Главная > Болезни > Секреты похудения инны воловичевой. Диета Инны Воловичевой – безопасная методика тотального похудения Воловичева до и после

Секреты похудения инны воловичевой. Диета Инны Воловичевой – безопасная методика тотального похудения Воловичева до и после

Как похудела Инна Воловичева из «Дома 2»? - этот вопрос не давал покоя всем поклонникам телепроекта. Еще бы, ведь буквально на глазах потерять порядка 40 кг. - о таком результате грезят многие девушки. А вот Инна пошла дальше мечтаний и разработала собственную систему похудения, которая эффективно влияет на стройность фигуры. Такого эффекта девушка добилась всего за несколько месяцев. Система питания может осчастливить впечатляющими результатами и наших читательниц, ведь в этой статье мы рассказываем все секреты похудения Инны Воловичевой. 30 дней диеты - и вы снова в форме!

Примечательно, что диета Инны Воловичевой по дням не подразумевает строгих ограничений. Вам может так понравиться ее легкость и эффективность, что новые правила рациона и ритма жизни превратятся в привычку. Работает ли авторская методика обретения стройности, вы можете судить по многочисленным фото девушки в Инстаграм. На наш взгляд, результаты налицо. Говорят, так похудеть без специальных дорогостоящих средств невозможно… Инна доказывает, что это сущая ерунда и хвастается преображением! Кроме того, она охотно делится со своими подписчиками секретами правильного питания.

Чем нам известна Воловичева

Жизнь участников телестройки всегда находится под пристальным вниманием зрителей и поклонников. Некоторые участники запомнились не только своими перипетиями в личной жизни, но и кардинальным преображением внешности. Среди положительных примеров яркой звездочкой является Инна Воловичева.

Когда ее путь на «Доме 2» только начинался, вес девушки составлял примерно 115 кг. Это выделяло ее на фоне остальных участниц, но ничуть не мешало страстным отношениям с Владом Кадони.

Но вскоре, помимо построения отношений, у Инны появилось еще одно увлечение - построение собственного тела. Она всерьез решила, что настало время обрести желаемую стройность. Сказано-сделано!

Проект подарил девушке не только известность. «Дом 2» для Инны Воловичевой - это начало для обретения самой себя. Она похудела, поделилась своим опытом в 2 книгах, потом в 2012 году создала крепкую семью и родила красавицу-дочурку. Особенно удивляет, на сколько похудела девушка - в считанные месяцы ей удалось попрощаться с 40 кг. На сегодняшний день ее секреты похудения спасли от возвращения лишнего веса после родов и грудного кормления.

Сегодня Инна Воловичева - счастливая жена и мама, которая охотно делится секретами своей внешности. В своей книге «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов» она говорит о том, что похудеть - это огромное счастье, но при этом и большая работа над собой. Девушка говорит, что вместе с новым телом вы обретете уверенность в себе, гармонию и сексуальность.

Правила стройности

Девушка признается, что она перепробовала множество методик похудения, но они либо оказывались неэффективными, либо небезопасными. В итоге Инна Воловичева разработала 30 дней диеты по собственной программе. Вот главные секреты стройности от Инны:

Правильное питание строится на принципах раздельного и дробного меню. Многим худеющим известно вечное правило контроля веса: кушать часто, но маленькими порциями. Инна в свою очередь питается не менее 6 раз в сутки, разделяя при этом белковую и углеводную пищу.
Возможно, вы спросите: «А маленькие порции - это сколько?». Инна Воловичева придерживается ограничения в 300 г. Поначалу вы можете честно взвешивать свои приемы пищи, но вскоре приноровитесь и сможете определять это количество на глаз.
Девушка советует использовать в дополнение к диете комплекс витаминов для того, чтобы в организме не возникало недостатка важных элементов.
Диета от Воловичевой предполагает запрет на вечерние трапезы: после 6 вечера дорога на кухню должна быть закрыта. Если голод вечером настолько сильный, что хочется волком выть, то допускается победить его стаканом нежирного кефира или кусочком грейпфрута.
Отличный принцип похудения - это разгрузочные дни периодичностью 2 раза в неделю. Разрешенный напиток в это время - это зеленый чай, который заварен на молоке с жирностью 1.5%.
Немаловажным является и принцип приемов пищи в одно и то же время.
Среди правил Инны, как похудеть за неделю или месяц, значится и посещение бани. Девушка уверена, что это замечательный способ попрощаться с жиром и шлаками. Она советует уделять бане минимум 1 посещение в 7 дней.
В своем похудении Воловичева делала ставки и на регулярную половую жизнь.
Немаловажное значение имеет и здоровый сон. Вы, конечно, знаете, что его оптимальная продолжительность составляет 8 часов.

Разумеется, все эти правила не подарят вам желаемого результата без сильной мотивации и веры в себя. Так что, перед тем как переходить к активному похудению, хорошенько поработайте над своим настроем.

По этапам

Диета Воловичевой включает в себя 3 основных этапа. Соблюдая их особенности, вы обеспечите быстрое и легкое сбрасывание лишнего веса.

Перед тем как похудеть, Инна рекомендует подготовить себя к предстоящим кардинальным переменам. Настройтесь на грядущие перемены морально. Подготовьте к ним и свое меню, постепенно исключая из него запрещенные продукты.
Второй этап - это и есть диета в сочетании со спортом. Если говорить об ее ограничении по неделям, то оно составляет 3-4, то есть примерно месяц. При соблюдении всех правил и правильном меню, Инна обещает потерю 3-4 кг. за неделю. Воловичева ежедневно занимается в спортзале, бегает и плавает.
Счастливый и похудевший не должен недооценивать и последний этап - выход из диеты. Он подразумевает медленный переход на привычный рацион питания. Потерянные килограммы больше вас не потревожат, если сразу после окончания диеты вы не станете набрасываться на еще недавно запрещенную еду.

