Жить здесь и сейчас. Почему нужно жить "здесь" и "сейчас" Как научится быть здесь и сейчас

Навигация по статье «Здесь и сейчас: как жить настоящим?»

Что такое жить настоящим?

Когда об этом заходит речь, многие спрашивают – а как это, жить настоящим и быть в здесь и сейчас ? Давайте и начнем с этого.

Проведите простой эксперимент. Вот прямо сейчас, читая эту статью, вы чувствуете свое тело? Или вспомнили о нем, когда я предложил над этим задуматься?

Или, например, встаньте и попытайтесь достать с полки какой-нибудь предмет. Найдите высокую полку, чтобы за предметом пришлось тянуться. Где вы находитесь? Где находится ваше сознание, пока вы пытаетесь достать предмет? У большинства – уже на полке. Или даже уже делает что-то с этим предметом. А на самом деле, в вашем настоящем, в здесь и сейчас , вы пока еще тянетесь — и всё!

Когда вы идете в магазин или к машине, чтобы ехать на работу, где находится ваше сознание? Чаще всего – в магазине, на работе, а бывает так, что и в совершенно постороннем месте – у врача, на романтическом свидании, которое возможно (а возможно, и нет) будет только вечером, или вообще на курорте, куда вы поедете месяца через два, но только не на той улице, по которой вы идете.

Обычная картина – человек идет по улице и думает о партнере, работе, детях, родителях, обидчиках, будущем, прошлом, о чем угодно, только не о том, что он делает сейчас. Человек моет посуду, занимается спортом, отдыхает на диване, и находится при этом где угодно, только не в настоящем моменте.

Все просто: если ваше сознание сосредоточено на том, что вы делаете именно в этот момент – вы находитесь в здесь и сейчас целиком. Если оно занято чем-то другим – вы не находитесь в настоящем.

В лучшем случае здесь находится ваше тело. Оторванное от сознания, которое, в свою очередь, находится в другом месте. Как телу не очень уютно без сознания, так и сознание ничего не может сделать без тела, без энергии его ощущений.

Поэтому и работа тела выполняется в таком случае впустую, и работа сознания далеко не всегда приносит удовлетворение.

Чаще все заканчивается постоянным вращением сознания по неким привычным кругам, но в этом вращении редко находится адекватное решение надоевшей проблемы, а тело, брошенное в режиме «автопилота» не в состоянии полноценно отдохнуть, как, впрочем, не в состоянии полноценно поработать в отрыве от сознания.

Не спорю, есть моменты, когда нам делать некое дело, а надо. Не кому-то еще надо, а именно нам.

Допустим, нужно сделать уборку, хочется чистоты, но мыть полы вы не любите. Могу сказать, конечно, что если начать прислушиваться к ощущениям тела, осознавать , какие группы мышц работают – и мытье пола может стать интересным занятием. Но если вы уж совсем никак не любите это – что ж, может быть, самое время именно в вашем случае подумать о постороннем. И ваш выбор относительно этого занятия будет таким.

Но осознанный выбор относительно нескольких не очень любимых занятий – одно дело, а вот практически постоянное и непрерывное пребывание где-то еще, без всякого осознания этого факта – совсем иной случай.

Почему это так, и чем чреват отрыв от жизни в настоящем?

Многих вводят в заблуждение бытовые и отлаженные действия: дорога по привычным маршрутам, где, казалось бы, ничего не меняется, схемы жизни, кажущиеся некоторым безопасными – «выучись на того-то, и у тебя всегда будет кусок хлеба», схемы жизни вообще – «вырастить сына, посадить дерево и построить дом» и т.д. В некоторых случаях они действительно работают. Но безопасно они работают не так уж часто.

Осознанному процессу мышления стоит отводить свое место и время. Если вам, например, нужно подумать над личной проблемой – найдите комфортную позу для тела, создайте необходимый уровень тишины (или поставьте нужную вам музыку), подготовьте бумагу и ручку, чтобы записать важное, попросите вас не беспокоить или уйдите от людей куда-то на природу, в уединенное место.

И не забудьте договориться с собой о том, сколько времени вы будете думать. Если прошел, к примеру, отведенный час, а вы ни к чему не пришли – нет смысла дальше «гонять» в голове проблему по кругу. Значит, вы пока не готовы ее решить.

И если вы погрузитесь в настоящее, в реальность, которая происходит с вами здесь и сейчас, вероятнее всего, ответ придет быстрее, чем если продолжать прокручивать в голове «заезженную пластинку».

Если вы занимаетесь интеллектуальным трудом или периодически нуждаетесь в аналитической обработке той или иной важной для вас информации, обязательно ли полностью отключаться от ощущений тела? Возможно, они тоже смогут подсказать вам какие-то шаги в решении ваших задач? Ведь вы — целое. Куда продуктивнее работать всем собой, нежели частью.

