дешевая диета призвана снизить вес, не снизив при этом чрезмерно содержимое кошелька. Одна из самых дешевых диет включает в себя простые продукты, доступные даже студенту. При этом её результативность довольно высока — можно потерять 4-5 кг за 10 дней диеты.

Конечно это еще не самая дешевая диета — такой наверно будет простое голодание на воде. На вредно для организма, а данный рацион поможет пережить диету с минимальными последствиями для здоровья.

Меню дешевой диеты на 10 дней

День 1

Завтрак: гречневая каша на воде или овсянка
Обед: 3 вареных яйца, салат из , лука и отварной
Ужин: салат из капусты и моркови, 3 вареных яйца

День 2

Завтрак: гречневая каша на воде, стакан
Обед: салат из капусты и моркови, нежирный творог
Ужин: 3 вареных яйца, целая морковка

Дни 1 и 2 повторяются по очереди, в течение 10 дней. Салат заправляется небольшим количеством растительного масла. На протяжении всей диеты нужно пить много воды — не менее 2 литров в день.

И кофе — по желанию, но обязятельно без сахара. Перекусы запрещены. Больше 10 дней продолжать диету запрещено. Потеря веса за это период может оставлять до 4-5 кг, хотя в зависимости от скорости метаболизма, цифра может быть другая. Повторять диету можно не раньше, чем через 3-4 месяца.

Большинство диет требует зачастую немалых трат. Это порой останавливает женщин в борьбе за идеальную фигуру. В статье будут рассмотрены недорогие диеты для похудения, которые обладают не меньшей эффективностью и позволяют за короткий промежуток времени избавиться от нежелательных килограммов.

Одними из самых дешёвых диет выступают монодиеты. Они предполагают употребление одного вида продукта на протяжении определённого отрезка времени. Однако такое питание является несбалансированным, оно не поставляет организму все необходимые для жизнедеятельности питательные вещества и поэтому не одобряется специалистами.

Существуют следующие варианты дешевых диет для быстрого похудения:

1. . Позволяет за неделю сбросить до 5 кг. При её соблюдении важно следовать основным рекомендациям. Предполагается употребление ежедневно 1,5 литра кефира с минимальной жирностью. Для сбалансированности рациона к кефиру добавляются диетические продукты (отварной картофель, отварное мясо нежирных сортов, нежирная рыба, яблоки).
2. Диета, запрещающая приём пищи после 6 вечера. Рекомендуется придерживаться правильного питания, т.е. запрещается слишком жирная пища, сладости, выпечка, переедание. Особых ограничений по объёму порций и количеству съедаемой пищи нет. Основное же условие – не есть после 6 вечера, т.е. между ужином и завтраком следует выдерживать интервал в 12-14 часов. Последний приём пищи должен быть достаточно питательным, но наименее калорийным.
3. «Актёрская ». Существуют две её разновидности. Первая рассчитана на 9 дней. Первые три дня предполагается употребление отварной куриной грудки без кожицы и соли. Последующие дни – только яблок (не менее 2 кг), при этом важно пить много воды (не менее 2 литров). Второй вариант менее стрессовый и рассчитан на 4 дня. Первый день предполагает употребление отварного риса без соли, томатного сока, зелёного чая без сахара; второй – нежирного твёрдого сыра и кефира; третий – отварной куриной грудки без соли, зелёного чая; четвёртый – только кефира. Такое питания достаточно строгое, в связи с чем не всем удаётся его выдержать.
4. . В течение 7 дней требуется соблюдать однообразное меню. Оно состоит из 150 г отваренного на воде риса без соли, одного отварного яйца, 90 г отварной куриной грудки или рыбы, одного свежего помидора. Весь объём пищи рекомендуется разделить на 5 приёмов.
5. Трёхдневная действенная диета . В её основе – максимальное снижение суточного рациона. Делается это за счёт отказа от одного питательного элемента и восполнения его нехватки повышенным употреблением других. Не рекомендуется прибегать к такому питанию людям с сердечно-сосудистыми патологиями и заболеваниями пищеварительной системы.
6. Низкоуглеводная . В течение трёх дней необходимо свести до минимума количество употребляемых углеводов. Запрещены сахар, соль, все фрукты, алкоголь. На протяжении всего периода необходимо пить много воды (не менее 2 литров).
7. . Для её соблюдения нет необходимости кардинально менять привычный рацион, достаточно лишь внести небольшие изменения в питании и выпивать достаточное количество воды. Из меню требуется исключить колбасные изделия, сахар и блюда, содержащие его в больших количествах, чай, кофе, алкоголь. Пить по стакану воды необходимо за полчаса до еды и полчаса после. День должен начинаться и заканчиваться с воды. Питаться предпочтительно только тушенными, вареными, запеченными блюдами.