Теперь предлагаем перейти к самому главному - диете Инны Воловичевой с меню разрешенных и запрещенных продуктов.

Можно - нельзя

Вы будете эффективно терять лишние сантиметры, если ваш рацион питания будет включать следующие продукты:

фрукты;
овощи;
морепродукты;
диетическое мясо;
рыба;
овсяная, гречневая и рисовая каши;
молочная и кисломолочная кухня с ограничением жирности в 2%;
ягоды;
сухофрукты.

Меню, состоящее из этих продуктов, будет не только способствовать похудению, но и положительное влиять на здоровье и хорошее самочувствие. В диете Инны Воловичевой есть и запреты. Она рекомендует забыть про следующие продукты:

макароны;
картофель;
бананы и виноград;
алкоголь;
сахар и соль;
сливочное масло;
маринованные, копченые и жареные угощения;
мучные изделия;
кондитерские изыски.

Youtube стал стартовой площадкой для Инны Воловичевой, чтобы начать делиться своими секретами похудения. Она рассказывает, что можно и нельзя кушать, какие правила диеты нужно соблюдать и как вообще пережить похудение без стресса. Кроме того, на ютубе девушка дает мастер-классы блюд правильного питания в видеоблоге «30 дней диеты». Есть, что взять на заметку!

Ваше новое меню

Перед вами примерный план питания на 7 дней от Инны Воловичевой.

День 1	Завтрак	Отварной рис с добавлением тертого зеленого яблока, стакан чая без сахара.
	Обед	Омлет из 4 яиц и молока жирностью 1.5%. Также разрешен салат из помидоров и огурцов и кофе или чай без сахара.
	Ужин	Омлет, негазированная вода или зеленый чай.
День 2	Завтрак	Вареный рис и несладкий чай.
	Обед	250 г. вареной говядины с добавлением помидора, кофе без сахара (по желанию).
	Ужин	150 г. говядины с вареной капустой.
День 3	Завтрак	Греча с кефиром.
	Обед	Вареная грудка курицы и овощной салат.
	Ужин	Куриная грудка с брокколи и соком грейпфрута.
День 4	Завтрак	Овсянка на воде, несладкий чай и яблоко или апельсин (на выбор).
	Обед	250 г. отварной говядины в сочетании с салатом из морской капусты.
	Ужин	Вареная куриная грудка с помидором.
День 5	Завтрак	Овсянка на воде.
	Обед	Вареная рыба с добавлением овощей и чай.
	Ужин	Омлет на молоке и овощной салат.
День 6	Завтрак	Отварной рис с яблоком и чай без сахара.
	Обед	Морепродукты, отварные овощи и снова чай.
	Ужин	Куриная грудка и тушеные кабачки с луком. Разрешена также чашка кофе без сахара.
День 7	Завтрак	Гречка с кефиром, апельсин и чай.
	Обед	Вареная говядина с добавлением консервированного горошка, чай без сахара.
	Ужин	Нежирный йогурт, яблоко и грейпфрутовый сок.

Инна Воловичева обрела славу благодаря своему участию в реалити-шоу «Дом-2». Популярности среди зрителей девушке добавила ее борьба с лишним весом «в кадре». За четыре месяца Инна существенно похудела, и поклонники могли наблюдать за ее метаморфозами. После окончания съемок в шоу девушка выпустила книгу о своем похудении «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов» .

Надо сказать, самой диете в книге уделено не так много внимания, чем можно было ожидать. В основном речь идет о ее жизни до и во время участия в телепроекте. Но кое-что о ее методах похудения все же можно вынести из книги, многочисленных интервью и, разумеется, самого шоу.

Фото «до и после» похудения Инны.

Основные принципы

Запрет на еду после 18:00;
Разрешается перекусывать фруктами;
Усиленные физические тренировки;
Исключение жареного, соленого, копченого, сладкого, блюд из картофеля, жирного, мучного (включая макаронные изделия);
На завтрак обязательно каша с фруктами (лучше овсяная);
Употребление свежевыжатых соков. Предпочтение отдается цитрусовым;
Четкий распорядок питания. Есть нужно в одно и то же время ежедневно;
Баня минимум раз в неделю;
Запрещенные фрукты: манго, виноград, бананы.

Что можно?

Упор в питании делается на отварные и приготовленные без масла нежирные сорта мяса и морепродуктов, овощи, каши и фрукты. Из последних предпочтительны яблоки, киви, груши, ананасы и, разумеется, цитрусовые. Инна Воловичева верит в жиросжигающее действие грейпфрутов и поэтому ест их в большом количестве. Кроме того, разрешаются свежевыжатые соки без сахара. Предпочтение опять таки, отдается грейпфрутовому фрешу.

Меню диеты Воловичевой

Примерный рацион, озвученный Инной, выглядит следующим образом:

Завтрак: тарелка овсяной каши с фруктами без соли и сахара, стакан грейпфрутового или апельсинового сока;
Обед: Отварные на пару или тушеные овощи, нежирное мясо птицы или рыба, салат из сырых овощей, стакан грейпфрутового сока;
Ужин: 200 г отварной курятины без кожи и салат из сырых овощей.
Разрешается перекусывать фруктами между приемами пищи. Однако бананы, манго и виноград под запретом.