Зачем проживать больше половины своей жизни в разных «а может быть» и «а вдруг», если можно пойти и выяснить, как оно будет на самом деле, а если еще не время выяснять – просто заняться тем, что актуально именно сейчас, или отдохнуть полноценно?

А о том, какие конкретно выгоды на практике мы получим, живя настоящим –, которая доступна только зарегистрированным участникам нашего сайта (форма регистрации справа внизу)

Если у Вас возникли вопросы по статье

Здесь и сейчас: как жить настоящим?

Вы можете задать их нашим online психологам:

Здесь и сейчас – единственное время, которое есть у человека. Прожитая минута быстро становится прошлым, а будущее никогда не наступает, оно есть только в нашей голове. По мнению психологов, существует очень мало людей, которые умеют жить в настоящем, в основном все заняты планами или воспоминаниями. Научившись ценить и полноценно проживать каждый момент настоящего, вы обретете гармонию с собой, станете более счастливым, добьетесь успеха в жизни.

Что такое «здесь и сейчас»?

Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь. Слова из песни как нельзя лучше описывают, что такое момент настоящего и как важно его ценить и замечать. Представьте себя в 70 лет, сидящего в окружении детей и внуков, листающего альбом и рассказывающего о прожитых счастливых мгновениях. Это будет возможно только если начнете жить сейчас. Именно в этот момент закладывается фундамент будущего, появляется повод для ностальгии.

Никто не помнит бесцельно прожитых дней. Минуты, когда вы просто мечтали, пили чай на кухне сидели в социальных сетях не вспомнятся вам. Зато чаепитие с подругами и веселая игра в шарады, покупка билетов и семейное планирование отпуска, интересное знакомство, которое выльется в отношения или дружбу будут приятнее.

Делая то, что нравится, человек наполняет жизнь радостными мгновениями настоящего. Именно их совокупность позволяет поставить диагноз «Счастлив!».

Как распознать, что вы не умеете жить здесь и сейчас?

Частая ностальгия

Хорошие воспоминания из прошлого – признак того, что когда-то человек умел наслаждаться моментом. Он прожил какое-то время настолько счастливо, что оно отразилось в его памяти и теперь всплывает, замещая настоящие мысли. Иногда приятно вспомнить о радостных событиях, но если это происходит часто, значит человека не устраивает его нынешнее положение. В этом случае ностальгия – первый звоночек, что пора что-то менять.

Постоянные мечты о будущем

Нет ничего плохого в том, чтобы помечтать или составить план. Но люди прячутся за своим воображением, совершают побег в мир грез, чтобы только не жить здесь и сейчас, где им так плохо. Настоящие эмоции гораздо ярче, чем вымышленные, чтобы их пережить, нужно начать воплощать мечты в реальность уже сегодня.

Откладывание на потом

Люди привыкли садиться на диету с понедельника, начинать новую жизнь с января, поступать в университет в следующем году. План – это замечательно, но не лучше ли начать его осуществлять прямо сейчас? Если не сделать хотя бы маленький шаг к исполнению своих желаний сиюминутно, они зависнут где-то в пространстве «потом».

Тревога, чувство паники, страх

Есть мудрый афоризм: «Если можешь что-то изменить − измени, если изменить не можешь − прими это». Тревожное состояние наступает либо после негативного события и переживания о нем, либо из-за страха перед будущим. Лучшее решение – понять, на что в ситуации можно повлиять. Если есть возможность, что-то изменить прямо сейчас, следует это сделать. Если же сиюминутно решить ничего невозможно, нужно попытаться успокоиться и понять, что сейчас вы в безопасности.

Низкая самооценка

Человек, который не верит в себя, легко находит причины, почему он не может быть здесь и сейчас. В голове постоянно кишат мысли о том, что если бы он был красивее, умнее, богаче, успешнее, все было бы иначе. Это контрпродуктивно. Может ли кто-то стать красивее? Косметика, одежда, хорошее настроение творят чудеса. Чтение книг, обучение помогут в развитии интеллекта. Успех и богатство приходят к тем, кто умеет ловить настоящий момент.

Как научиться жить в настоящем?

Поддаваться сиюминутному порыву.

Если что-то пришло в голову, нужно начать это делать тут же. Задумались о ремонте, срывайте обои. Захотели сменить имидж, вперед за краской. Появилась мысль об отпуске, немедленно покупайте билеты. Хотя опрометчивые действия не всегда уместны, они могут быть и полезны.

Делить труднодостижимую цель на части.

Многие откладывают важные дела на потом, потому что они кажутся слишком грандиозными. Если же распланировать затею, выделив в каждом дне немного времени, окажется, что осуществить заветную мечту не так уж сложно. Чем быстрее это свершится, тем скорее можно будет наслаждаться плодами.

