Как быть чуть менее толстым. Моя история ожирения Как стать толстым за неделю мальчику

Это не ошибка. В то время, как тысячи людей ищут проверенную информацию, многие, особенно юные создания, мучаются от так называемого недобора веса.

И юной леди, и молодому человеку хочется иметь ярко выраженные формы в определенных местах, дабыодним своим видом вызывать романтические чувства в представителях противоположного пола.

Вам повезло – после еды вам не возбраняется прилечь на часик полежать или присесть отдохнуть .

Ваше питание должно стать преимущественно белково-углеводным. Чаще ешьте мясо курицы и рыбы, яйца, молочные продукты – творог, сыр, простоквашу. Не бойтесь есть и высокоуглеводную пищу – макароны, хлеб, картошку, теперь обтянутые кожей ребра вам не грозят.

Тем, кто мечтает потолстеть , очень полезно пить много воды – соков, чая, молочных коктейлей.

Однако, специальная диета для набора веса может сделать толстым ваш живот, а вы наверняка хотите увеличить в размерах руки, ноги и другие части тела. Поэтому без тренажеров не обойтись, но нужно четко и правильно знать, какие именно виды упражнений помогут нарастить мышечную массу.

Конечно, поначалу хороший совет вам даст спортивный инструктор, но вы и сами должны знать, что главное для вас – развить мышцы рук и ног . Гантели, штанги, велосипед и плавание – все это «ваши» виды физической активности, помогающие сделать тело упругим и полным жизненных сил.

Напоследок заметим, что малый при большом росте вес – это повод обратиться за консультацией к доктору.

Так-так-так, что тут у нас? Ага! Тот самый материал, который Тимур обещал выкатить на прошлой неделе, но так и не сделал этого. Но лучше поздно, чем никогда, а потому я все-таки собрался с духом и написал текст, который многие наши слушатели и читатели давно просили.

Завтракаст сделает из вас спортсменов (ну не совсем).

Никаких чудес, ничего сверхъестественного. Все очень банально и просто. Но именно эти советы и действия помогли мне в свое время похудеть со 100 килограмм до 80, а также держать себя в более менее удовлетворительной форме последние полтора года. Я не претендую на звание эксперта. Сам бы никогда в жизни не стал писать подобное, но меня реально попросили несколько десятков человек сделать это, так что мне пришлось сесть и выжать из себя этот текст.

ВНИМАНИЕ! Если вы эксперт, бодибилдер, вы лучше знаете, как похудеть, как привести себя в форму, как стать спортсменом, как полететь в космос – я очень за вас рад! Пожалуйста, не надо меня заваливать по всем возможным каналом своим мнением по поводу этого текста, советами и прочей очень важной информацией. Вам понравился текст, он помог – ок. Не понравился, вы считаете, что лучше разбираетесь в теме – ок. Но только оставьте свое мнение при себе. Надеюсь, мы поняли друг друга, уважаемые читатели. Приступим.

Рацион

Еще пару лет назад я считал, что для похудения и здорового образа в жизни в целом нужно садиться на жесткую диету. И порог входа в этот самый “ЗОЖ” мне всегда казался очень высоким, требовательным и сложным. И только после обстоятельного разговора за кружкой пива с Андреем Барышниковым (ведущий BeardyCast) я осознал насколько сильно ошибался. Он посоветовал мне некоторые базовые принципы изменения рациона, которые очень легко могут вписаться в вашу жизнь, а также помогут быстро привести в порядок метаболизм.

Первое, что нужно запомнить: НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ . То есть каждый раз, когда вы заставляете организм испытывать чувство голода, он начинает перестраиваться в следующем ключе: “ага, мне не додают еды, значит, надо начинать запасать полезные вещества, а то вдруг и дальше буду голодать, надо чем-то питаться”. И запасает он эти вещества естественно в жир. Что это означает? Надо есть ХОТЯ БЫ три раза в день. Желательно 4-5 раз, но 3 – это необходимый минимум.

