Как похудеть без голодания. Эффективная диета без голодания Как похудеть за неделю голодая
Для многих фраза «Худеем и не голодаем» кажется пустыми словами, сказкой, которая никогда не воплотится в жизнь. Но именно этот метод, ведущий к стройности, красоте и привлекательности завоевывает сегодня первые позиции. Это связанно с тем, что современные женщины ведут очень активный образ жизни и думать о голодании, а тем более о его последствиях (раздражительности, постоянном голоде, плохом настроение, надоедливом подсчете калорий) у них просто нет времени. К сожалению, посещать спортивный зал тоже времени нет. Но эти факторы не говорят о том, что надо махнуть на себя рукой, нет. Именно в этот момент приходит на помощь диета, в которой нет голодания.
Как можно похудеть без голодания?
Основой такого вида похудения является то, что за счет постепенного снижения количества потребляемой пищи, калорий и изменений в своем привычном рационе, Вы будете терять лишние килограммы, которые не вернутся никогда. Постепенность, это основной залог успеха. У организма есть время привыкнуть к новому образу жизни, который его не тревожит и не заставляет включать режим экономии энергии. Ведь именно в такое состояние впадает наш организм при диетах, в которых необходимо ограничивать себя в еде.
Поэтому, именно диета без голодания является правильной. Да, она займет больше времени, но результат закрепиться навсегда, и Вы никогда не вернетесь к своему прежнему весу.
Правила диеты без голодания
Итак, начинаем худеть :
- В вашей тарелке должно находиться столько еды, сколько бы поместилось у Вас в ладошках . Конечно, это приблизительный объем, если после обеда Вы чувствуете головокружение и голод, значит надо немного увеличить свою дозу. Запомните, главное чтобы Вашему организму было комфортно. Лучше есть меньше, но чаще .
- Хороший сон, тоже поможет в борьбе с лишним весом . Во время сна организм восполняет потраченную за день энергию, не лишайте его этого процесса, пренебрегая сном. Иначе на утро Ваш организм потребует энергию извне, из пищи.
- Потребляйте в пищу больше овощей и фруктов, они заменят высококалорийные продукты . Должно быть больше белка и клетчатки, они медленнее всего перевариваются, а значит, оттягивают время очередного приема пищи.
- Меньше пейте, быстрее худейте . Но от жажды умирать не надо. Пейте только тогда, когда Вам этого действительно хочется.
- Пересмотрите сам процесс приема пищи. Красиво сервируйте стол, продукты нарезайте маленькими кусочками (визуально они создают больший объем в тарелке). И главное не торопитесь . Выходите из-за стола с легким чувством голода. Насыщение приходить лишь через 15-20 минут.
- Больше ходите пешком, откажитесь от лифта . Делайте короткую зарядку с утра, это не займет у Вас много времени, а вот бодрости и хорошего настроения прибавит.
- И все же самое главное, в любом виде похудения - это эмоциональная настроенность на результат . Любите себя!
Примерное меню диеты без голодания
Утро. Как только Вы проснулись, выпейте стакан воды (по желанию). Выйдите и подышите свежим воздухом хотя бы 5 минут, что бы насытить организм кислородом и пробудиться. Примите душ, умойтесь, сделайте зарядку.
- На завтрак скушайте что-либо из сочных фруктов. Это могут быть любые цитрусовые, ананас, возможно яблоко.
- На обед можно съесть что-либо более сытное. Но помните, что больше половины всего объёма Вашей тарелки должны обязательно составлять зелень и свежие овощи. А остальную половину могут занять, например, тушёная рыба и рис (желательно бурый).
- На ужин можно съесть любой салат из овощей, в который можно добавить орехи, либо пророщенное зерно.
Питаясь таким образом, на диете без голодания , Вы легко сможете похудеть и значительно оздоровить свой организм . Успехов!
