Вальгусная деформация – не только эстетическая проблема, когда сбоку стопы появляется выпирающая косточка, а довольно серьезное ортопедическое заболевание. Если вовремя не принять мер по лечению патологии, это может привести к неприятным последствиям – артрозу суставов, плоскостопию. Но когда «шишка» на ноге еще небольших размеров и боли при длительной ходьбе не так часто донимают пациента, с заболеванием вполне реально справится консервативными методами – , ношением ортопедических приспособлений (например, ), физиопроцедурами. В комплексе с обозначенными методиками неплохие результаты дает гимнастика при вальгусе.

Какие упражнения помогут от косточек на ногах?

А когда ни один терапевтический метод уже не помогает, пациенту делается операция по хирургическому устранению дефекта. До такой стадии вальгусную деформацию лучше не запускать – при первых же симптомах заболевания нужно сразу обращаться к врачу, который назначит правильную терапию!

Чем же лечебная гимнастика будет полезна пациентам? Какие именно упражнения советуют специалисты?

Чем гимнастика полезна при лечении вальгусной деформации?

Специальные упражнения от косточек на ногах всегда назначаются ортопедом при лечении вальгусной деформации. Это заболевание, возникающее, в основном, вследствие ношения неудобное обуви, сопровождается искривлением сустава большого пальца. Неправильное его положение приводит к сильным болям при ходьбе и невозможности подобрать хоть какую-нибудь обувь. Чтобы избавиться от «шишки» на стопе, очень важен комплексный подход. А разве возможно терапевтическое лечение опорно-двигательного аппарата без физических упражнений?

Лечебные упражнения при косточках на ногах помогают:

• укрепить тонус мышц ног;
• уменьшить болевые ощущения и дискомфорт при ходьбе;
• «поставить» искривленный сустав в свое естественное положение;
• укрепить общее состояние здоровья.

Конечно, физкультура сама по себе не избавит пациента от вальгусной деформации на 2-ой и 3-ей стадии. Но как показывает практика, в начальной фазе развития заболевания гимнастика очень эффективна.

Лечебная гимнастика также прописывается тем пациентам, которые перенесли операцию на суставах большого пальца. Физкультура – неотъемлемая часть реабилитационного периода.

Какие правила нужно соблюдать, делая упражнения?

Все упражнения от шишек на ногах, которые порекомендует пациенту врач, он подробно разъяснит. Но есть ряд правил и соблюдение их для достижения положительного эффекта обязательно:

• Упражнения делаются ежедневно.
• Как и в случае с любыми другими физическими нагрузками, здесь важно количество подходов. Позанимаясь какое-то время, можно сделать передышку, а потом приступить к занятиям вновь.

Гимнастику следует выполнять в любое удобное время. Отлично, если пациент включит комплекс упражнений в свою утреннюю зарядку. Также не лишним будет «разгрузить» стопы после рабочего дня, выделив немного времени для вечерних занятий.

Если не лениться и выполнять упражнения для косточек на ногах, то «шишки» на ногах будут постепенно уменьшаться, тонус мышц повысится, боли больше не будут беспокоить, а связки и суставы станут намного крепче.

Какие упражнения эффективны при вальгусной деформации?

Начать можно с самого простого – со многим знакомого «велосипеда». Только в этом случае особое внимание уделяется ступням – в процессе движения ступни от себя носок нужно по максимуму вытягивать вперед, а во время обратного движения носок, наоборот, тянется назад. При этом голени необходимо держать строго параллельно полу. Такая гимнастика от косточек на ногах делается по 10-15 полных оборотов в несколько заходов.

А следующее упражнение можно делать даже на работе, сидя на стуле за столом. Это, кстати, станет неплохой разрядкой при бешенном рабочем ритме. Ноги ставятся строго под прямым углом так, чтобы стопы ног полностью стояли на полу. И теперь ноги нужно передвигать то вперед, то назад, пользуясь лишь пальцами ног. Такие движения наподобие гусеницы следует выполнять по 8-10 раз за 1 заход.

А в спокойной домашней обстановке можно немного расслабиться и сделать упражнения на полу в положении сидя. Простейшая зарядка для косточки на ноге заключается в том, что пациент вытягивает ноги вперед, сзади опирается об пол руками, а потом по очереди сгибает ноги в голеностопах – то правую, то левую. 10-15 сгибов на каждую ступню будет вполне достаточно. Проделав такие упражнения, можно остаться в том же положении. Теперь нужно развести пальцы на ногах как можно шире в стороны. Сразу расслаблять их не стоит – в напряженном состоянии пациент должен задержать их хотя бы на 10-15 сек. Повторив, такую гимнастику 10 раз, можно немного отдохнуть.

