Когда валерия начала заниматься йогой. Валерия: «Быть красивой легко, если не лениться

Я всегда занималась спортом - гимнастикой, шейпингом, фитнесом. На гастроли везла чемодан гантелей. Несколько лет назад во время отдыха на Гавайях купила видеокассету с уроками йоги. Начинала заниматься, потом откладывала кассету в сторону, покупала новую... Собралось, наверное, 30 - 40 дисков с различными уроками, - рассказывает Валерия. - А два года назад мне попалась видеопрограмма, которая называется «Вейлана» - фантастическая по качеству запись, уроки выстроены от простого к сложному. Стала заниматься каждый день и, честное слово, через две недели почувствовала первые результаты - позвоночник стал более гибким, постепенно научилась концентрироваться на своих мыслях, противостоять стрессу.

Асана "Урдхва Дханурасана" Певице Валерии на вид лет двадцать: волосы цвета пшеничного, глаза - голубого, пронзительного. А ведь она не просто звезда - она еще и трижды мама. “Мои дети смеются, - улыбается певица, - говорят, что ни одна из мам их одноклассников не может вот так запросто сесть в позу Лотоса”. Да что там лотос: ей по плечу вся йогическая ботаника с биологией.

“Змея”, “орел” - в сущности, эта хрупкая женщина может воплотить любого зверя. Тело подвластно ей от шейных позвонков до холеного мизинца - и, натурально, она может стоять на голове. Да-да, причем без всяких поддержек, подружек и подушек. Ее роман с йогой пока недолгий, но страстный. Явно обоюдный. Кажется, асаны были придуманы специально для Валерии. Банально выражаясь, йога ей к лицу. И к профессии тоже: “Если раньше, отправляясь на гастроли, я непременно вносила в список наличие тренажерного зала, - признается Валерия, - то теперь все тренажеры мне заменяет коврик для йоги. В каких только качалках мне не приходилось тренироваться! Но теперь все позади: комфорт и в душе, и в теле, и в комнате”.

Сколько времени длится ваше увлечение йогой?

Неужели каждый божий день?

Я очень организованный человек и, если не выполню того, что наметила на день, впаду в депрессию. Раз уж я решила, что занятия йогой ежедневные, они и бывают с понедельника по воскресенье. Иногда ранним утром занимаюсь, а бывает, часа в три ночи - на радость Иосифу и детям. А если хоть раз пропущу, неразбериха начнется полнейшая! Покатится снежный ком разных сумятиц. Вечером, кстати, заниматься приятнее - расслабляешься на все сто процентов, напряжение тяжкого дня снимается полностью, да и заснуть проще.

Польза от йоги для вас очевидна? Я имею в виду скорее тело, нежели душевный покой…

Да, безусловно. Когда я занималась шейпингом и фитнесом, мой массажист периодически отмечал зажимы в теле - и нервные, и мышечные. Ведь при выполнении силовых упражнений очень трудно равномерно распределить нагрузку - всегда одна группа мышц работает больше, нежели другая. Но вот удивительный факт: через месяц занятий йогой все мышцы стали жить в полной гармонии. Массажист был приятно удивлен и разводил руками, ничего не понимая! А дело в том, что нагрузка распределялась равномерно.

Вам не обидны заявления, что певица Валерия занялась йогой из желания быть модной? Копируя, скажем, Мадонну или Деми Мур?

Совсем не обидно. Причины для занятий йогой могут быть разными - кого-то привлекает медитация, кого-то - философский аспект. Для меня йога важна тем, что с ее помощью я чувствую себя абсолютно здоровым человеком. И если ты следуешь моде на здоровье, то это не грех, а большое счастье. Быть жертвой такой моды не стыдно - даже наоборот, приятно.

Обычно те, кто занимается йогой, увлекаются и индийской философией…

Ну да, а меня интересует физкультурная часть. Я крещеный, православный человек, и загружаться чуждыми моей религии обычаями и обрядами мне ни к чему. Но даже в моем случае йога отнюдь не ограничивается механическими телодвижениями. Ты невольно начинаешь иначе смотреть на вещи, голова проясняется, и ко многим стрессовым ситуациям относишься спокойнее. Там, где кто-то выйдет из себя, я промолчу или задумаюсь. Этот процесс, чем дольше ты занимаешься, тем более заметен: ты ощущаешь себя частичкой вселенной, растворенной в ласковом мареве жизни. Ты ближе становишься к Богу. Понимаешь, что в человеческом организме заложены неисчерпаемые резервы. Ты можешь очень многое - и, что важнее, тебе очень-очень многое дано.