«Как быстро избавиться от лишнего веса?» - такой вопрос часто задают врачам-диетологам представительницы прекрасного пола, особенно в то время, когда впереди у них запланировано очень важное событие или предстоящий отпуск на пляже. В настоящее время разработана масса экспресс-диет , которые рассчитаны на быстрое снижение веса в довольно сжатые сроки. Но, почти у каждой из них существует один недостаток - наличие многих строгих ограничений, придерживаться которых очень сложно.
Наверное, не каждый человек сможет успешно выполнить все условия жесткой диеты , в которой все количество употребляемой еды строго ограничивается. Поэтому для этой категории лиц специалистами- диетологами разрабатываются диеты , которые позволяют сбрасывать лишний вес и при этом не испытывать мучительных приступов голода. Самым красочным примером того , является существование диеты без голодания для самых слабовольных людей. Конечно, получить желаемый результат от использования такого рода , за такой короткий промежуток времени сразу не получиться, но, все же, диеты без голодания также имеют динамику положительных показателей, как и все остальные. Существует два варианта диеты без голодания .
Примерное меню рациона питания первого варианта диеты без голодания
После пробуждения
, перед утренним завтраком Вы должны выпить 200-300
граммов
теплой кипяченой воды
.
Первый завтрак:
- порция овсяной каши, сваренной на воде без добавления масла и сахара;
- небольшой кусок ржаного или отрубного хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла;
- один стакан обезжиренного кефира или молока;
- любые фрукты в неограниченном количестве.
Второй завтрак:
- один стакан несладкого зеленого чая с десертной ложкой натурального меда;
- два крекера.
Обед:
- большая порция овощного бульона;
- 150 граммов отварной говядины или нежирной морской рыбы;
- 100 граммов отрубного хлеба;
- один большой апельсин или два несладких яблока.
Полдник:
- чашка натурального несладкого йогурта или обезжиренного кефира.
Ужин:
- 150 граммов нежирного творога;
- четыре отварных перепелиных яйца;
- порция свежего салата из любых овощей;
- один большой апельсин или грейпфрут.
На протяжении всего времени диеты без голодания в обязательном порядке следует принимать витаминно-минеральный комплекс и стараться выпивать не меньше 4-5 стаканов жидкости. Предлагаемая диета без голодания обычно переноситься намного легче, чем любые другие диеты.
Для многих людей фраза «Худеем, не голодая!» покажется просто пустыми словами и вымыслом, прекрасной сказкой, не воплотившейся в жизнь
Однако именно такой метод похудения
, который ведет Вас к стройности, красивому внешнему виду и привлекательности в последнее время стал занимать первые позиции
в
рейтинге популярности
. Это связано, прежде всего, с тем, что современные женщины
, ведущие активный образ жизни, не могут
успевать, даже думать о голодании
, а тем более о неприятных его последствиях, таких как головная боль, приступы раздражительности, нервные срывы, плохое настроение, надоедливый подсчет употребляемых калорий. На посещение тренажерных и плавательных бассейнов и фитнесс-залов
также не хватает свободного от работы и семьи, времени. Но все это не говорит о том, что уже пора махнуть на себя рукой и ничего не предпринимать. Поэтому именно в такие моменты на выручку
приходит второй вариант диеты без голодания
. Основой такой системы похудения является то, что за счет медленного снижения всего количества употребляемой пищи, малой калорийности и изменений в привычном для Вас рационе питания, Вы уже будете избавляться от лишнего веса
, который не сможет вернуться к Вам уже никогда. Ведь постепенность
является первым основным залогом
долгожданного успеха
. У Вашего организма будет достаточное количество времени для того, чтобы привыкнуть к новому режиму питания и образу жизни. Это его никак не потревожит и не заставит включать режим экономии энергетических запасов. В такое состояние впадает организм человека при соблюдении , в правилах которых есть обязательное условие ограничений в употребляемой пище. Второй вариант диеты без голодания
является правильной здоровой диетой
, при условии, что она займет большее количество времени, но ожидаемые результаты обрадуют
, и Вы уже никогда не вернетесь к своей прежней высокой весовой категории.