Собственно, рацион. Вы можете заморочиться очень сильно, посчитать гликемический индекс для себя, высчитать необходимую дневную норму углеводов, калорий, потом составить для себя рацион на неделю, включая необходимую массу каждого продукта и размер каждой порции. Но для меня это оказалось сложно (очень сложнаааааа), так что я пошел по простому пути, который мне в итоге и помог.

Капитан очевидность сообщает: всю пищу можно разделить на базовые составляющие, такие как углеводы, белки, жиры. Все они требуются организму для полноценного функционирования. Но при этом все эти составляющие бывают разных типов и по-разному воспринимаются и используются телом. А значит, нужно потреблять определенные белки, углеводы и жиры.

Простые истины от Андрея Барышникова:

Белки нужно употреблять как растительного происхождения, так и животного.
Углеводы следует потреблять в основном сложные.
Жиры – не насыщенные.

Опять простая истина от Андрея:
“Ключевой параметр - тип потребляемых углеводов и их количество. Простые углеводы усваиваются организмом быстро и дают концентрированный выброс энергии, который организму тратить некуда. Некуда тратить - уходит в запас. Сложные углеводы раскладываются на составляющие долго, подпитывают организм длительное время”.

Итак, что можно есть и из чего строить свой рацион, особенно во время интенсивного периода сбрасывания лишнего веса?

Сложные углеводы:

• Крупы (гречка, бурый рис, овсянка, кускус)
• Макароны из твердых сортов пшеницы (нечасто)
• Хлеб из твердых сортов пшеницы (с минимальным количеством углеводов – лучше до 40 г на 100 г)
• Брокколи (можно варить, тушить)
• Цветная капуста (можно варить, тушить)
• Морковь (можно варить, тушить, жарить)
• Огурцы, капуста, помидоры
• Авокадо
• Сладкий перец без термической обработки

Белок:

• Говядина (жарить или тушить)
• Индейка (можно варить или жарить – дезодорированное подсолнечное масло или оливковое)
• Куриная грудка (можно жарить)
• Рыба (отварная или совсем немного обжаренная)
• Бобовые / стручковые (фасоль, горох, бобы – можно варить или тушить)
• Яйца (лучше не очень часто – омлет, яичница)

Жиры:

• Молочные продукты (молоко до 1,5%, творог зернистый, йогурты БЕЗ НАЧИНКИ, кефир)
• Твердые сыры (желательно тверже 50%, можно иногда жарить)

Простые углеводы (умеренно и редко):

• Клубника
• Апельсины
• Грейпфруты
• Памела
• Ягоды

Могу сказать, что в итоге я вполне нормально перестроил свой рацион таким образом, что он никак меня не тяготит. Научился вкусно готовить индейку, говядину, овощи, макароны и так далее. Если вы готовите из более менее качественных продуктов, делаете это так, как нравится именно вам, то получится в итоге вкусно и полезно. Многие вещи легко делать впрок, например, жарить кучу индейки за раз (0,5-0,8 кг), которой хватит на ближайшую неделю просто разогревать на сковороде с разными гарнирами через день.

Утром можете есть кашу или яичницу вместе с творогом + йогуртом + капелькой варенья (получается вкусно). Порции небольшие. Кстати, старайтесь покупать не быстрозавариваемые каши, которые готовятся за 1-2 минуты, а нормальные, которые надо варить несколько минут – в них остается при обработке больше полезных веществ. Я, например, варю полстакана овсянки на стакан молока. Довожу до кипения молоко, потом сбавляю огонь до половины и варю там кашу, помешивая, минут 5. Потом в кашу можно тоже чуть варенья добавить (четверть чайной ложки).

На обед можно спокойно съесть какой-нибудь бизнес-ланч или же приготовленные дома блюда: суп (не кремовый и не борщи, а бульоны в основном) + говядина, индейка, рыба, курица и гарнир (рис, гречка, овощи-грилль, салат).

Вечером можете опять же съесть мяса + гарнир.

Если получится еще зажевать между обедом и ужином, то можете спокойно съесть что-нибудь из молочных продуктов или овощей/фруктов.