Важно ! Прежде, чем соблюдать какую-либо диету, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, выяснить причины избыточной массы тела. Жёсткие и длительные ограничения в еде могут нанести серьёзный вред здоровью.

Стандартные меню

Большинство меню самых дешёвых диет для похудения строится на принципах правильного питания. Они предполагают:

• исключение из рациона вредных блюд: копчёных, жареных, жирных, пряных, солёных;
• соблюдение питьевого режима (ежедневное употребление не менее 2 литров ). Лучше пить чистую негазированную воду. Она способствует ускорению метаболизма и уходу лишних килограммов. Вода также заполняет желудок и предотвращает переедание;
• приготовление блюд на пару, их запекание, отваривание;
• снижение количества потребления углеводов, являющихся быстрым источником энергии (в особенности сладостей, выпечки).

В основе большинства диет — уменьшение калорийности суточного рациона. В результате нехватки энергии и происходит задействование жировых запасов. Однако важно помнить, что рацион при этом должен быть разнообразным и сбалансированном. При соблюдении этого правила вероятность негативных последствий сведена к минимуму.

Внимание ! Не рекомендуется снижать калорийность рациона ниже индивидуальной потребности организма в энергии для поддержания нормальной жизнедеятельности. В противном случае возможны негативные последствия, ухудшение самочувствия.

Заключение

Не всегда диетическое питание подразумевает дорогие продукты. Многие из диет могут быть дешёвыми, доступными и при этом не менее эффективными. Выбирая наиболее подходящую диету рекомендуется руководствоваться своими предпочтениями, пожеланиями. К многим из них имеются противопоказания, поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Когда средства ограничены, а нужно быстро прийти в хорошую форму, очень пригодится дешевая диета для похудения, ведь меню состоит из экономных и эффективных для похудения блюд. Основной секрет – использование привычных и дешевых продуктов для приготовления пищи. Стоимость продуктов для диеты не определяет результат, поскольку «сжигание» лишнего веса зависит только от правильного подхода, силы воли и физических нагрузок.

Как похудеть недорого

Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основными и компонентами рациона питания являются экзотические продукты. Самая дешевая диета – голодание на воде, но из-за ограничений и противопоказаний она подойдет далеко не каждому человеку. Существует много вариантов недорогих диет для похудения, они похожи тем, что при выборе продуктов предпочтение отдается овощам и фруктам по сезону, доступным по цене видам мяса, крупам, которые можно приготовить в домашних условиях.

Бюджетная диета для похудения

Главная цель ограничений в еде – помощь организму в борьбе с надоевшими килограммами. Независимо от системы питания, необходимо пить около 8 стаканов воды в сутки, такое количество жидкости ускоряет метаболизм, вес будет сгорать быстрее. Бюджетное меню для похудения состоит из самых обычных на первый взгляд продуктов, главное – подобрать вкусные рецепты. Голодать запрещено, ведь это состояние включает в организме паническое состояние, и он начинает активно откладывать запасы жира, даже из диетической еды. Важно принимать пищу каждые 2-3 часа.

Дешевая диета для похудения бывает таких видов:

• монодиета (питание исключительно одним видом продуктов);
• с последним приемом пищи до 18 часов;
• низкокалорийная (основная цель – суточная калорийность съеденных продуктов не более 900 ккал);
• рацион питания от звезд (киноактеры, певцы).