Основным секретом эффективного похудения Инна Воловичева называет силу воли. Одновременно с переходом на жиросжигающую программу, девушка бросала курить, что было для нее дополнительным стрессом. Кроме того, Инна довольно серьезно тренировалась. Физические упражнения занимали у нее до полутора часов активных нагрузок ежедневно.

Вот это результат! Участница реалити-шоу «Дом-2» Инна Воловичева смогла избавиться от 40 кг лишнего веса! Хотите узнать, как? Получите список разрешенных продуктов и основные правила успешного преображения!

Инна Воловичева получила известность благодаря своему участию в реалити-шоу «Дом-2». Девушка запомнилась зрителям не только как яркая личность, но и как обладательница пышных форм. На тот момент вес участницы превышал 100 килограммов (в некоторых источниках упоминается о 115 кг). Количество её поклонников возросло во много раз, когда на проекте она стала буквально «таять». Строгая диета и активные занятия спортом помогли девушке избавиться от почти 40 килограммов избыточной массы тела (28 из которых ушли в рамках участия в телевизионном проекте). Отдельным решающим фактором начала похудения сама участница считает стрессы и постоянное нервное напряжение, с которыми она столкнулась из-за критики своего внешнего вида другими участвующими в проекте.
Сегодня Воловичева успешная женщина, любимая жена и мама. Девушка ведёт группы в социальных сетях и видеоблоги, в которых охотно делится секретами приготовления блюд правильного питания для похудения, также даёт советы относительно коррекции фигуры. В комментариях к видео и фотографиям есть сотни благодарных отзывов людей, которым удалось добиться хорошей физической формы с её помощью. Популярными стали и книги о правильной организации питания, которые написала блогер.
И всё же многим интересно, как похудела Инна? По словам девушки, ею были испробованы множество программ снижения веса. Но одни из них оказались малоэффективными, другие наносили ущерб здоровью. Поэтому, объединив в один комплекс лучшие моменты различных систем, была составлена уникальная авторская программа, которая получила название диета Воловичевой.
Достоинства и недостатки
Наглядность и безусловная эффективность – на личном примере Инне удалось доказать всем телезрителям, что выбранная ею схема снижения веса результативна.
Плавное и равномерное похудение без резких скачков, что не скажется негативно на здоровье.
Доступность – рацион не содержит дорогостоящих или экзотических продуктов, не характерных для региона проживания (исключение – ананас, грейпфрут).
Обеспечение потребностей организма в микроэлементах и витаминах в полной мере за счёт меню, в котором включено разнообразие фруктов и овощей, богатых клетчаткой и полезными веществами.
Нормализация функционирования органов желудочно-кишечного тракта, вследствие приёма значительного количества клетчатки.
Соблюдён баланс нутриентов (белков, жиров и углеводов).
Отсутствие строгих ограничений.
Нет необходимости в различных подсчётах.
Психологический фактор – худеющий сам устанавливает приемлемые для него часы приёма пищи, распорядок дня, что позволяет полностью контролировать программу, не допуская срывов.
Широкий перечень разрешённых продуктов позволяет сделать меню разнообразным и вкусным.
Главные принципы выбора продуктов – полезность, натуральность и качество.
Включение в диету основ здоровой еды, что даёт возможность использовать её без строгих ограничений по времени, а также успешно применять в повседневной жизни.
Наличие чёткого плана, который понятен для применения.
К отрицательным моментам диеты Воловичевой относятся:
Схема рассчитана на людей, которые имеют высокую мотивацию и силу воли — сама автор характеризует рацион как посильный к выполнению в случае постановки чётких целей.
Отсутствие соли – недостаток натрия в организме может служить нарушением работы систем организма.
Высокая вероятность повторного набора веса после окончания прохождения курса.
Необходимость обязательных физических нагрузок – методика не подходит людям пожилого возраста и тем, кто имеет непосредственные противопоказания.

Основные принципы
Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет около 3-4-х кг за 7-10 дней. Автору понадобилось меньше года (в некоторых источниках говорится о 4-х месяцах), за это время ей удалось сбросить почти 40 килограммов, что стало возможным благодаря соблюдению таких рекомендаций:
Суточная калорийность подобного рациона варьируется от 1100-1200 до 1400-1500 килокалорий в зависимости от индивидуального меню.
Максимальное ограничение порции по объёму за 1 приём еды – 300 г.
Стремление к здоровому и активному образу жизни без вредных привычек.
Перед началом диеты необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться у доктора.
Пребывание на свежем воздухе, пешие прогулки в парке или лесу, отказ от лифта и езды в общественном транспорте.
Обязательно выпивать не менее 1,5-2-х литров воды без газа в сутки.
Ежедневно приёмы пищи организовать в одно и то же время с равными промежутками.
Соблюдения режима дня, сна и полноценного отдыха.
Способы приготовления продуктов – варка, тушение, на пару или гриле.
Перед приготовлением куриного мяса с него необходимо снимать кожу.
Всё, что не требует термической обработки, лучше употреблять в свежем виде (фрукты, овощи и другое).
На протяжении дня рекомендовано пить сок из грейпфрута (свежевыжатый) – этот фрукт включен в рацион, так как широко известны его полезные свойства в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями. Также полезно употреблять и другие свежие овощные и фруктовые фреши.
Кушать после 18:00 запрещено – в случае ощущения чувства голода можно съесть 1 грейпфрут или выпить стакан нежирного кефира.
При нахождении на работе надо организовать употребление пищи в 3 приёма с небольшими перекусами.
В зоне между верхней губой и носом находится точка, стимулирование которой поможет утолить чувство голода.
На перекусы допускаются: киви, ананас, яблоки, груши, до 14:00 и несладкие фрукты после обеда.
Активные занятия спортом – не меньше 3-х тренировок в тренажёрном зале за неделю, лучше под присмотром квалифицированного тренера. В варианте Инны это были ежедневные пробежки, силовые тренировки в зале, кардио нагрузка и даже уроки стрип-пластики.
Дважды в неделю устраивать разгрузочные дни – автор методики проводила их на молокочае и воде (способ заваривания чая горячим кипячёным молоком).
Не лишними будут и дополнительные мероприятия по уходу за кожей тела для профилактики её отвисания и появления растяжек – массажи, применение косметических средств, обёртывания и другие процедуры.
Полезно посещение сауны или бани (хотя бы 1 раз в неделю), бассейна.
В случае возникновения эффекта «плато» (остановка сброса веса, которая длится неделю и больше) допускается «читтинг» — дни, в которые можно кушать всё, что угодно.