То есть, по-вашему, в йоге есть некая составляющая, приемлемая абсолютно для всех религий?

Безусловно. Всем нам без исключения, будь ты мусульманин или иудей, нужно уметь расслабляться.

Я читала, что вы “запутали” Иосифа Пригожина в некую замысловатую асану, из которой он, бедняжка, без посторонней помощи выпутаться не смог…

Это была очень простая поза - какой-то незначительный прогиб назад, что ли… При том Иосиф довольно тренированный человек, но справиться с заданием он не смог. Гибкости не хватило: он начал сгибаться и тут же заохал, застонал, закряхтел нещадно. Я вообще в семье йогой занимаюсь одна-одинешенька: домашние никак не желают идти у меня на поводу и завязываться в узлы или садиться в позы. Дочка, наверное, не очень гибкая, да и сыновьям этот спорт не слишком подходит. Хотя для мальчишек удивительно, когда мама может делать то, что у них ни за какие коврижки не получится. Я вот сажусь в асану и спрашиваю у сыновей: “Слабо?” Они застенчиво молчат.

А как вы себя чувствуете, стоя на голове?

Честно вам сказать, замечательно! Причем поначалу я этот момент намеренно пропускала - перематывала кассету. Но однажды решила все-таки рискнуть. В первый раз попросила дочку просто стоять со мной рядом - ведь и перевернуться поначалу сложновато, не то что сразу на голову встать. А потом, когда все шаг за шагом, медленно стало получаться, я кричала на весь дом: “Бегите скорей! Смотрите! Я стою на голове!” А спустя месяц я несколько переоценила свои возможности и прыгнула на голову прямо с тумбочки. И шлепнулась со всего маху. Слава богу, ничего не повредила.

Гибкость у вас просто удивительная…

Спасибо. На выворотность тоже не жалуюсь - я с раннего детства бредила балетом. Смотрела все передачи с Улановой, Плисецкой, кружилась по дому в немыслимых фуэте. Растяжкой увлекалась безумно! Но в балет меня не отдали - некуда было, городок очень маленький. А самостоятельные занятия не прошли даром.

Какие вершины йоги собираетесь штурмовать?

Курсы Шивы Ри. На первый взгляд они совершенно невыполнимые. Но время покажет - я человек настойчивый и освою их, будьте уверены. К тому же на этих кассетах несколько уровней сложности, матрица, которая позволяет составить собственную программу: сложно тебе это упражнение, так попробуй другое.

А история о том, что вы выросли на два сантиметра, - она правдива?

Абсолютно. Понимаете, я не выросла, как маленькие дети растут. Просто мой позвоночник расправился, мышцы разгладились, и я “увеличилась” в росте. Ведь йога - отчасти сеанс мануальной терапии, который ты себе устраиваешь. Вот позвоночник и реагирует с благодарностью. К следующей встрече я, может быть, буду еще выше! В общем, мне есть куда расти, это факт.

На вашу манеру одеваться йога повлияла?

Нет пока. Наверное, я занимаюсь йогой недостаточно долго для того, чтобы выглядеть иначе. Я просто иначе себя чувствую - и это уже большой подарок.

Недавно известная исполнительница Валерия (настоящее имя - Алла Перфилова) выпустила очередную книгу. Теперь это книга о йоге. Издание, имеющее рекордный тираж - двести тысяч экземпляров - уже поступило в продажу.

Йога с Валерией

Валерия

Валерия - известная певица, мать троих детей, обаятельная и энергичная женщина. Как ей удается оставаться в тонусе, сохранять молодость и красоту при таком напряженном ритме жизни? Вот уже шесть лет Валерия серьезно занимается йогой.

Ее успехи высоко оценили не только близкие друзья, но и профессиональные спортсмены. Сегодня она выступает в роли вашего персонального инструктора. Благодаря этой книге вы узнаете все тонкости и прелести занятий йогой.

Хотите выглядеть моложе, забыть о болезнях, справиться с депрессией? Эта книга для вас!

О книге

Хотите чувствовать себя лучше, чем в 17 лет? Это реально! Опираясь на собственный опыт, я могу вам сказать, что сейчас, после 6 лет занятий йогой, я себя ощущаю в гораздо лучшей физической форме, чем на своем школьном выпускном. Мне кажется, это лучшее доказательство того, что йога – универсальная система упражнений, способная буквально творить чудеса и подходящая абсолютно всем. Кроме того, йога позволяет нам гордиться тем, что эти чудеса творим мы сами, делая себя гибкими, сильными не только физически, но и морально, что не менее 5 важно в современной жизни.