Основные правила и принципы диеты без голодания:
- Размер Вашей порции должен приблизительно быть равен объему пищи, которая поместилась бы в двух Ваших ладонях. Разумеется, это является приблизительной нормой, но в том случае, если встав из-за стола, Вы почувствуете приступы головокружения и голод, то немного увеличьте употребляемые порции. В любом случае придерживайтесь правила «Лучше есть мало, но часто!».
- Полноценный ночной отдых и сон также помогают в борьбе с лишними килограммами, так как во время ночного сна Ваш организм способен восполнить всю потраченную за день энергию. Поэтому не стоит лишать его этого, пренебрегая сном.
- Включайте в рацион питания большое количество свежих овощей и фруктов, они станут полноценной заменой всем высококалорийным блюдам и продуктам. В меню должны присутствовать блюда, богатые содержанием белка и волокон клетчатки, так как они очень медленно перевариваются, они, своим действием будут оттягивать время до следующей трапезы.
- Тщательно проанализируйте весь процесс приема пищи, уделите большое внимание красивой сервировке стола, нарезке продуктов, избегайте любой спешки, старайтесь покидать обеденный стол с легким ощущением голода, которое пройдет буквально через 20 минут.
- Проводите больше времени на свежем воздухе, прогуливаясь в парках и скверах, полностью откажитесь от лифта. Хороший заряд бодрости и оптимизма подарит Вам утренняя зарядка, при этом она не займет у Вас большого количества времени.
Примерное меню рациона питания второго варианта диеты без голодания
Перед
утренним завтраком
необходимо выпить
один стакан
теплой кипяченой воды
и совершить
краткосрочную прогулку или пробежку
на свежем воздухе. Этим Вы поможете своему организму, как следует пробудиться и насытиться кислородом. Далее
займитесь 15-минутным
комплексом
утренней гимнастики
и
в заключение процедур примите контрастный душ
.
Завтрак:
- любые свежие сочные фрукты в неограниченном количестве - это могут быть цитрусовые, яблоки, абрикосы, персики, ананас.
Обед:
- кусок морской нежирной рыбы, запеченной в духовом шкафу;
- чашка отварного бурого риса;
- порция свежего салата из любых овощей с большим количеством мелко нарезанной зелени укропа, петрушки, базилика, листьев сельдерея.
Ужин:
- большая порция свежего салата из любых овощей с добавлением в него зелени, горсти любых мелко нарезанных орехов и горстки пророщенного зерна.
У многих похудение ассоциируется с голоданием. Однако при голодании не только невозможно похудеть, это еще и вредит здоровью. Для того, чтобы похудеть, необходимо питаться, правильно выбирая продукты, в некоторых случаях использовать специальный аппарат для липосакции . О том, как похудеть без голодания читайте далее в нашей статье.
Много пейте
Вода - основа жизни. Вода ускоряет обмен веществ, уменьшает аппетит, улучшает и омолаживает кожу. Начинайте свой день со стакана воды с соком лимона. Этот бодрящий напиток пробудит ваш организм и подготовит желудок к приему пищи. Приступайте к завтраку через 15-20 минут. В течение дня старайтесь выпивать не менее 1,5 литра воды.
Правила раздельного питания хороши не только для похудения, но и для здоровья. Основы раздельного питания состоят в том, что в один прием пищи не следует смешивать белковую и углеводную пищу. Например, не следует употреблять макароны с мясом. При раздельном питании пища быстрее переваривается, а вы ощущаете легкость.
Следите за количеством пищи
При похудении важно следить как за качеством, так и за количеством пищи. Старайтесь за один прием пищи употреблять не более 300 грамм продуктов. В первое время вам возможно будет не хватать такого объема, но вскоре вы к этому привыкните. Однако помните, что ваша цель - похудение без голодание. Питайте понемногу, но каждые 3 часа.