Говорят, что Воловичева параллельно с похудением решила ещё и бросить курить. В первые несколько дней отказа от сигарет тягу к никотину можно заглушить, съев несколько штук сухофруктов.
Инна в своих книгах советует проделать один нехитрый приём, который поможет психологически легче пережить ограничение рациона. Нужно купить красивый наряд на несколько размеров меньше обычного и периодически доставать из шкафа на примерку. Это послужит отличной мотивацией и будет поддерживать стремление к фигуре вашей мечты!

Этапы диеты
Подготовка – постепенно необходимо приучить организм к изменению привычного уклада: плавно уменьшать порции и исключать вредные продукты. Этот период считается наиболее важным в плане перелома психологических привычек и устоев. Важно для себя чётко сформулировать основную цель, определить мотивацию и собрать все силы воедино для победы над лишними килограммами .
Диета – соблюдение коррекционной системы на протяжении необходимого для достижения поставленной цели периода.
Выход – для закрепления и удержания результата требуется проведение правильного перехода к повседневному рациону. Для этого необходимо основу диеты воплотить в жизнь, всегда стремиться к употреблению только здоровой пищи.

Разрешённые и запрещённые продукты
Чтобы похудение на диете Воловичевой проходило максимально эффективно и быстро, следует ограничить потребление следующих продуктов и блюд:
алкогольные напитки и блюда, в составе которых они присутствуют;
хлебобулочные изделия;
высококалорийные блюда – жирное, копчёное, маринованное, жареное;
соленья и соль в чистом виде;
сливочное масло;
консервы;
колбаса, сосиски;
полуфабрикаты;
кондитерские изделия и выпечка;
разнообразные сладости, сахар и сахаросодержащие продукты;
макаронные изделия;
картофель;
из перечня фруктов исключить виноград, манго и бананы.

Для плавного и здорового избавления от лишних килограммов автор рекомендует употреблять такую еду:
мясо – предпочтение отдавать только нежирным сортам без жировых прослоек – курица, телятина, говядина, индейка;
рыба и морепродукты;
свежие яйца;
фрукты, ягоды;
овощи;
различные каши — овсяная, гречневая, рисовая, перловая;
молочная продукция с жирностью не больше 2%;
иногда допускается употребление чёрного хлеба из муки грубого помола.

Варианты меню
На 1 день
Перечень блюд выглядит так:
завтрак – фрукты (киви, цитрусовые или яблоко), каша овсяная на воде (порция в 200 г) и свежий сок (из грейпфрута или апельсина на выбор);
обед – мясо рыбы или птицы (курица, говядина) и овощи (тушить или приготовить на пару), порция свежего овощного салата, грейпфрутовый сок (1 ст.);
ужин – отварное куриное филе (200 г, возможна замена на морепродукты) или творог минимальной жирности, свежие овощи.

На неделю
Широкий выбор продуктов из разрешённого перечня поможет составить меню на 7 дней, учитывая индивидуальные вкусовые пристрастия. Оно получится полезным и разнообразным.
Вариант №1
Понедельник
завтрак – овсяная каша на воде (150 г), можно добавить несколько штук ягод или сухофруктов. Чай без сахара (по желанию влить 1 чайную ложку молока 0% жирности);
обед – овощи и горбуша на пару (250 г). Использовать цветную капусту, сельдерей, брокколи, морковь;
ужин — омлет на пару (3 яйца, молоко 1,5% жирности – 150 мл, свежая зелень), грейпфрут.

завтрак – отварной рис с укропом и петрушкой, полить соком грейпфрута. Кофе без сахара;
обед – омлет, приготовленный в пароварке и свежая овощная смесь: зелень, помидоры, огурцы. На десерт — груша;
ужин — капустный салат и отваренное куриное филе.

завтрак – гречневая каша с огуречным соусом и укропом (измельчить и перемешать с нежирным кефиром);
обед – отварная говядина (200 г) с тушёными кабачками;
ужин — обезжиренный творог (180 г), апельсин и яблоко.

завтрак – салат с фруктами и натуральным йогуртом, варёные куриные яйца (2 шт.);
обед – 200 г куриного мяса (приготовить на гриле или в духовом шкафу), салат с черносливом и свеклой (добавить рубленую зелень, заправить обезжиренным йогуртом (1 ст. л.));
ужин — тушёный минтай и салат с морковью, кефир 0% жирности (1 ст.).

завтрак – овсяная каша с добавлением ягод, апельсин и домашний йогурт (1 ст.);
обед – говяжья котлета на пару с тушёными овощами, яблоко среднего размера;
ужин – микс-салат с куриной грудкой (нарезать мясо полосками, перемешать с измельчённым огурцом, яблоком и апельсином, заправить нежирным йогуртом (1ст. л.)).