В этой книге я хочу рассказать вам о своем опыте – так я выполняю завет одного из самых уважаемых экспертов и основоположника йоги Айенгара гуру Б.К.С. Айенгар: он считал, что к йоге нужно привлечь как можно больше людей, которые хотели бы излечиться от болезней, научиться владеть собственным телом и пополнять его энергией, способствующей продлению молодости. Лучше, чем гуру, не скажешь: «Тело – это храм души, и мы должны сделать его совершенным храмом».

Достаточно взглянуть на Валерию - и появляется ощущение, что эта молодая, красивая, спокойная, сильная женщина прекрасно знает, как достичь идеальной формы и в том, что касается ее творчества, ее семьи и тем более - тела.

Юлия Высоцкая

актриса, телеведущая

Я человек спортивный и динамичный, и моя дружба с “медленными” видами спорта, такими, как пилатес или йога пока не состоялась. Но я прекрасно понимаю, насколько они полезны и увлекательны. По-хорошему завидую Лере, у которой хватает сил и времени и на творчество, и на детей, и на спорт - да еще на столь серьезном уровне. А еще тому, что у нее есть какое-то внутреннее свечение, от нее идет положительная энергия. Это самое важное и в жизни, и в спорте. С ней приятно и легко общаться. Лера просто заражает своей энергией. Она - символ не только женственности и мягкости, но и тонуса.

Юлия Бордовских

спортсменка, телеведущая, писательница

Мы с Лерой давно дружим. У нас много общих интересов, в том числе и йога. Я, например, чтобы расслабиться после тяжелого дня и снять напряжение, стою на голове. Иногда мы с Лерой даже устраиваем соревнования, и без преувеличения хочу сказать, что Лера никогда мне не уступает. У нее очень высокий уровень, которому могли бы позавидовать многие учителя йоги. Она неуступает профессионалам. Собственно, именно йога позволяет ей быть не только красивой, стройной и обаятельной женщиной, но и сильным, целеустремленным и выносливым человеком. Что очень важно для мамы троих детей и востребованной певицы!

Я преклоняюсь перед Лериным талантом и работоспособностью.

Костя Цзю

российский боксер, экс-абсолютный чемпион мира, чемпион Европы среди любителей, заслуженный мастер спорта

Фото Виктора Дербенева и Рустама Вагапова.

Консультант Любовь Яценко, тренер по йоге.

Спорт навсегда

Я должна честно предупредить – чтобы вы не сильно удивлялись – я по натуре всегда была чрезвычайно активной. И всю жизнь занималась каким-нибудь видом фитнеса. Я перепробовала все от шейпинга до бодибилдинга, по мере того, как то или иное увлечение входило в моду.

Думаю, если вы проводите досуг в ежедневной борьбе за хорошую форму и хорошее самочувствие, то и вам довелось позаниматься калланетикой, аэробикой или пилатесом и регулярно обещать себе начать утренние пробежки. К счастью, мне повезло, и я все-таки нашла свой вид физической активности на каждый день – йогу.

Вы, может быть, подумали, что такое отношение к физической культуре мне привили еще в детстве. Напротив! Я, правда, никогда не была ленивой, но была ужасно загружена в музыкальной школе. А родители, к сожалению, не подталкивали меня к тому, чтобы я уделяла больше внимания физическим упражнениям. Даже наоборот, это я привлекала их к занятиям.

Валерия не посещает спортивный зал. Все, что нужно для занятий, есть у нее дома. Тренировкам певица уделяет не менее одного часа в день. А чтобы и вы начали свои домашние тренировки, мы выбрали видео подходящих упражнений. Приглашаем вас на спортивный мастер-класс от Валерии!

Instagram @valeriya

И перед разминкой несколько советов, которые могут вас вдохновить. О них певица рассказала в интервью журналу HELLO!.

Instagram @valeriya

Никакого насилия над собой. Главное - не спутать это с обычной ленью.

«Спорт - это позитивный заряд и невероятные ощущения от осознания, что ты самосовершенствуешься каждый день».

Кефир, две ложки творога с чаем - хорошая обманка, чтобы не ложиться спать на голодный желудок.