А теперь перейдем к тяжелой теме. Что стоит исключить из своего рациона и употреблять очень редко. Самое главное – САХАР . Вам придется научиться пить чай и кофе без него. Это чрезвычайно тяжело, если вы всю жизнь пили горячие напитки таким образом, как это делал 28 лет я. На то, чтобы окончательно перестроить свои рецепторы и избавиться от зависимости, понадобится около двух недель. Зато потом чай даже с половиной ложки сахара будет казаться безумно сладким.

Кроме того, придется почти полностью отказаться от кондитерских изделий, конфет, выпечки, пирогов и прочих вкуснющих вещей, которые вам всегда так нравились. По крайней мере на первые один-два месяца интенсивного периода. Это очень тяжело, но ваш организм быстро перестроится и станет легче – сможете без проблем отказываться от любой сладости впоследствии.

Что надо практически полностью исключить из своего рациона:

• Сахар в напитках (чай, кофе)
• Газированные напитки (Кола, Спрайт, Фанта и тд)
• Чипсы, попкорн
• Сдобная выпечка и белый хлеб
• Пакетированные соки (очень изредка)
• Сосиски, колбасы, нарезки
• Полуфабрикаты (пельмени, котлеты, блины, быстроразогреваемые обеды и лапша)
• Картофель
• Пицца / осетинские пироги
• Соусы (майонез, кетчуп, 1000 островов и прочие подобные, МОЖНО иногда песто и другие соусы на основе оливкового масла)
• Бананы, ананасы и прочие содержащие много клетчатки фрукты

Иногда можно давать себе послабления раз в неделю и есть что-то из запретного списка. Но не все сразу. Например, я раз в неделю ем бургеры – у меня прямо рядом с работой одна из лучших бургерных в Москве, я туда хожу раз в неделю обедать.

Алкоголь стоит пить как можно меньше, но если вы такой же алкоголик, как я, то стоит перейти на следующие напитки: темное пиво (светлое лучше не пить, особенно нефильтрованное), а также белое и красное вино. Крепкие напитки, если и пьете, то только в чистом виде. Про большинство коктейлей стоит забыть, особенно про те, что включают в себя колу, соки и прочие сахаросодержащие напитки. Из коктейлей лучше уж пить всякие “манхеттан” да джин-тоник (этот еще и попускает, если вы уже порядочно убрались до этого – проверенное средство).

Упражнения

Так, с едой разобрались. Теперь вторая главная вещь – спорт. Если вы такая же ленивая жопа, как и я, то в зал вам будет ходить тяжело. Для того, чтобы быть не очень толстым, я составил комплекс упражнений, который поддерживает меня более или менее в форме. Нет, он не поможет вам нарастить бицухи. Нет, вы не будете бегать 10-километровые марафоны. Нет, вы не будет жать соточку. Но будете хотя бы не толстым и дряблым, и на том спасибо.

Мой комплекс состоит по сути из трех взаимозаменяемых частей, которые я делаю по настроению / наличию сил дома каждое утро. Единственные две вещи, которые вам понадобятся: смартфон и гантели (у меня две 4-килограммовые, если у вас тяжелее, то придется чуть меньше подходов делать по началу).

Первый блок – упражнения с гантелями

Поясню: первые и вторые упраженения делаются легче, потому 30 раз их сделать вообще легко (перемежая с другими), впоследствии можно делать и 40-50. А вот третьи и четвертые упражнения уже чуть посложнее, от них быстро устают мышцы рук, спины, шеи. Есть еще куча других упражнений, можете посмотреть в интернетах. Но эти четыре уже превратились в каждодневную рутину лично у меня – занимает примерно 5-10 минут.

Второй блок – пресс
Я просто посоветую вам воспользоваться офигенным приложением Runtastic Six Pack . В нем очень круто проработана программа упражнений на пресс, их очередность, а также отслеживание вашего прогресса. Если есть Apple TV, то будет еще лучше, так как приложение транслирует виртуального тренера на телевизор, будет еще легче повторять за ним и соблюдать нужный ритм. Весь блок займет у вас около 7-10 минут.