завтрак – кефир с жирностью 2% (1 ст.), ломтик тоста (ржаной хлеб) и 1/2 небольшого ананаса;
обед – тушёная капуста с морковью и минтаем, вторая часть ананаса;
ужин – порция обезжиренного творога с ягодами, грейпфрут.

Воскресенье
завтрак – паровой омлет (2 яйца), яблоко;
обед – отварное мясо индейки с капустным салатом (добавить сельдерей и зелёный горошек);
ужин – натуральный йогурт без добавок, апельсин и грецкие орехи (3 шт.).

Вариант №2
Понедельник
утро – отварной рис, кофе без сахара и зелёное яблоко;
день – паровой омлет (4 яйца взбить со 100 мл молока с жирностью 1,5%), овощная нарезка (огурец, помидор, листовая зелень), несладкий чай;
вечер – вареные яйца (2 шт.), негазированная вода и зелёный чай.

утро – рис с натёртым на мелкую тёрку зелёным яблоком, кофе;
день – отварная говядина (250 г), помидоры и чай на травах;
вечер – морская капуста и тушёная говядина (150 г).

утро – гречка на кефире (заранее залить порцию крупы обезжиренным кефиром), натуральный кофе без сахара;
день – варёная куриная грудка с овощной нарезкой (сладкий перец, огурец, помидор, заправку не использовать), чай;
вечер – брокколи и куриное филе на пару, перед сном выпить грейпфрутовый сок (1 ст.).

утро – овсянка, апельсин или яблоко, кофе или чай;
день – 250 г говядины (тушёная или отварная), морская капуста и вода;
вечер – куриное филе, тушёное в мультиварке, помидоры. На ночь можно съесть яблоко зелёного цвета или грейпфрут.

утро – овсяные хлопья, залитые кипятком, чай или кофе – на выбор;
день – морская рыба на пару (лучше выбирать нежирные виды), любые свежие овощи (исключить картофель), чай с 1 ст. ложкой молока невысокой жирности;
вечер – омлет в пароварке (1 ст. молока и 3-х куриных яиц), капустный салат с помидором и огурцом. Грейпфрутовый сок перед сном, по желанию.

утро – чай на травах и отварной рис, несколько штук киви;
день – овощной салат и морепродукты, чай или кофе с молоком;
вечер – отварное мясо курицы (без кожи) и тушёные кабачки.

Воскресенье
утро – каша гречневая, половинка апельсина и кофе с молоком;
день – говядина и зелёный горошек (0,5 банки), можно использовать консервированный, чай;
вечер – домашний йогурт и грейпфрут.

В последний день также можно провести разгрузку на молокочае – в течение дня выпить 1 л такого напитка.
На 30 дней
7 дневная программа питания может послужить базой для разработки меню диеты Инны Воловичевой на месяц. Дни в приведённом выше варианте можно чередовать по своему усмотрению, допускается замена нежирного мяса на морскую рыбу. Важно помнить, что только в комплексе соблюдение указанного режима и силовые нагрузки помогут результативно снизить массу тела.
Рецепты блюд
Так как меню достаточно простое и не содержит сложных блюд, рецепты легки в приготовлении и не потребуют значительных усилий.
Фруктовый салат
Ананас очистить, из персиков удалить косточки. Нарезать фрукты кубиками, поместить в глубокую ёмкость. Заправить обезжиренным йогуртом без добавок, перемешать.
Рыба на пару
Из овощей потребуются: морковь, брокколи, цветная капуста и сельдерей. Всё промыть, морковь очистить. Измельчённые овощи переложить в пароварку и готовить вместе с рыбой (подойдёт хек, горбуша, минтай, скумбрия).
Салат с капустой
Измельчить сельдерей, нашинковать капусту (белокочанную, пекинскую). Соединить в миске с зелёным горошком, полить оливковым маслом, перемешать.
Спортивные занятия
С целью коррекции фигуры Инна Воловичева применяла различные виды физической активности. Девушка регулярно посещала тренажёрный зал, час в день занималась спортивной ходьбой. Для достижения лучшего эффекта и устранения целлюлита бёдра и живот можно обмотать пищевой плёнкой, которую широко используют в кулинарии. Позже посещала бассейн. В случае невозможности применения таких видов нагрузок их можно заменить занятиями гимнастикой дома, пешими прогулками или пробежками в парке или зелёной зоне.
Автор диеты рекомендует перед физической активностью съедать 1 столовую ложку натурального мёда – он способствует потоотделению и дальнейшему похудению. Для того чтобы уходили объёмы, необходимо минимум 200 минут кардио нагрузки в неделю (бег, скакалка, прыжки, велотренажёр).
Телегероиня предлагает занятия спортом проводить ежедневно вечером по такому графику, которого придерживалась сама:
спортивный зал и бассейн;
разминка и бег (на улице или беговой дорожке);
физкультура и плавание в бассейне;
пешая прогулка умеренным шагом на улице;
физические упражнения, плавание;
повторить нагрузку третьего дня;
зарядка в домашних условиях.

Спустя неделю тренировок по предложенному распорядку, уже будут заметны первые результаты в виде подтянутости кожи, отсутствия одышки.