Питайтесь белковой пищей
Белковая пища хорошо насыщает и помогает приобрести тонус мышцам. Белок - отличный диетический продукт, ведь на 100 грамм обезжиренной белковой пищи приходится не более 100-150 калорий. Употребляйте белок 2-3 раза в день в виде нежирной рыбы, курицы, мяса нежирных сортов, обезжиренных молочных продуктов, яиц (не более 2 желтков в день).
Включайте в рацион фрукты и овощи
Все диетологи мира включают фрукты и овощи в рацион своих клиентов. Эти продукты содержат мало калорий и из них можно готовить самые разнообразные блюда, в том числе и диетические десерты. Включайте в свой рацион 5-8 порций овощей и фруктов.
Исключите ненатуральные продукты
Чаще всего, причина лишнего веса заключается в употреблении ненатуральных продуктов. Фаст-фуд, мучные изделия, шоколад, торты, сладкие напитки - все это приводит к появлению лишних килограммов. Если вы действительно хотите похудеть, постарайтесь исключить такие продукты и позволяйте себе их лишь изредка. Отличной заменой сладкому могут послужить зефир, мармелад, мед, горький шоколад, желе, фрукты.
Данные советы кажутся простыми, но в первое время всем, кто решил встать на путь здорового похудения без голодания, придется трудновато. Но уже через 1-2 недели вы начнете худеть, самочувствие улучшится, вы станете более энергичной. Эти положительные стороны придадут вам сил двигаться дальше и худеть.
Стремление к идеалу
Советы для похудения женщинам, возраст которых превысил сорок лет. Как сбросить лишний вес и поддерживать свой вес в норме, не прибегая к диетам и голоданию? Почему с возрастом худеть тяжелее? Это те вопросы, которые интересуют многих представительниц женского пола. Узнаем, как похудеть без голодания , без диет и т.д.
Многие женщины, возраст которых переступил границу в сорок лет, думают, что избавиться от лишнего веса очень сложно, а, может, и невозможно. В чем причина? Чем старше женщина, тем медленнее функционирует ее организм.
Многие уверены в том, что для похудения вполне достаточно будет упражнений и сокращения калорий. Но, это не так. И через некоторое время они в этом убеждаются.
Но, веру терять не стоит. Все – таки, похудеть после 40 лет женщине возможно, причем сделать это намного проще, чем кажется. Итак, как похудеть без голодания и причудливых диет женщинам за 40?
Факторы, которые влияют на похудение
Хотелось бы сразу предупредить женщин, старших сорока лет, о том, что так же быстро похудеть, как раньше, им не удастся. Это неприятно, но факт. Находясь в периоде менопаузы, так эффективно, как раньше, метаболизм уже не работает. Что касается щитовидной железы, то она тоже уже не работает, как раньше. К тому же, прибавляются стрессы, вследствие чего похудеть все труднее и труднее.
Из – за резких колебаний гормонов нарушается обмен веществ, они влияют на аппетит. Многие страдают от того, что усиливается резистентность к инсулину, вследствие чего калории не сжигаются, а, наоборот, добавляются. Поэтому похудеть будет гораздо сложнее. Главный фактор как похудеть без диет, восстановление метаболизма, поможет в этом для улучшения работы органов пищеварения.
Почему голодание и диеты не работают
Нормализация веса Сейчас можно узнать множество разнообразных диет, к которым прибегают знаменитости. Большинство из них действительно смогли избавиться от лишнего веса. Вы спросите, почему же это не удается вам? А все потому, что прожить на восемьсот калорий в день не сможет ни одна женщина.
Если ежедневно употреблять одну и ту же еду, можно получить другие заболевания, лечение которых будет гораздо сложнее.