Третий блок – приседания + отжимания
Здесь я тоже просто посоветую отличные два приложения – Runtastic Push-Ups PRO и Runtastic Squats PRO . Там точно так же отслеживается прогресс, наращивается нагрузка, а также отлично мотивирует заниматься каждый день. Весь блок занимает около 5-10 минут.

Четвертый блок – бег / велосипед
Если у вас есть лишнее время утром, то выходите на пробежку или покататься на велосипеде полчаса. В основном у меня такого времени нет, а потому я делаю очень глупую штуку, только не смейтесь. Ставлю таймер на 5-10 минут перед собой, включаю музыку и просто бегу на месте. Мне так посоветовал делать один друг. Сначала казалось, что это очень идиотская затея, но, как выяснилось, очень помогает. Это не полноценный бег, задействует меньше групп мышц, но все равно дает хорошую нагрузку. Как и с обычным бегом, не забывайте равномерно дышать, даже когда устанете через 5-7 минут.

Первый и второй блок я стараюсь делать почти каждый день, а третий с четвертым чередую в зависимости от настроения, наличия сил и степени всратости дня.

Итог

Еще раз, уважаемые читатели, я не эксперт. Всего лишь описал методику, которая помогает мне оставаться в форме, употребляя тонны пива и ведя не самый здоровый образ жизни. Да и просто потому что куча народу попросила меня это написать.

Изменив свой рацион и тратя 30-40 минут утром на физические упражнения, вы сможете по крайней мере быть не очень толстым и оставаться более менее в форме. При этом будет еще лучше, если вы ходите иногда в зал, плаваете, бегаете, не бухаете. Я, вот, ленивая жопа. У меня на многое из этого не хватает воли, хотя и есть желание. Правда я на велосипеде люблю кататься, за одну катку обычно минимум 30 км езжу, иногда 50-70 км.

Надеюсь, хоть кому-то этот текст оказался полезен.

Далеко не все люди желают быть худыми, некоторые, напротив, мечтает о том, чтобы набрать вес. Стать толстым, как бы удивительно это ни звучало, порой так же сложно, как и избавиться от лишних килограммов. Чтобы в короткий срок стать толстым и при этом не нанести вред своему здоровью, нужно следовать некоторым советам.

Пейте больше жидкости

Жидкость необходима не только для того, чтобы обеспечить клеткам организма нормальное функционирование, но и помочь ему набрать вес. Для этого рекомендуется пить не только чистую воду, но и молоко, а также различные коктейли на основе него. Можно добавлять в них специальные добавки, которые содержат в себе углеводы и протеины.

Повысьте калорийность питания

Чтобы прибавить в весе, необходимо повысить калорийность своего питания. Это необходимо делать постепенно. Сначала съедайте на 300-400 калорий больше, а потом, когда они перестанут обеспечивать прибавку в весе, добавьте к рациону еще 500 и так далее, но не перестарайтесь. При этом увеличивать калорийность пищи необходимо не за счет жирных и копченых блюд либо кондитерских изделий, так как вы лишь навредите своему здоровью. Здесь необходимо придерживаться таких рекомендаций:

• В салаты добавляйте заправки с оливковым маслом, лесными орехами и сырами;
• Употребляйте чаще богатые крахмалом овощи - кукурузу, картофель, пшено и так далее;
• Для перекусов используйте сухофрукты;
• К блюдам из курицы и рыбы добавляйте сметану;
• Вместо соли используйте пряные травы и переправы;
• При приготовлении соусов и пюре добавляйте сухое детское молоко;
• Замените кондитерские изделия на десерты из ягод с взбитыми сливками и орехами.
• Исключите из рациона фаст-фуд и сладкие газированные напитки - в них содержится сахар и вредные для организма жиры.

Ешьте чаще

Чтобы набрать вес, необходимо питаться часто - тогда организм не станет брать энергию из подкожного жира. Так, рекомендуется принимать пищу как минимум 5 раз в день. Это позволит избежать съедания слишком больших порций, поддержит организм в тонусе и позволит быть энергичным в течение всего дня.