Как и перед соблюдением других видов диетических программ, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией врача. Назначение основных видов клинических анализов и некоторых обследований дадут возможность изучить состояние здоровья пациента, а также определить наличие возможных противопоказаний. Выбор стратегии похудения, сделанный вместе с опытным специалистом, поможет побороть лишние килограммы без ущерба для здоровья.
Правильный выход из диеты
Чтобы лишний вес навсегда остался в прошлом, после диеты Воловичевой необходимо постепенно и правильно сделать возврат к обычному питанию. Каждую неделю разрешено вводить один новый продукт, тщательно контролируя его калорийность и пользу для организма. Важно сохранить полезные привычки и в дальнейшем своём ежедневном меню, избегать запрещённых продуктов и приём алкоголя. Применяя рекомендации специалистов по правильному питанию, можно легко контролировать свою форму.
Возврат к системе Воловичевой возможен когда угодно, например, как только будут заметны первые лишние килограммы.
Противопоказания и меры предостережения
заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
наличие прямых противопоказаний к прохождению диетических программ в плане допуска к силовым нагрузкам;
люди пожилого возраста;
хронические заболевания;
работа, связанная с тяжёлыми умственными и физическими нагрузками;
дети до 16 лет;
беременность;
период грудного вскармливания;
сахарный диабет;
сердечнососудистые заболевания и проблемы с кровообращением;
пациенты с аллергией;
спортсмены (из-за риска потери мышечной массы);
болезни почек.

Возможные побочные реакции организма
Обильное присутствие в рационе цитрусовых может отрицательно сказаться на здоровье людей, имеющих различные аллергические реакции.

Инна Воловичева - экс-участница проекта "Дом-2", журналист, блогер, автор двух книг "Как я похудела на 40 кг" и "Главные секреты моей диеты", жена и мама 4-летней Маруси. Своим опытом похудения на правильном питании и похудения после родов Инна Воловичева активно делится - в том числе, размещая свои фото до и после похудения. А еще она отлично умеет создавать мотивацию для похудения.

Еще в 2010 году на правильном питании мне удалось за полгода на 40 килограммов: со 115 до 75. И свой вес я успешно "держала" несколько лет, пока не забеременела... В связи с этим событием ко мне "приросло" 25 кг. Из роддома я вышла с плюсом в 18 кг, которые не уходили целый год, пока я не закончила грудное вскармливание.

Затем пришлось худеть повторно. Тут уже быстрее получилось - привела себя в порядок за три месяца. Таким образом, проверила свою диету на себе дважды: она работает!

Теперь я делюсь своим опытом с другими людьми, для которых актуальна проблема лишнего веса: на ютубе вы можете посмотреть мою программу похудения - "диету Воловичевой" - на месяц. Здесь же коротко опишу, с чего начать похудение.

3 правила для начинающих худеть

Начинать худеть надо постепенно, убирая из меню на каждый день все вредное и заменяя более жирные продукты на менее жирные, сахаросодержащие десерты - на сладкие фрукты и понемножку сокращая порции. Ну, хоть процентов на десять вы можете уменьшить свою порцию? Положите себе на тарелку на одну ложку меньше, чем обычно!

Не бойтесь голода - вы его не почувствуете! Разве что совсем чуть-чуть и иногда. Всегда хорошо иметь дежурный продукт под рукой на случай приступа голода - у меня это были яблоки, морковь или обезжиренный творог. Думаете, обезжиренный творог - это невкусно? Скажу вам честно: когда жрать хочется, то все сойдёт.

Старайтесь ужинать преимущественно белковой пищей (мясо, творог). Ужин должен быть примерно за 4 часа до сна. Если поесть захочется прямо перед сном, то возьмите немного обезжиренного творога, а лучше ничего не ешьте и думайте о новой цифре на весах завтра утром. Это очень хорошая мотивация!

Это лишь первые ограничения, с которых стоит начать процесс похудения.

Честное слово, они совсем не страшные. И, кстати, на них можно терять по 3-4 килограмма в месяц.

Что такое правильное питание и как его организовать

Всё очень просто. Правильное питание - это еда 5-6 раз в день. Утром едим углеводы, к вечеру - белки. Никакого лишнего сахара, фаст-фуда, магазинной выпечки. Едим каждые 2-3 часа. Размер порций около 200-300 г. Норма потребления жиров в сутки - 1 грамм жира на один килограмм вашего веса.

Но тут возникает следующий вопрос - лень считать калории или некогда готовить. Для тех, кто боится не справиться с подсчетом калорий и у кого нет времени стоять у плиты, я открыла свою доставку правильного питания в Москве - "Innafood".

Но несмотря на обилие различных сервисов в помощь худеющим, помните: когда мы хотим чего-то добиться, всегда требуется приложить усилия. Ошибка начинающих худеть в том, что они думают, что это на пару дней. Нет, к сожалению, чудес не бывает. Похудение, да и вообще здоровый образ жизни - это всерьез и надолго. Вам придется поменять привычки питания и поведения на всю оставшуюся жизнь. Но - фокус заключается в том, что скоро вы привыкнете к здоровому образу жизни, и он начнёт вам нравиться!

Где взять мотивацию для похудения

Но, пожалуй, самое главное в похудении - настрой и мотивация. Как быть с ними?

Трудности на работе, проблемы в семье и в отношениях с близкими, бытовые неурядицы отравляют жизнь. Порой кажется, что наступает конец света... А это значит: в спортзал можно не идти, можно махнуть на себя рукой, сесть в тоске перед телевизором и килограммами жрать сладкое. Какая разница, как выглядишь в гробу? Толстая или не совсем?

Но оказывается, что до конца света ещё далеко. А проблемы? Их нет только у покойников. Если на вас накричал шеф, значит, завтра ему самому будет неловко. Муж вовремя не вернулся с работы, и вам кажется, что у него появилась другая? Да быть такого не может, скорее всего, он встретил старого друга и решил выпить с ним пивка. Хотя если вы и дальше будете так жрать, ваш мужчина обязательно заведёт себе худенькую любовницу!