Чтобы поддерживать ступни в тонусе, можно попробовать еще одно несложное упражнение. Оно заключается в поочередном хождении то на пятках, то на носках, то на внешних сторонах стоп. Естественно, при сильно выпирающих «шишках» следует воздержаться от хождения на внутренней стороне стоп.

Простая гимнастика при шишках на ногах осваивается пациентами быстро, а потому, чуть позже можно начать усложнять себе задачу. Для этого пациенту пригодится листок бумаги с ручкой. Следует сесть на стул, выпрямить спину, руки положить на колени, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Теперь нужно пальцами ног поднять с пола ручку и попробовать нарисовать на листке бумаги круг (ручка зажимается между первым и вторым пальцами ноги). Это довольно сложная задача, и вряд ли у новичка с первого раза что-нибудь получится. Но занимаясь регулярно, вполне возможно даже освоить написание букв и цифр. Такие упражнения развивают подвижность искривленных суставов.

Вальгусная деформация стопы – это образование и разрастание утолщения в области локализации большого пальца стопы. Статистика свидетельствует, что в большинстве (95%) случаев шишка на большом пальце образуется у женщин, и лишь 5% страдающих этой патологией – мужчины.

Причины развития ортопедической патологии могут быть самыми разными: наследственный фактор, неудобная обувь, заболевания суставов и костей, травмы, остеопороз, лишний вес и т.д.

Если на начальном этапе шишка на большом пальце ноги причиняет лишь эстетические неудобства, то с развитием деформации стопы появляются болевые ощущения, становится все труднее приобрести удобную обувь, ходьба причиняет дискомфорт, в редких случаях появляются даже кровотечения и другие сопутствующие патологии.

Эффективность физических упражнений при профилактике Hallus Valgus/Халлюс Вальгус.

Чтобы предотвратить развитие вальгусной деформации ортопеды рекомендуют ряд физических упражнений, как эффективный метод предупреждения болезни и избавления от патологии на ранних стадиях развития. Гимнастика для профилактики и лечения вальгусной деформации стопы на ранних стадиях направлена на достижение таких результатов:

• повышение тонуса мышц и укрепление связок;
• увеличение подвижности суставов;
• снижение болевых ощущений во время движения;
• возвращение искривленного сустава в естественное положение.

Правила и принципы выполнения упражнений при вальгусной деформации

Гимнастические упражнения от шишки на большом пальце ноги очень эффективный способ борьбы с вальгусной деформацией на первой стадии развития патологии в послеоперационный, восстановительный период.

Чтобы повысить эффективность лечебной гимнастики, следует соблюдать все рекомендации врача относительно частоты, техники, времени выполнения упражнений. Однако, существуют принципы и правила выполнения лечебной гимнастики, которые применимы к любой индивидуальной программе упражнений:

• Систематичность и регулярность – упражнения следует выполнять каждый день. При этом большинство специалистов считают, что гимнастикой нужно заниматься два раза в день для достижения максимального лечебного эффекта;
• Четкое соблюдение количества подходов, рекомендованных ортопедом;
• Выполняйте упражнения в удобное для вас время – не стоит заниматься, когда вы куда-то спешите, сконцентрированы на другом деле и т.д.;
• Увеличить эффективность упражнений поможет легкий массаж стопы перед началом выполнения гимнастики;
• Контролируйте степень нагрузки – если упражнения даются совсем легко, то увеличьте количество подходов или посоветуйтесь с врачом о способах усложнения гимнастики.

Правильное и регулярное выполнение лечебного комплекса упражнений позволит уже через неделю заметить положительный результат: уменьшение косточки, сокращение болевых ощущений, укрепление мышц и связок.

Эффективная гимнастика при вальгусной деформации

Перед началом лечебной гимнастики специалисты рекомендуют провести общую разминку в течение 10-15 минут. Далее переходим непосредственно к разработанному врачом комплексу гимнастических упражнений от косточки на ноге.

План упражнений разрабатывается индивидуально, а мы предлагаем ознакомиться с наиболее популярными во врачебной практике, легкими и эффективными упражнениями от вальгусной деформации:

• Комок – небольшой и легкий предмет (скомканный лист бумаги, спичечный коробок, зажигалка и т.п.) следует взять пальцами ног и положить в руку, на стул или любой другой предмет подобной высоты. Это упражнение направлено на повышение подвижности суставов;
• Алфавит – для начала следует удобно лечь на полу или твердом диване. Далее поднимаем ногу и начинаем вырисовывать буквы кончиками пальцев. Вначале количество букв может быть небольшим (5-6), дальше нужно добавлять хотя бы по одной букве в день, чтобы вы легко могли выписывать весь алфавит за один подход. Это упражнение укрепляет связки и снимает гипертонус в мышцах;
• Бутылка – перекатываем полную бутылку при помощи стопы и пальцев в течение 2-3 минут. Также вместо бутылки можно использовать любой другой предмет подобной формы, например, скалку. Это упражнение развивает моторику пальцев и гибкость суставов;
• Хождение – ходить следует поочередно сначала на пятках, потом на носочках. Также можно выполнять это упражнение при помощи внутренней и внешней поверхности стопы. Подобное упражнение очень просто в выполнение, однако эффективно нормализует тонус мышц;
• Гусеница – это упражнение выполняется сидя со сведенными вместе коленями. Приняв исходное положение, начинайте передвигать стопы только при помощи пальцев ног. Для движения вперед вытягивайте пальцы, как бы хватаясь за неровности пола. Для обратного движения следует плотно прижимать пальцы к стопе и отталкиваться ими от пола. Упражнение «гусеница» помогает разрабатывать суставы и укреплять связки;
• Кулак – исходное положение: ступни и колени вместе, при этом упражнение можно выполнять и стоя, и сидя. Сгибаем пальцы ног как бы в кулак до возникновения напряжения в стопах, удерживаем достигнутый эффект 3-5 секунд, расслабляемся. Аналогичные действия пальцами можно выполнять и в другую сторону, то есть против движения суставов. Возникает напряжение, но уже в совершенно иных группах мышц. Такое упражнение и его вариации позволяет улучшить мышечный тонус и повысить подвижность суставов;
• Велосипед – выполняется по стандартной технике (положение лежа, ноги приподняты над полом на 45 градусов, выполняем круговые движения), а особое внимание уделяем ступням. Так, при движении «от себя» носок максимально вытягиваем вперед. Двигаясь «на себя», носочек стараемся направить в противоположную сторону. Это упражнение эффективно для укрепления связок и мышц, разработки суставов;
• Пишем ногой – выполняется стоя поочередно для каждой ноги. Стоя на одной ноге, пальцами другой стопы вы удерживаете карандаш, ручку или маркер, и на листе бумаги пишите цифры, обычно от 1 до 10, ставя после каждого числа точку. Такое упражнение позволяет разминать суставы, укрепляет мышцы стопы и ноги, улучшает координацию;
• Гладим ткань – потребуется тканевый отрез или кухонное полотенце. Стелем ткань перед собой и при помощи пальцев ступни создаем на нем как можно больше складочек, а затем пытаемся их разгладить. Также можно ухватить ткань и поднять ее, а затем опустить (аналог упражнения «комок»). Это занятие тренирует мышцы и суставы.
• Щипок – по примеру упражнения «комок» небольшие предметы пытаемся быстро ухватить пальцами ног и быстро положить их на исходное место. Упражнения «щипок» и «комок» можно выполнять поочередно, что позволит не только разработать суставы пальцев, но и улучшить координацию в целом.

Также эффективным методом профилактики и лечения косточек на ногах считается ходьба босиком. Осуществлять босые прогулки следует по неровной поверхности, идеально для этой цели подходит морское или речное побережье, где много песка, ракушек и мелких камешков.

Подготовить подобную поверхность можно и в условиях собственной дачи – на земле сформируйте небольшую дорожку из песка или крупы и прогуливайтесь мелкими шагами. Такое упражнение не только уменьшит интенсивность симптомов вальгусной деформации, но и снимет ощущение усталости в ногах за счет массажа ступней.

Наиболее простыми, но не менее эффективными, упражнениями при образовании вальгусной деформации считаются сгибание и разгибание пальцев, вытягивание их вверх поочередно, ходьба на носочках, перекаты с носка на пятку, прыжки с отталкиванием, разведение пальцев и т.п.

Простые физические упражнения быстро осваиваются человеком, поэтому периодически следует усложнять себе задачу и добавлять к комплексу гимнастики более сложные упражнения, о которых расскажет ваш доктор во время очередной консультации.

Такая нехитрая гимнастика в течение 10-15 минут ежедневно поможет быстро избавиться от вальгусной деформации стопы за короткий срок без болезненных последствий и хирургических вмешательств. При этом лечебная гимнастика не только позволяет избавиться от шишек на пальцах, но и эффективно снимает усталость, помогает исправить небольшие недостатки строения стопы, полезна для профилактики других ортопедических патологий.

Помощь специалистов Гарант Клиник

Лечебная гимнастика достаточно эффективный способ борьбы с шишкой на пальце ноги на первых этапах образования патологии, однако на второй и третьей стадии болезни физические упражнения не помогут. В такой ситуации необходимо оперативное вмешательство.