Instagram @valeriya

Instagram @valeriya

Итак, комплекс упражнений для стройных ног, плоского живота, упругих ягодиц и борьбы с «ушками» на бедрах:

• наклоны вперед в позиции ноги на ширине плеч;
• приседания с фитболом за спиной;
• махи ногами и руками с утяжелителями;
• приседания на одну ногу с помощью стэп-платформы.

Упражнения с гантелями:

• приседания;
• махи руками.

А еще певица Валерия относится к тем звездам, которые уверены: не только фитнес, но и йога позволят продлить молодость тела и духа!

Instagram.com/valeriya/

Российская певица Валерия находится в завидной физической форме, обладая стройной и подтянутой фигурой. Уже долгое время Валерия регулярно занимается йогой, также в спортивный график певицы входят пробежки и фитнес. Звезда регулярно делится с поклонниками своими спортивными занятиями и рассказывает о важности поддержания своего тела в тонусе.

При этом артистка уверена, что для здорового образа жизни не обязательно приобретать абонемент в спортзал и наглядно демонстрирует это на своем примере, .

Instagram.com/valeriya/

Очередная публикация фотографии с домашних тренировок, где Валерия занимается растяжкой, впечатлила поклонников крайне серьезным видом и суровым взглядом исполнительницы. Валерия и сама отметила свое нешуточное выражение лица и объяснила, что просто ответственно подходит к упражнениям на растяжку, поскольку именно в них, по ее мнению, заключается секрет молодости человека.

«Ну очень решительно настроена. А если серьёзно, то каждую тренировку завершаю упражнениями на растяжку. Гибкость – наша молодость» , – поделилась Валерия своим рецептом красоты.

Глядя на вдохновляющий пример со стороны звезды эстрады, поклонники развернули дискуссию, восхищаясь ее настроем, трудолюбием и упорством, а также сетуя на то, как непросто в городском ритме жизни выделить время на занятия спортом. К обсуждениям присоседились и Валерия, рассказав, что у нее нет заранее установленного графика тренировок.

«Занимаюсь тогда, когда есть время – это может быть и ранее утро и поздний вечер, а моё любимое время для занятий – 12 ч дня», – признается артистка.

Instagram.com/valeriya/

Некоторые пользователи не удержались от шутливого тона, обыграв суровый взгляд певицы на фотографии, другие же высказали множество комплиментов и благодарностей за наглядную мотивацию и пропаганду спорта.

«Суровый взгляд, усевшись на шпагат»

«Удачи вам, Валерия. Вы отличный для нас мотиватор и большая умничка!»

«Какой воинственный и решительный взгляд»

«Валерия, я вас обожаю, вы умничка, пример всем нам! Я, глядя на вас, тоже начала заниматься!»

«Вы Молодец! И нас вдохновляете своим позитивом!»

«Спасибо Валерия за мотивацию и хороший пример для всех нас, сразу охота поднять встать с дивана и начать заниматься. А вообще, больше таких постов, я уверена, поможет многим вашим подписчикам поменять свою жизнь»

Примечательно, что призыв к здоровому образу жизни показан и , который буквально дал новую жизнь одной из самых успешных композиций под названием «Ничего личного». На кадрах ролика Валерия демонстрирует современную бизнес-леди, которая помимо успешной работы уделят внимание и занятиям йогой.

Супруга Константина Меладзе практикует не только классическую, но и современную аэройогу. Асаны (упражнения) выполняются в шелковых подвесных гамаках. «Вытяжение через расслабление» — рассказывает певица об основном принципе йоги. Вера уверена, что лучше начинать заниматься в коллективе, поскольку так легче концентрироваться. Групповые занятия, по ее мнению, дисциплинируют. Брежнева увлекла йогой и своих дочерей Соню и Сару.

«Я занимаюсь для себя — для расслабления, терапии спины, чтобы просто хорошо себя чувствовать», — объясняет журналистка. Ксения видит вокруг людей, которые занимаются меньше времени, но достигли больших результатов, поскольку звезда не ставит целью добиться совершенства. У нее для этого нет времени. Помимо расслабляющих и улучшающих самочувствие асан Собчак медитирует и занимается дыхательными практиками.

«Моя связь с Индией возникла в далеких семидесятых, после того как я почти выучил наизусть альбом группы «Битлз». Тогда я ощутил, что даже индийская музыка способна меня заворожить» — говорит Борис Борисович. По признанию музыканта, именно с этого и началось его увлечение культурой Востока. Благодаря йоге он бросил курить и сожалеет лишь о том, что не был знаком с йогой 25 лет назад.