Имейте это в виду и быстрее беритесь за дело. Работайте над своим телом! Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на депрессии и нелепые переживания. Мы сами творим свое настроение - так досчитайте в уме до десяти и сделайте его хорошим!

Выберите, что для вас важнее: булки, пирожные, чипсы, копченая колбаса или красота, новая стильная одежда и радость от того, что покупаешь то, что хочется, а не то, во что влезла. Когда похудеете, уйдут комплексы, появится уверенность в себе, а вместе с этим и страсть в глазах любимого мужчины... Разве это не мотивация для того, чтобы похудеть?

Вы перестанете пугаться своего отражения в зеркале, не будете стесняться встреч со старыми знакомыми, которые знали вас когда-то стройной. И, в конце концов, поймете, что вы большая умница, потому что смогли и сделали все это со своим телом!

Если сидеть и жаловаться, что ничего не помогает, искать советы в интернете и при этом ничего не делать, похудеть не удастся! Свою жизнь мы делаем сами! Вспомните, сколько раз, пытаясь ограничивать себя в еде, вы доводили дело до конца? Задумайтесь, а не пора ли уже перестать плакать, что ничего не получается, и окончательно перейти на здоровый образ жизни?

Комментировать статью "Диета Инны Воловичевой, с которой она похудела на 40 кг"

Еще по теме "Как похудеть с Инной Воловичевой":

Увидела на выходных очередную программу про худеющих и, на этот раз, ещё и счастливых людей. А кто мне объяснит, какой смысл показывать подобные шоу, в которых гипертолстых людей мытарят в течение полугода под наблюдением врачей и разных тренеров?

ПП, похудеть и волосы. Отчет о похудении. Похудение и диеты. Сколько я слопала капусты (белокочанной, цветной, брюссельской, брокколи), тыквы. Кг -мы! 40 г гранолы с молоком, жареная без масла свинина с витаминным салатом и хлебом, мандарин, тыква, козинак Воскр.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Но если есть лишний вес похудеть конечно нужно, для здоровья. Мне помогла диета Дюкана и сортзал. Сбросила 25 кг за пол года.Уже...

Как похудеть при анемии?. Нужен совет. Похудение и диеты. Ну и препараты железа похудеть не помешают точно. Их похудательного - стейки с овощами самое похудательное меню, если их хлебом не заедать.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. У меня ничего не провисло не смотря на мой возраст, я худела по 3 кг в месяц максимум. Регулярный уход за кожей, скраб, массаж, немного...

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Я не пытаюсь использовать пост как диету для похудения. Просто мне надо похудеть.

Какие диеты мне посмотреть? Думаю после моих "обжорных" дней устраивать голодные разгрузки (просто пить воду весь день). С ЖКТ проблем нет. Я знатный водохлеб, это всегда было. Сила воли есть, надеюсь))))

Девочки, вот вчера возила маму по обследованиям - вены, суставы, плоскостопие - в итоге отёкшие ноги и больно ходить. Врачи скзали - первое сбросить вес, мама весит 80-82 кг при росте 156 см. Дело в том, что она давно озабочена этим весом и почти ничего не ест - живёт одна, пьёт кофе, ест сыр, овощи, мясо не каждый день. На ночь не ужинает. НО что-то вес только +- 2 кг ходит.. Я вот думаю - если от наших правил отталкиваться - мне нужно её заставить 4-5 раз в день есть? Она отвыкла и столько не может.. И пить воду? Или как убрать 10 кг в пожилом возрасте????

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. обычная безуглеводная диета или кремлевка, только с урезанным набором продуктов. В кремлевке разнообразие намного больше.

Воловичева похудела, в интернете только о ней и пишут. Прошлась и я по ссылке, попала на сайт, где пройдя тест можно определить свой вариант диеты. Ну и главное, люблю сладкое, как можно не отказаться от этого и похудеть для меня загадка.

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с В прошлом году похудела на 13 кг за 3,5 месяца, не голодая, но начала праверять возможности своего организма, и остановилась только...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. (Хочу сесть на кремлевскую диету, так как её хвалят очень.Но нигде не могу её найти. Подскажите, пожалуйста. буду очень вам...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Посматриваю тут иногда топики про то, как сидели на диете, а потом снова набрали лишний вес или «ничего не ем, но не худею » и т.д...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Такой раздел похудения, как похудеть с помощью скакалки или других подручных средств, становится все более востребован.

Параметры Инны Воловичевой

Рост: 180 см.

Вес: 79 килограммов по состоянию на 2018 год.

Параметры фигуры: 105/78/105 см.

Инна пробовала разные диеты, но особого результата не добилась. Сбросив пару килограммов, она срывалась, и все начиналось заново. Выбранная ею действенная диета включает три этапа:

Подготовительный. Если в один момент исключить из меню запрещенные продукты – это стресс для организма. Лучше делать это постепенно.
Основной. Организм адаптируется к низкокалорийному рациону и начнет избавляться от лишних килограммов.
Выход из диеты. Должен быть постепенным, но и о правилах здорового питания забывать не нужно.

Особенности диеты Инны Воловичевой

Как похудела Инна Воловичева из "Дома 2", описано ниже.

Худеть нужно постепенно. Из рациона убирать жирные и сахаросодержащие продукты. Сладости лучше заменить сладкими фруктами. Инна отказалась от мучного и фастфуда.
Постоянное чувство голода рано или поздно доведет до срыва. Лучше делать полезные перекусы – морковь, яблоко, нежирный творог.
Ужин должен состоять из продуктов, богатых белками – нежирной рыбы, мяса, молочных продуктов. Последний прием пищи – не позже 18 вечера.
Очень важна правильная мотивация. Переедание и злоупотребление фастфудом нельзя оправдывать сложным графиком или стрессами на работе.
Раз в неделю необходимо делать разгрузочный день. Инна Воловичева выбрала молокочай – зеленый чай, который заваривают не на воде, а на молоке. В день необходимо выпить литр напитка. Готовить на молоке с 1,5%-й жирностью.