Современный медицинский центр «ГарантКлиник» проводит операции по удалению вальгусной деформации при помощи лазерных технологий. Квалифицированные специалисты быстро, аккуратно и безболезненно избавят вас от косточек на ногах пальцев, используя современное медицинское оборудование. Управляет современными аппаратами для лазерной хирургии только специалисты высочайшей категории, а сама процедура абсолютно безболезненна и не требует специфической подготовки.

Удаление косточек на ногах – инновационная технология, обладающая массой преимуществ: отсутствие необходимости общего наркоза, минимальные надрезы и потеря крови, великолепный результат с эстетической точки зрения. Еще одним плюсом метода становится короткий реабилитационный период, во время которого наши специалисты также будут наблюдать и поддерживать пациента.

Для лечения ортопедической патологии применяют массаж, ортезы, шины, упражнения. Гимнастика от косточек на ногах эффективна на ранних стадиях заболевания. В большей степени эта проблема беспокоит прекрасную половину человечества. Стопа выглядит некрасиво, изменяется походка. Но это не только эстетическая проблема, со временем разросшаяся хрящевая ткань приводит к тяжелым последствиям - артропатиям. Поэтому при первых признаках заболевания необходимо проконсультироваться с доктором, который поможет подобрать грамотное лечение и не допустить хирургического вмешательства.

Кому необходимы?

Упражнения от косточки на большом пальце ноги позволят навсегда забыть о болезненном наросте на начальном этапе болезни. На 2-й или 3-й стадии вальгусной деформации первого пальца стопы физкультура не сможет остановить прогресс заболевания. Гимнастический комплекс упражнений также полезен в восстановительном периоде после операции на стопе, если консервативные методы не дали результатов.

На ранних этапах появления выпячивания ЛФК - избавит от небольшой деформации, поможет разгрузке стопы.

Положительный эффект гимнастики

Комплекс упражнений позволяет не только избавиться от шишек на ногах, а также:

• улучшить тонус мышечной ткани, укрепить связки большого пальца ноги;
• уменьшить болевые ощущения и дискомфорт во время ходьбы;
• сделать связки суставов подвижными;
• помочь деформированному сочленению вернуться в нормальное положение;
• укрепить здоровье.

Для увеличения эффекта необходимо комплексное лечение, при котором используют:

Для комплексного устранения проблемы можно прибегнуть к ношению специального напальчника.

• ортопедические корректоры, в том числе и напальчники;
• массаж;
• бальнеологические процедуры - аппликации из целебных грязей и парафина снимают отек, уменьшают боль;
• ударно-волновую терапию, при которой улучшается местная гемодинамика, ткани, получают питание, подвижные сочленения пальцев приобретают пластичность;
• лазерное лечение, способствующее активизации биохимических процессов, насыщению кровяного русла кислородом, снятию воспаления;
• применение ультразвука, оказывающего противовоспалительное, обезболивающее и спазмолитическое воздействие.

Общие принципы выполнения гимнастики при косточках на ногах

При выполнении зарядки для пальцев ног придерживаются следующих простых правил:

• Занятия делают регулярно, категорически запрещено делать перерывы больше 1 дня.
• Перед физкультурой проветривают помещение.
• Зарядку выполняют в утреннее и вечернее время.
• Если упражнение легко выполнять, то увеличивают количество повторов и подходов. Интенсивность нагрузки - умеренная, ни легкая, ни тяжелая.
• После лечебной физкультуры рекомендованы занятия релаксом и медитацией.

Комплекс упражнений

Устранению проблемы будет способствовать вращение стопой.

От пациента зарядка от косточек на ногах не потребует сильной концентрации внимания. Ее выполняют во время просмотра телепередач, чтения книг, вязания. Существует зарядка, которую можно выполнять в офисе. Все упражнения несложные выполняются легко. Веселая гимнастика полезна всем членам семьи, от прабабушки до малышей. Эта лечебная физкультура способствует профилактике артропатий. Некоторые упражнения от косточки на ногах представлены в таблице:

Название	Способ выполнения
«Пуговки»	На полу разложить пуговицы, собирать их при помощи пальцев ног и класть в специальную коробочку
«Циферблат»	Находясь в положении лежа делать вращательные движения стопой по часовой стрелке и против
«Алфавит»	Лечь, носком в воздухе писать буквы
«Цифры»	Исходное положение сидя, взять пальцами ноги карандаш или фломастер и на листке бумаги, лежащем на полу писать цифры
«Веер»	Пальцы ног сильно растопырить, зафиксировать их в этом положении, затем расслабиться и повторно выполнить

Самое интересное:

С чем носить брюки: классические, широкие и расклешённые (фото)

Противопоказания на Дарсонваль

Самое лучшее наращивание волос