Похудеть после 40 лет женщине сложнее, поэтому многие прибегают к диетам звезд. Но, можно ли, воспользовавшись подобной диетой, похудеть и не набрать вес снова? Одним из самых действенных способов к достижению тонкого и стройного тела является, прежде всего, здоровый образ жизни. Прибор для сжигания жира Fatslim помогает похудеть, не тратя на это огромные силы.
Как быстро похудеть без диет
Почему нужно забыть слово «диета»? На самом деле диета при одном только произношении вызывает мысль о голодном обмороке и невкусной еде. Поэтому гораздо правильнее будет не думать о том, как похудеть без диет, а просто вести правильный, здоровый образ жизни.
Самый правильный способ похудеть для женщин, старших сорока лет, – это употреблять только здоровые продукты и отказаться от калорийной и жирной еды.
Есть много очень вкусных и полезных продуктов, к примеру: куриное мясо, фрукты, цельнозерновой хлеб, овощи. К тому же, вы не будете чувствовать себя голодной. Лишний вес начнет убавляться без каких – то неудобств для вас. Теперь вы знаете, как похудеть без диет.
Похудеть без голодания или как правильно питаться
Многих интересует вопрос о том, как похудеть без голодания? На самом деле, сбрасывая лишний вес правильно, употребляя исключительно органические продукты питания, для вас станет понятно, насколько правильно вы поступили. Ведь, кроме того, что вы худеете, вы еще и чувствуете себя намного лучше. К тому же, вы не сможете не заметить, насколько улучшился ваш внешний вид.
Благодаря многим продуктам из вышеперечисленных, уничтожается внешний жир и стимулируется обмен веществ. Поэтому можно радоваться тому, что избавиться от лишнего веса, можно, даже прибегая к диетам.
Кушайте только полезные для вашего организма продукты питания, добавьте немного физических упражнений. Вы будете поражены результатом. Соблюдая все эти условия, для вас станет понятно, что оставаться сексуальной и стройной совсем несложно.
Теперь вы узнали все о том, как похудеть без голодания. Воспользуйтесь нашими советами, и вы сможете выглядеть для своего возраста великолепно.
Приветствую гостей и постоянных читателей блога .
Как похудеть без голода – тема сегодняшнего обсуждения.
В процессе снижения веса о голоде мы чаще всего говорим в негативном ключе. Как правило, что-то типа: «Как его победить или обмануть».
Сама постановка вопроса уже предполагает, что желание поесть это лютый враг любого худеющего, которое нужно непременно побеждать. И способов для победы, кстати, предлагается огромное количество — от «хочешь есть – попей воды» до «съешь яблоко или выпей кефир».
Вы, наверное, не раз слышали эти советы, возможно, даже пытались им следовать. Яблоки и кефир это вообще излюбленный прием издевательства над собой ради заветной стройности.
Только помогают эти методы слабо! Я проверял это на себе, и отчаянно искал способ похудеть.
Справедливости ради стоит отметить, что действительно не самое приятное чувство, о которое вдребезги разбились миллионы надежд на стройность. Но повод ли это, чтобы записать его в главные враги хорошей фигуры?
Желание поесть это всего лишь инстинкт. Это предупреждение о том, что запасы энергии заканчиваются и их нужно пополнить, чтобы дать телу необходимые для жизни белки, жиры и углеводы. Миллионы лет природа создавала и совершенствовала в нашем теле этот механизм выживания – через неприятные симптомы голода (слабость, тошнота, боль и подсасывание в желудке, головокружение) заставлять нас принимать пищу.
А раз так, значит существует только один способ правильного поведения когда мы голодны – ПОЕСТЬ.
Кажется, что это достаточно просто, но…
Мы же знаем, что для того, чтобы худеть, съедать нужно меньше, чем тратишь. Другого способа избавиться от жира просто не существует. На этом этапе многие совершают ошибки, в результате чего голодают, срываются и вместо снижения веса получают его прибавку.