Ценить большое и маленькое счастье.

Человек считает, что станет счастливее, когда заработает много денег, выйдет замуж/женится, съездит в Рим. Но нельзя вечно ждать какого-то мифического момента, когда начнется белая полоса. Превратите радость в привычку, тогда каждый день будет счастливым.

Будь здесь и сейчас.

Проживая момент, в котором все нравится, нужно постараться как можно дольше оставаться в нем. Его надо смаковать, как вкусное блюдо. Людям свойственно куда-то спешить, развиваться, достигать. Расценивайте , как прогулку по лесу. Ведь цель не в том, чтобы пробежать через рощу, важно услышать щебет птиц, вдохнуть еловый аромат, увидеть цветущую поляну, полежать спокойно на густой траве.

Отказаться от того, что угнетает.

Основная причина побега от реальности – антипатия к своей жизни. Нелюбимая работа, негативное окружение, отсутствие времени на себя заставляют утопать в мечтах о грядущих переменах. Если начать делать то, что нравится, каждая минута будет ценнее.

Уделить страху внимание.

Люди стараются избавиться от тревожного ощущения мысленно повторяя: «я не паникую». Это не поможет! Гораздо эффективнее сосредоточиться на проблеме, проговорить ее, рассмотреть со всех сторон. Если уделить ей усиленное внимание, она может показаться глупой и беспричинной. Также можно попробовать спросить себя, насколько реальна тревожащая ситуация. Что можно сделать, чтобы она не произошла?

Экспресс-методы возвращения в здесь и сейчас

Для наслаждения настоящим моментом нужно уметь останавливаться. Для этого помогут следующие простые методы:

Глубокие вдохи . Необходимо просто концентрироваться на каждом вдохе и выдохе, делать это медленно.

Музыка . Многие думают, что помогают только расслабляющие треки. Их можно совместить с дыхательными упражнениями для усиления эффекта. Но иногда лучше энергичная музыка, под которую можно еще и потанцевать. Причем, чем глупее будет танец, тем веселее, а значит момент присутствия будет гарантирован.

Животные . Если погладить собаку, кота, животное ответит взаимностью. Кошка начнет мурчать, собака завиляет хвостом. Доказано, что это вызывает положительные эмоции. Человек не захочет покидать существо, отвечающее на его ласку.

Прогулки на свежем воздухе . Бесцельный променад поможет замедлить время. Важно не совмещать его с шоппингом и не думать в это время о том, что дома ждет невымытая посуда. Цель прогулки – освободить мысли, пусть даже и всего на полчаса.

Лучшее время – здесь и сейчас. Оно стоит того, чтобы его проживать. Пользуясь простыми техниками «замедления», можно научиться ценить каждый миг, быстрее добиваться целей, найти путь к себе.

У нашего сознания есть прекрасный способ взаимодействия с миром - режим осознания. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас. Вот несколько советов из книг по осознанности, чтобы вам было легче концентрироваться на текущем моменте и положении вещей.

Начинайте свой день осознанно

Открыв глаза, выдержите небольшую паузу, а затем сделайте пять медленных вдохов. Это позволит вам наладить контакт со своим телом. Если вы устали, у вас тревожное состояние, плохое настроение или вас мучают какие-то другие чувства, попытайтесь отнестись к ним как к происходящим в сознании событиям, которые появляются и растворяются. Если у вас что-то болит, отнеситесь к этим ощущениям именно как к ощущениям, не более. Попробуйте принять все свои мысли, чувства и ощущения предельно мягко и осторожно. Не нужно пытаться изменить их. Примите их, потому что они уже здесь, в вашем теле. Временно отключив таким образом свой автопилот, вы можете в течение нескольких минут «просканировать» свое тело, сосредоточиться на дыхании или потянуться, прежде чем вставать с кровати.

Используйте «медитации-передышки»

Выполнение «медитации-передышки» в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной «передышки»:

Этап 1. Вы можете выполнять упражнение сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли у меня в голове?». Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании. Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. Тоже самое с физическими ощущениями.

Этап 2. Сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.

Этап 3. Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их. Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.

Подружитесь со своими чувствами

Какие бы чувства вы ни испытывали, постарайтесь отнестись к ним открыто и по-доброму. Не забывайте, что даже к самым болезненным эмоциями - усталости, страху, фрустрации, грусти, чувству утраты или вины - нужно отнестись приветливо. Когда мы прокручиваем в голове какую-то ситуацию, мозг реагирует на нее как на реальную угрозу. Когда мы вспоминаем прошлое или думаем о будущем, у нас в голове возникают не настоящие, а вымышленные трудности. В результате у нас отключается способность мыслить открыто, творчески и мы либо чувствуем себя в ловушке и сжимаемся, либо наше тело готовится «бить-или-бежать».