Занимайтесь спортом

Благодаря физическим тренировкам можно не только похудеть, но и набрать вес. Ведь многие упражнения в бодибилдинге способствуют росту мышечной массы. Для набора массы подойдут упражнения со свободными весами, которые нужно выполнять в быстром темпе. Делать их рекомендуется через день.

Худым - им проще. Видя шмотку на вешалке, они уже могут вообразить себе, как она будет смотреться на них. Худых всегда хотят накормить. Они не отказываются: думаешь, кто съедает у тебя на празднике большую часть старательно нарезанных салатов, - конечно, худые. Они не могут понять, зачем нужны диеты.

Ты только не думай, что худые - значит, счастливые. На кой черт нужны все эти вешалки и салаты, когда изо всех сил хочется походить на Монику Левински в разгар американского скандала (любимый Вася говорил, что она жутко сексуальна), а напоминаешь разве что Кощея Бессмертного, пару недель посидевшего на кефирчике. В постели любимый жалуется, что кости колются, и в самый трепетный момент наверняка вспоминает Дженнифер Лопес - оттого так отчаянно жмурится... Короче, надо что-то с этим делать, пока ты еще способна смотреть без слез зависти на пышные формы продавщицы в кондитерском отделе. Что? Конечно же, толстеть.

Первое правило желающего потолстеть - убедиться в том, что худоба не связана ни с какими тяжелыми заболеваниями (как, скажем, болезни эндокринной системы, тяжелое нарушение обмена веществ, психические расстройства). Это значит, что надо пролистать медицинскую карту (иногда врачи пишут понятно!) или просто наведаться к эндокринологу и своему лечащему врачу - заодно узнаешь про себя что-нибудь новенькое.

Второе правило желающего потолстеть - есть, есть и еще раз есть. Конечно же, не имеется в виду, что нужно есть 24 часа в сутки, да еще и через силу, это как раз ни к чему хорошему не приведет, так как пища усваиваться будет плохо. Лучше всего есть часто. Маленькие порции в этом случае - самый лучший вариант. А еще твои помощники в толстении - обильный завтрак и сбалансированное питание (это когда белки, жиры и углеводы находятся в пище в нужных количествах, так, например, жиров должно быть около 15%, а вот углеводов - больше 50%).

Третье правило желающего потолстеть - спорт форева!

Многие худые девушки (да и юноши тоже) жутко боятся спорта - дескать, от него же худеют. Ну, во-первых, худеют от него только те, у кого есть лишний вес, во-вторых, если выбрать не особенно жестокую программу для поддержания хорошей физической формы, то худеть ты и не будешь. Тем более если ты занимаешься в клубе - инструктор обязан подобрать комплекс упражнений именно для твоей комплекции. Не забудь сказать ему, что мечтаешь поправиться, - получишь массу советов! Кстати, очевидный плюс спорта - даже худое тело можно превратить в красивое и рельефное, и худоба в глаза бросаться не будет, и станешь спортивным и красивым, аки Алина Кабаева.

Четвертое правило желающего потолстеть - белки (с ударением на второй слог) нам помогут! Если перед занятием спортом (только не меньше, чем за час до тренировки!) скушать какой-нибудь белковый продукт, богатый протеинами (как, скажем, яйцо или бутерброд с сыром), или выпить стакан молока, это очень и очень будет способствовать наращиванию мышечной массы - а именно это тебе от спорта и надо. Через час после окончания занятий тоже можно подкрепиться протеинчиками. Только не переусердствуй: не надо поедать десятками яйца или пить литрами молоко - эффект будет, если немножко, но регулярно.

Пятое правило желающего потолстеть - не переживать. Стресс и депрессия - средства для похудения еще покруче гербалайфа, так что смотри - не нервничай, холь и лелей себя, любимого(-ую). Приятных эмоций - как можно больше. А значит - кино, мороженое, любовь и прогулки по свежему воздуху в неограниченных количествах. И не вздумай сравнивать себя с толстыми и красивыми - лучше верь, что ты самый(-ая) лучший(-ая) и замечательный(-ая), - тогда дело толстения пойдет прямиком к желаемому результату.