Похудеть без голода: проверенные подходы
Как же есть меньше, чтобы все-таки запустить процесс жиросжигания, но при этом не голодать, а значит, существенно уменьшить вероятность и приступов неконтролируемого «жора»?
Главное — действовать без фанатизма. Несомненно, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей, чтобы запустить липолиз (использование накопленных жиров), но этот дефицит может быть разным — от умеренного от жесткого.
Многие уверены, что чем меньше мы едим, тем быстрее худеем. Но это не так. Слишком жесткий дефицит , и снижение веса полностью останавливается, несмотря на все усилия и жизнь впроголодь. Иногда такая стратегия может вести даже к прибавке веса.
Чтобы избежать таких проблем, рассчитайте примерное значение своего обмена веществ с учетом уровня двигательной активности и от полученного значения отнимите 400 — 500 килокалорий. Не снижайте суточную калорийность ниже 1200 ккал. Если расчеты вызывают у вас трудности, .
1. Равномерное питание в течение дня
Если вы сильно голодны к вечеру или ночью и не можете остановиться, начав есть, не спешите обвинять себя в слабоволии. Ваша воля тут абсолютно ни при чем. Скорее всего, в погоне за стройностью вы едите слишком редко и мало в течение дня, а вечером или ночью накопленный за день голод настойчиво требует компенсации.
Такая ошибочная стратегия питания запускает порочную цепочку: чем реже приемы пищи, тем сильнее хочется есть -> чем сильнее хочется есть -> тем больше пищи нужно единовременно для насыщения -> чем больше пищи вы съедаете за один раз -> тем сложнее вовремя остановиться и не переесть.
Кроме того, наголодавшись за день, мы инстинктивно стремимся к самой энергетически выгодной пище: жирной и сладкой, что, стройности тоже не добавляет. Получается порочный круг: стараемся есть меньше, а становится все больше.
Что делать? Не нужно в течение дня стремиться съесть как можно реже и меньше, а желудок, постоянно требующий еды, заливать водой или кофе, тем более сладким. Ешьте регулярно в течение дня. Начните день с завтрака, пообедайте и поужинайте, если нужно перекусите между этими приемами пищи 1 или 2 раза.
Благодаря такому регулярному питанию в течение дня:
- вы легко перенесете сокращение калорийности рациона, съедая меньше, но постоянно ощущая легкую сытость;
- к вечеру вас не будет трясти от недоедания, а руки не будут тянутся к сладкой и жирной пище;
- скорость обменных процессов будет стабильной;
- масса и объемы тела будут уменьшаться с безопасной скоростью.
Возможно, что сейчас вы придерживаетесь примерно такой схемы питания, но все-равно испытываете сильный голод в течение дня или к вечеру. В таком случае обратите внимание на то, что вы едите и попробуйте начать день не с традиционной для многих каши или мюслей, а с достаточно плотного завтрака, в основе которого будут животные белки и жиры, а количество углеводов (в том числе и сложных) будет минимально.
Например, это может быть омлет с овощами на сливочном масле или с салатом из доступных сезонных овощей, заправленным оливковым маслом, или .
В течение дня не перекусывайте простыми углеводами. Выпечка, печенье и крекеры, конфеты, сладкие напитки, очень сладкие фрукты не утоляют голод по-настоящему, они лишь маскируют его на очень короткое время, запуская череду постоянных перекусов, когда рука сама тянется к очередной конфете или печеньке. В итоге вы постоянно едите, но все равно голодны!
Подходящим перекусом между основными приемами пищи может стать порция орехов (без сахарной глазури), сыр, творог жирностью от 5% без добавок, яйцо, свежая морковь или другие овощи, цельнозерновые хлебцы, в составе которых нет фруктозы, сахара или его Например — гречневые хлебцы от Dr. Korner, на основе которых можно сделать вкусный бутерброд со сливочным маслом, сыром, творогом или — такой перекус прекрасно утолит голод и не будет провоцировать нездоровый аппетит.