Гречневая диета

Гречневая крупа – один из самых известных диетических продуктов, она –незаменимый помощник в деле похудения, поскольку даже после приготовления в ней остаются макроэлементы и витамины. Дешевая диета на гречке безопасна, но слишком однотипна, поэтому люди, решившие сбросить свой вес, не всегда могут удержаться на таких ограничениях. Эта экономная диета действительно может убрать от 7 до 12 кг веса, рассчитана она на одну либо две недели. В дневной рацион входит гречневая каша, приготовленная особым образом, обезжиренный кефир и обильное питье воды, травяного либо зеленого чая.

Основные принципы:

• ограничений в количестве каши нет;
• запрещено употреблять белки (мясо, грибы, рыба) и овощи;
• запрещено использование соусов, специй, сахара и соли;
• за четыре часа до сна – последний прием еды.

Кефирная диета

Главный продукт в этой диете – кефир, она считается жесткой и требует много силы воли. Такую недорогую диету на кефире можно проводить разной длительности – 3 дня, 7 дней, 9 дней. Прежде чем приступить к похудению на этих продуктах, стоит посоветоваться с врачом, поскольку есть ряд противопоказаний для использования этой системы питания. Результативность – минус 7 кг в неделю и мягкая очистка организма. Не менее важен правильный выход из кефирной диеты: постепенно, небольшими порциями вводить легкие продукты, на первое время отказаться от «тяжелых» жирных либо сладких продуктов.

Основные принципы:

• 1,5 литра кефира в сутки;
• до 400 грамм легкой (низкокалорийной белковой или углеводной) еды);
• обязательный режим питания – 6 приемов еды в день;
• 2 часа до сна – последний прием пищи
• запрещено употребление чая, кофе, соли и сахара.

Рисовая диета

Часто люди, страдающие избыточным весом выбирают дешевую диету на рисе. Этот злак обладает качествами, которые позволяют убрать лишний вес, победить целлюлит и провести мягкую чистку организма. Лучшие результаты дает питание коричневым, неочищенным рисом. Продолжительность диеты – до 14 дней, но если есть необходимость достижения быстрых результатов, ее используют на три дня или как разгрузочный день. Рацион в эти дни состоит из риса (нужно варить по специальному рецепту), 2-3 зеленых яблок и обильного питья (вода, зеленый чай).

Правила рисовой диеты:

• обязательно завтракать;
• воду можно пить за полчаса или через 60 минут после приема еды;
• дневная норма – 1,5 литра негазированной воды;
• запрет на использование соли, перца и других специй, и заправок;

Меню на 7 дней:

Яблочная диета

Для любителей свежих фруктов идеально подойдет диета на яблоках, ведь они наполнены витаминами, минеральными веществами и пектином. Да и как приятно похрустеть сочным яблочком! Эта диета из простых продуктов очень экономична и удобна, ведь все что нужно – заранее приобрести фрукты, выстроить шестиразовый режим питания (обязательно ввести перекусы). Классический вариант предполагает питание на протяжении 7 дней одними яблоками, цвет и вкус не ограничивается. Разрешено пить зеленый чай, негазированную воду. Повторять курс очищения можно раз в два-три месяца.

Указания для выбора яблок в зависимости от особенностей организма:

• при гастрите врачи запрещают сладкие сорта;
• язва двенадцатиперстной кишки – берите сладкие сорта;
• нарушения в работе сердца и сосудистой системы – можно добавлять сахар (до 100 грамм/1 кг яблок);
• при гипертонии, профилактике атеросклероза яблоки – прекрасное дополнение к рациону.

Банановая диета

Хотя в составе бананов большое количество углеводов, тем не менее, при правильном применении они прекрасно работают на «сжигание» жира и профилактику различных заболеваний. Благодаря высокому содержанию глюкозы и сахарозы, диета на бананах становится спасением для сладкоежек, страдающих лишним весом. Обязательное условие – прежде чем приступить к ограничениям, сделать себе разгрузочный день, не жарить и не солить пищу, отказаться от мучного. Для похудения подойдут только спелые, тонкокожие фрукты средней длины.