Актриса отдает предпочтение бикрам-йоге. Она узнала об этом направлении в США. Характерной особенностью бикрам-йоги является то, что занятия проходят в помещениях, где создается микроклимат с высокой температурой и влажностью: такие условия максимально приближены к естественному климату Индии. «Это, конечно, не похоже на русскую баню, но отдаленно напоминает турецкий хаммам», поэтому не удивительно, что бикрам-йогу называют горячей", — рассказывает Юлия.

Модель начала заниматься в 2000 году. За эти почти 20 лет занятий Виктория уже добилась неплохих результатов. Она убеждена, что начинать изучать йогу никогда не поздно. Для нее эти практики — способ сохранять подвижность суставов и, соответственно, молодость и гибкость тела.

Певица рассказывала, что увлечением йогой ее заразила Любовь Успенская. Стаж в этом виде физической активности у Ирины совсем небольшой — всего пять лет, и первым, чему научилась артистка, стал упражнение «стойка на голове». Это сейчас уже модно фотографироваться в такой позе, а тогда простенькая, казалось бы, асана подарила ей впечатления, о которых никто не рассказывал. «Мир, перевернутый вниз головой, оказывается, весьма интересен, столько смешного можно заметить в обычных вещах!» — вспоминает звезда.

Во время съемок популярного сериала «Воронины», где актриса играла одну из главных ролей, работала гример Мария. Она профессионально занималась йогой и даже ее преподавала. «Мы с Егором Дроновым и Юлей Куварзиной подошли к ней и попросили: «Маша, пожалуйста, занимайся с нами» — припоминает первое занятие Волкова. Мария стала преподавать актрисе основы пранаямы —техники, благодаря которой можно успокоить мысли, улучшить дыхание и расслабить тело.

Профессор МГУ, биолог с докторской степенью и популярный в советское время телеведущий Николай Дроздов стремится вести правильный образ жизни. 40 лет назад с командой передачи «В мире животных» Николай Николаевич попал в Индию. Именно там он стал приверженцем йоги. После поездки телеведущий перестал есть мясо — источником белка для него служат яйца и молоко.

Однако не все так безоблачно. Стремление достичь совершенства в овладении йогой привело к тому, что Николай Николаевич попал в травматологическое отделение. «Попытка достать пальцами левой руки за спиной пятку правой ноги — такое есть упражнение — это можно, но не нужно в моем возрасте. Я потерял равновесие и упал на спину, ребрами на локоть», — говорит Дроздов. У Николая Николаевича были сломаны два ребра, позвонки и ключица.

«У меня уже четверо детей, моя младшая Евангелина совсем маленькая, и я всего несколько дней до и после родов не практиковала йогу», — признается актриса. Она на собственном опыте убедилась, что кундалини хорошо сочетается с кормлением грудью. Когда-то Амалия мечтала стать учителем йоги, однако, увидев, сколько их появилось в последнее время, пришла к выводу, что лучше оставаться ученицей, чем преподавать людям, будучи недоучкой.

Фигуристка в свои 44 года восхищает поклонников растяжкой и гибкостью. Оказывается, Татьяна регулярно занимается йогой. Она даже демонстрирует некоторые упражнения в своем Instagram. Например, в один из дней спортсменка показала одно из них: в Международный день йоги женщина встала босиком на дощечки, утыканные гвоздями. «В честь праздника тренер принес мне вот эти гвозди. Как он говорит, стояние на гвоздях улучшает кровоснабжение, метаболизм, избавляет от зажимов, от стрессов», — поделилась фигуристка.

Как оказалось, она занимается не простой йогой, а воздушной. На специальном полотне Смехова делает растяжку, а также висит головой вниз, чтобы кровь приливала к мозгу. «После аэропутешествия сразу на аэройогу. Это совсем не страшно и даже очень приятно, никакой турбулентности в полёте»

Певица утверждает, что молодость тела — это гибкость, а развивает ее помогает йога. Звезда не просто увлекается практиками, но и написала книгу «Йога с Валерией ». В ней она описала более шестидесяти асан. Более того, в качестве иллюстраций взяты фотографии, где артистка сама выполняет эти упражнения.

Звезда недавно рассказывала, что напряженный рабочий график не позволяет целыми неделями видеть дочь, родившуюся в браке с Егором Кончаловским . Однако, по возможности она находит время для общения с Марией и даже брала ее с собой в поездку по Индии. Любовь Толкалина сама уже давно занимается йогой и смогла увлечь практиками и свою дочь. На эту тему: Они съели пуд соли: звезды, которые дружат много лет