А не пойдет - ну и не очень-то хотелось. Худым - им проще. Они в метро места меньше занимают. И вообще - куда сексуальнее, чем эта корова Левински....

Многие люди хотя похудеть и избавиться от лишнего веса. Но есть и те, кто хочет поправиться и поднабрать несколько килограммов. Они едят гамбургеры и запивают колой, но все безуспешно - вес стоит на месте. Прежде всего, вам нужно определиться, чего именно вы хотите - набрать вес за счет жировой прослойки или за счет мышечной массы. Первый вариант нанесет ущерб вашему здоровью, а второй займет гораздо больше времени. Что нужно вам?

Как стать толстым быстро и просто?

Существует огромное количество способов набрать вес с помощью нездоровой пищи, но мы не будем это советовать. Помните, что такой набор навредит вашему здоровью и спровоцирует возникновение многих заболеваний. Если вы хотите, чтобы килограммы набирались за счет мышц, а не за счет жира, наша статья поможет вам в этом.

Как люди становятся толстыми? Помните, что ожирение - это заболевание и лишний вес нельзя считать нормой. Чаще всего килограммы появляются из-за несбалансированного питания, большого количества углеводов в рационе. Реже ожирение возникает из-за заболеваний, например - сахарного диабета, проблем с щитовидной железой. Если вы хотите набрать вес, вы должны делать это правильно, в противном случае проблемы со здоровьем вам гарантированы.

Как стать более толстым без ущерба для здоровья:

Больше белковой пищи. Чем больше белка, тем больше мышечной массы вы наберете. Желательно сочетать белковую пищу с углеводной, это спровоцирует быстрый набор веса. Например, рыбный или мясной стейк сочетайте с какой-либо кашей, например - гречкой.

Посещайте тренажерный. Физические упражнения с весом помогут вам увеличить мышечную массу и в сочетании с правильно подобранным рационом результат на заставит вас ждать.

Спортивное питание - помогает набрать вес и увеличить объемы. Спортивные добавки работают лишь в случае, если вы регулярно тренируетесь. Если же вы не занимаетесь спортом, результат будет равен нулю.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как быстро набрать вес

Ешьте 4-5 раз в день. Забудьте о своем привычном графике и старайтесь есть чаще, не реже четырех раз в день. Также не забывайте о перекусах между приемами пищи, они тоже вам необходимы.

Высыпайтесь. Сон помогает восстановиться и отлично себя чувствовать. Если вы будете чувствовать усталость и изможденность, у вас вряд ли получится набрать вес, так как ваш организм истощен.

Меньше нервничайте. Как известно, стрессы негативно влияют на наш организм и многие люди худеют под их воздействием. Старайтесь меньше нервничать и больше отдыхать.

Увеличьте калорийность рациона. Поправиться не получится, если вы не увеличите общую калорийность рациона. Делайте это постепенно, например, на этой неделе прибавьте к рациону еще 300 калорий (в сутки). На следующей неделе увеличьте эту цифру до 500 калорий.

Крупы и бобовые. Постарайтесь ежедневно есть блюда из круп и бобовых, они очень калорийные и сытные, в них много белков и углеводов.

Вредные продукты, от которых толстеют

Если вас не устраивают представленные выше советы по увеличению веса, и вы хотите воспользоваться более быстрым и простым способом, вам нужно дополнить рацион вредной пищей. Но будьте готовы к тому, что вместе с килограммами у вас появится одышка, повысится уровень холестерина и сахара в крови, целлюлит и даже растяжки.

В перечень этих продуктов входят сладости, жирные сыры, хлебобулочные изделия, картофель (в больших количествах), алкоголь, макароны, белый рис, маргарин и сливочное масло, копчености, обработанное мясо (колбаса, сосиски).

Чтобы потолстеть в нужных местах и без вреда для здоровья, вы должны сделать это за счет увеличения мышечной массы. Регулярные тренировки в тренажерке, сбалансированное питание и спортивные добавки помогут набрать вес постепенно и без ущерба.