Подробнее о диете Инны Воловичевой можно прочитать здесь.

Ориентировочное меню на неделю:

День недели	Рекомендуемый рацион
Пн	Завтрак: овсянка на воде (150 г), горсть ягод. Обед: тушеные овощи (150 г), хек на пару (100 г). Полдник: грейпфрут. Ужин: омлет из 2 яиц, 100 мл молока, зелень
Вт	Завтрак: гречневая каша на воде (200 г). Обед: овощной суп (250 г), филе отварное (100 г). Полдник: фруктовый салат (150 г). Ужин: суфле из курицы (100 г), капустный салат (150 г)
Ср	Завтрак: омлет белковый (120 г), огурец. Обед: тушеный кабачок (100 г), отварная говядина (150 г). Полдник: апельсин. Ужин: творог с фруктами (220 г)
Чт	Завтрак: 2 яйца, ягоды с йогуртом (100 г). Обед: куриное мясо на гриле (200 г), салат из свеклы с черносливом (100 г). Полдник: зеленое яблоко. Ужин: тушеный минтай (150 г), салат из моркови со сметаной (150 г)
Пт	Завтрак: овсяная каша с яблоком (200 г). Обед: тушеные овощи (150 г), котлета куриная (100 г). Полдник: йогурт (100 г), яблоко. Ужин: салат с морепродуктами (200 г)
Сб	Завтрак: ананас (100 г), тост из ржаного хлеба (50 г). Обед: тушеная рыба с овощами (250 г). Полдник: ананас (100 г). Ужин: творог с ягодами (200 г)
Вс	Завтрак: омлет из 2 яиц, яблоко. Обед: отварная говядина (200 г), салат с капустой и сельдереем (100 г). Полдник: грейпфрут. Ужин: салат со свеклой и грецкими орехами (100 г), апельсин, кефир (200 г)

О режиме питания

День Инна Воловичева начинает со свежеотжатого сока. Обед – преимущественно из белковых продуктов, а также овощи. Ужин – облегченный, Инна часто ест молочные продукты, фрукты, овощи.

Как похудела Воловичева на правильном питании, описано ниже.

Запрещенные продукты: соленые и жареные блюда, копчености, мучные изделия, сладости. Из рациона нужно исключить виноград, бананы, сливочное масло, газированные и алкогольные напитки.
Разрешенные продукты: каши, постное мясо, свежие фрукты, ягоды, черный хлеб, кисломолочные и молочные продукты. Из сортов рыбы лучше выбирать минтай, окунь, теску, судак, сазан, хек, также 1-2 раза в неделю употреблять морепродукты.

Очень полезно делать акупунктурный массаж. Есть точка, отвечающая за чувство голода. Она находится между верхней губой и носом. В течение 20-25 секунд стимулирование этой точки воздействует на центр аппетита в мозге, блокируя его.

Данный план питания подходит не всем. Диета не рекомендована в период обострения болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), людям, подверженным высоким физическим нагрузкам, при склонности к перееданию или расстройстве пищевого поведения. Не стоит садиться на такую диету и в период беременности и лактации.

Несколько рецептов от звезды

Любимые рецепты Инны:

Творожный омлет. Ингредиенты: 180 г творога, 4 яйца, зелень, 100 мл молока, специи. Творог нужно размять вилкой в миске, взбить яйца с солью и молоком. Смешать все ингредиенты и переложить в форму для запекания. Посыпать нарубленной зеленью. Выпекать 10-15 минут при температуре 170 градусов по Цельсию.
Куриные котлеты. Необходимо: 300 г филе, яйцо, 100 г овсяных хлопьев, луковица, соль, перец. Овсяные хлопья перемолоть в блендере, филе и луковицу пропустить через мясорубку. Добавить яйцо, приправы и хорошенько перемешать. Застелить противень пергаментом, сформировать котлетки и отправить в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов по Цельсию.

Секреты похудения Воловичевой

Инна настолько вдохновилась собственным результатом, что даже выпустила книгу «Как я похудела на 40 кг». В ней можно найти не только полезную информацию о правильном питании, но и таблицы с калорийностью блюд, рекомендации по уходу за собой. Воловичева старается держать себя в форме, делая обертывания, массажи, маски. Косметологические процедуры помогли ей улучшить состояние кожи при похудении и избежать провисания и растяжек.

Секреты Инны Воловичевой:

Нужно больше двигаться – организм будет сжигать калории, а сантиметры на талии таять. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие: не нравится тренажерный зал – пусть будет плавание, йога или танцы.
Для похудения полезен контрастный душ, раз в 2 недели можно посещать баню или сауну. Не нужно пренебрегать самомассажем – даже щетка или мочалка помогут улучшить кровообращение и уменьшить проявления целлюлита.
Нужно придумать систему поощрений. К примеру, для участницы проекта «Дом-2» ведущие придумали мотивацию: если она похудеет до 75 кг, ее фото появится на обложке журнала. Воловичева справилась с поставленной задачей.
Поначалу может быть сложно, но за 3-4 дня организм привыкнет и будет спокойнее реагировать на ограничения.
Выходить из диеты нужно правильно, постепенно добавляя в меню новые продукты, но не переусердствовать с вредной пищей.

Как на самом деле удалось похудеть Инне Воловичевой? Строгий вариант диеты на 7 дней с подробным описанием в видео ниже.