2. Меньше еды, но больше сытости
Сократив калорийность питания, важно позаботиться о том, чтобы пища хорошо насыщала. Если этого не сделать, то действительно прийдется голодать. Давайте обсудим этот совет на примере двух самых распространенных «похудательных» продуктах: кефире и яблоке.
Многие уверены, что они низкокалорийны и, если есть только их целый день, а лучше несколько дней подряд, то непременно похудеешь.
Что на самом деле?
Калорийность стакана нежирного кефира 125 ккал, среднего яблока – около 120 ккал, в итоге примерно 250 ккал. Если 5 раз за день выпить по стакану кефира и съесть по одному яблоку, то набежит около 1250 ккал – не так уж и мало. А что будет с чувством голода?
Скорее всего, на таком рационе оно будет преследовать худеющего постоянно, а к вечеру превратиться уже в волчий аппетит. Почему? Все просто – кефир и яблоко плохо насыщают.
Что делать?
Стремитесь включать в свой рацион продукты и блюда, обладающие средней калорийностью, но дающие хорошее и долгое насыщение. Посмотрите на рисунок ниже – перед вами 3 варианта приема пищи с примерно одинаковой калорийностью. 
Согласитесь, что сытость от тарелки борща с кусочком мяса продлится гораздо дольше, чем от яблока с кефиром. А в сочетании с гарниром из макарон и салатом даст еще более долгое чувство сытости.
Старайтесь планировать питание таким образом, чтобы в каждом приеме пищи было что-то сытное, хорошо насыщающее: птица, речная или морская рыба, морепродукты, мясо. Дополните эти продукты углеводным гарниром с низким гликемическим индексом и вы получите прием пищи, сытость от которого продлится достаточно долго. Чтобы разобраться с гарнирами и научиться выбирать их правильно — скачайте таблицу гликемических индексов ().
Её можно распечатать и поместить на холодильник, так она всегда будет под рукой.
3. Следите за количеством белковых продуктов
Стремясь есть меньше, многие переходят преимущественно на фруктово-овощное питание, ошибочно полагая, что такой подход ускорит похудение. К сожалению, это не так.
Для избавления от жира очень важно наличие в рационе достаточного количества белка животного и растительного происхождения. Именно благодаря ему снижение веса происходит не за счет вывода лишней жидкости, расходования гликогена или уменьшения мышечной ткани, а за счет жира.
Кроме того, наличие достаточного количества белковых продуктов в питании очень хорошо и позволяет действительно худеть без голода.
К хорошим источника белка можно отнести: мясо, рыбу, курицу, индейку, морепродукты, яйца, творог, бобовые. В процессе пищеварения белковые продукты перерабатываются до аминокислот – строительного материала, необходимого организму каждую минуту. Минимальная рекомендуемая норма потребления — 1 – 1,2 грамма белка на килограмм массы тела.
Не стремитесь выбирать исключительно постные сорта мяса, птицы и рыбы. Животные жиры крайне важны для поддержания здоровья и стройности. Ешьте всю курицу, а не только грудку, чаще покупайте , позволяйте себе качественное сливочное масло и творог жирностью от 5%.
Что делать? При определении вашей нормы белка не забывайте, что 100 граммов продукта это не 100 граммов чистого белка. Обычно, 100 граммов мяса, птицы или рыбы содержат от 10 до 25 граммов чистого белка. Уточнить эти цифры можно на этикетке продукта или воспользовавшись .
4. Что делать, если все равно голодно?
Макароны, хлеб, крупы, корнеплоды и клубнеплоды, овощи, растущие над поверхностью земли, фрукты — все это сложные углеводы, задача которых обеспечивать тело энергией. В тоже время, не все они одинаково хороши, если вы снижаете вес.
Что делать? Не бойтесь кушать правильные гарниры. К «правильным» мы относим все сложные углеводы с низким гликемическим индексом ().