Принципы режима питания бананами:

• 1,5 килограмма очищенных фруктов в день;
• 6 приемов пищи (включая полдник);
• нет ограничений по времени еды;
• есть бананы можно без термической обработки, особенно вкусно готовить из них смузи с обезжиренным молоком либо нежирным кефиром;
• гидратация;
• в недельном варианте допускается введение в рацион 1-2 яиц (для получения белка).

Картофельная диета

Некоторые недорогие диеты для быстрого похудения не так актуальны, как диета на картошке, ведь это один из самых дешевых и распространенных овощей в нашем регионе. Если нужно быстро убрать жировую прослойку с живота и других зон, этот вариант питания обязательно подойдет. Основное правило – правильно приготовленная картошка (вареная, на пару либо запеченная), без специй, жира. Разрешается минимум соли и оливкового масла для заправки. Соблюдать такой режим питания можно только до 9 дней, поскольку этот корнеплод не содержит весь комплекс необходимых организму веществ.

Преимущества режима питания картофелем:

• нет ощущения голода;
• укрепление нервной системы, улучшение состояния организма;
• не побочных эффектов;
• существенная экономия;
• рацион состоит из горячих вкусных блюд;
• приготовление блюд очень простое.

Видео: дешевая диета для быстрого похудения

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Сейчас в интернете можно найти очень большее количество информации об различных диетах. Основой для любой диеты становится определенная потребность базовых продуктов. В большинстве случаев такие продукты не из дешевых. И очень часто есть более важные потребности, чем покупать непомерно дорогую пищу для диеты. Как бы ни складывалась ситуация, замечательно выглядеть хочется каждой, поэтому и была создана самая дешевая диета для похудения. Таким образом, ее соблюдение не сильно отразится на кошельке.

Меню дешевой диеты на неделю

Прежде чем садиться на дешевую диету, нужно внимательно рассмотреть меню данной диеты. Чтобы заранее закупить необходимые продукты, и больше не посещать магазин, дабы не соблазнится на аппетитное пирожное.

Первый день диеты дешево:

1. 1 прием пищи. На завтрак нужно скучать около 200–300 грамм вареной гречки. Желательно ее даже не солить, так соль задерживает воду в организме. Если она совсем безвкусная, то можно добавить несколько грамм горчицы.
2. 2 прием пищи. Обедом будет 2 куренных яйца, причем употреблять их можно в любом виде, добавлением к ним будет овощной салат, и можно съесть, совсем маленький кусочек хлеба.
3. 3 прием пищи. На ужин тоже можно съесть несколько яиц. Но в этой ситуации они должны быть вареными. А также дополнением к яйцам должен стать салат из белой капусты.

Второй день диеты:

• 1 прием пищи. 200 грамм гречки на воде, а также стакан нежирного кефира или молока.
• 2 прием пищи. Вторым приемом пищи должна стать пища насыщенная белком. Это может быть 100 грамм творога, или 60 грамм твердого сыра. Добавлением будет какой-то фрукт, например, яблоко.
• 3 прием пищи. На ужин лучше всего съесть овощной салат. Лучше всего использовать капусту, морковку, и огурцы.

Третий день диеты:

• 1 прием пищи. На завтрак нужно один грейпфрут, и запить его стаканом кефира.
• 2 прием пищи. Хорошим обедом станет перловая каша с овощным салатом, и небольшим кусочком черного хлеба.
• 3 прием пищи. Самым удачным ужином станут овощи, совмещенные с белком. Поэтому можно съесть, овощной салат, из любых овощей, и 100–150 грамм вареной рыбы.

Четвертый день диеты:

• 1 прием пищи. В этот день можно на завтрак выпить чай или кофе без сахара, а скушать бутерброд с сыром, но при этом хлеб должен быть черным.
• 2 прием пищи. Лучшим обедом будет каша на воде, скушать можно любую кашу кроме манки. Дополнить обед нужно овощным салатом из белой капусты, или можно использовать пекинскую.
• 3 прием пищи. На ужин лучше выпить 500 грамм йогурта, с любым фруктовым вкусом.

Пятый день диеты:

• 1 прием пищи. 60 грамм сыра твердого, и одно большее яблоко, желательно чтобы яблоко было зеленым.
• 2 прием пищи. На обед нужно съесть белок в любом виде, но желательно, чтобы была отварная куриная грудка, так как мясо тоже требуется организму. Дополнением к мясу станут свежие овощи.
• 3 прием пищи. На ужин можно съесть овощи в любом виде.

Шестой день диеты:

Шестой день дешевой диеты должен стать разгрузочным. Именно этот день нужно провести в компании одного продукта. Таким образом, разгрузочный день можно устроить на яблоках (1 килограмм), на кефире (2 литра), на курином бульоне без картошки. Также провести день на простой воде или компоте из сухофруктов, но для такого дня важно учесть несколько факторов. Во-первых, должен быть здоровый желудок. Во-вторых, хорошая сила воли, чтобы к вечеру не наесться своих любимых печений.

Седьмой день диеты:

Седьмым днем, будет считаться так называемое возращение к прежнему рациону. Поэтому в этом можно дублировать пятый, но добавить небольшое количество хлеба, возможно, съесть какой-то легкий суп. Таким образом, уже за неделю желудок уменьшиться в размерах, и человек кушать будет меньше.

Правило №1 . Чтобы начать худеть, из рациона нужно полностью исключить сахар и соль. Такие, на первый взгляд, незаметные продукты делают организму очень большее зло, благодаря излишку соли человек может непомерно поправиться. В качестве заменителя этих продуктов, вместо соли можно использовать горчицу или соевый соус. Заменителем сахара может стать натуральный мед, но важно помнить, что он очень калорийный, поэтому больше столовой ложки употреблять не стоит.

Правило №2 . Алкоголь. Такой продукт есть очень калорийным. При чрезмерном употреблении в организм попадает не только большее количество калорий, но еще и просыпается просто невероятно сильный аппетит. Поэтому под бутылку пива можно съесть очень много всего начиная от сушеной рыбы, заканчивая различными колбасами. Поэтому позволять себя алкоголь нужно очень редко, и одного бокала вина будет вполне достаточно.

Правило №3 . Большинство девушек просто жить не могут без сладостей, и это проблема в похудении. Поэтому стоит несколько правил, если очень хочется сладкого, то можно себе позволить ложку меда или небольшой кусочек шоколада. Кушать эти продукты лучше всего до обеда.

Правило №4 . Пища должна быть здоровой. Худеющий человек не может кушать полуфабрикаты и надеяться на похудение. Полуфабрикатами считаются не только замороженные продукты типа пельменей, это и колбасы, консервы, различные майонезные салаты в пакетиках. Поэтому кушать нужно только здоровую пищу, в рационе должны преобладать фрукты и овощи, а также большее количество белка.

Правило №5 . Свое питание лучше всего упорядочить правильным режимом. Если хочется сильно часто, и можно есть и каждые 1.5–2 часа, но при этом все порция здоровой еды не должна составлять более 200 грамм. Важно кушать не менее 4 раз в сутки, но при этом не есть по несколько часов до отдыха.

Правило №6 . Жидкость в организме. Человек в любом случае должен употребить в сутки 2 литра воды, это необязательно вода в чистом виде, но в совокупности должно быть именно 2 литра. Поэтому в течение дня нужно равномерно пить воду. Что касается других напитков, то употребление кофе лучше ограничить. А пакетированные соки не покупать вовсе. Отличной альтернативой станет зеленый чай, компоты из свежих или сухих фруктов.

Самая дешевая диета отличная находка для тех, кто не готов вложить в процесс похудения большие финансы, да и возможно на такой процесс лишних денег нет, ведь у большинства есть семья, дети. Дешевая диета для быстрого похудения станет великолепной находкой, которая поможет привести тело в порядок. Более того, весь процесс не требует больших усилий, просто важно выработать силу воли, и тогда будет получаться само по себе.