Примиритесь с несовершенством мира

Не избегайте общения со страдающими и не закрывайте глаза на страдание. Осознайте тот факт, что в мире существует горе. Не ставьте себя на их место и не ныряйте с головой в собственные переживания. Лучше живите просто и разделяйте время, энергию и материальные ресурсы с нуждающимися. Не занимайтесь тем, что наносит вред людям и природе. Не инвестируйте в компании, лишающие других шанса выжить. Выберите профессию, помогающую реализовать ваш идеал сострадания. Не убивайте и не давайте убивать другим. Уважайте других и помогайте, когда есть возможность.

Совершайте осознанные действия

Что бы вы ни делали, постарайтесь сохранять осознанное внимание в течение всего дня так долго, как у вас получится. Например, если вы моете посуду, обратите внимание на соприкосновение с водой, поверхностью тарелок и на меняющиеся тактильные ощущения. Если вы гуляете, оглянитесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг. Чувствуете ли вы поверхность тротуара сквозь обувь? Ощущаете ли запах воздуха? Замечаете ли, как воздух движется сквозь волосы и обволакивает кожу?

Больше занимайтесь спортом

Старайтесь больше гулять, ездить на велосипеде, работать в саду или ходить в спортзал. Попробуйте настроить осознанное и любознательное отношение к собственному телу во время спортивных занятий. Обратите внимание на возникающие мысли и чувства. Может быть, вы заметите, что стиснули зубы или у вас появились первые признаки отвращения или другие отрицательные мысли и ощущения. Постарайтесь проследить за ними. Дышите вместе с ними и направляйте дыхание к ним. Попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений, не теряя при этом осознанного внимания к своему телу.

Не следуйте слепо никакой доктрине, теории или идеологии и не привязывайтесь к ней. Все системы взглядов лишь указывают путь, но они не абсолютная истина. Избегайте ограниченности мышления, не привязывайтесь к сегодняшним воззрениям. Никаким образом не заставляйте других, в том числе детей, принимать свои взгляды - ни авторитетом, ни угрозами, ни подкупом, ни пропагандой или даже образованием.

Освободитесь от внутреннего шума

У вас больше нет необходимости гнаться за бессмысленными целями. Всем нам необходима тишина. Остановите шум в голове, чтобы насладиться поистине волшебными звуками жизни, к которым нужно прислушиваться. Тогда вы заживете своей настоящей и глубокой жизнью. Ощутить присутствие в настоящем, в здесь и сейчас, можно в уединении. Это не значит, что вам нужно переселиться на необитаемый остров или уйти в лес. Практиковать уединение означает научиться находиться в данном конкретном моменте времени, не думая о прошлом или будущем. Просто найдите возможность каждый день проводить некоторое время в физическом уединении. Это наполнит вас силами и поможет глубоко заглянуть внутрь себя. Даже в центре города вы способны оставаться наедине с собой и не поддаваться отвлекающему влиянию толпы. Для того, чтобы установить связь с миром, вы прежде всего должны обернуться к себе и установить связь с собой.

Помните о дыхании

Ваше дыхание всегда с вами, оно помогает вам находиться в настоящем. Дышите осознанно, когда обнимаете ребенка или любимого человека. Дышите, когда моете посуду или едите за столом. Дыхание, как добрый друг, постоянно напоминает о том, что вас любят таким, какой вы есть.

Осознанность дает внутреннее спокойствие, позволяющее заглянуть глубоко внутрь себя и понять, кем мы являемся на самом деле и чего хотим от жизни. Практика осознанности очень проста: останавливаемся, дышим и успокаиваем свой разум. Мы возвращаем к себе и наслаждаемся тем, что каждый момент находимся здесь. И в этой точке есть все радости жизни.

Одни люди просыпаются и знают — впереди целый день, полный радости и удовольствия. Другие смотрят на хмурое небо сквозь жалюзи, а потом на календарь, планируя дату, когда начнут новую и лучшую жизнь: с 1 января, когда похудеют, уйдут с этой дурацкой работы, родят ребёнка и далее по списку. Но зачем ждать, если можно стартовать прямо сию минуту?

Недавно мне предложили начать цикл лекций для бизнесменов — деловые семинары для топ-менеджеров о том, как вести переговоры и получать выгодные контракты. Другими словами, рассказать людям, которые умеют сводить дебет с кредитом, как заработать ещё больше денег. Я такую публику очень люблю — ребята всегда старательные. Они активно тянут руки, задают вопросы, считают, что если заплатили за билет, то надо получить максимум «мануала» (как они сами любят выражаться), конкретных рабочих советов без «воды».

Тем же вечером звонит мне приятель из Канн. Просто так, поболтать. Пока он трижды перевернулся на пляжном полотенце, у него заключился контракт на 200 тысяч долларов. И ничего особенного он для этого не сделал. Никаких оксфордов и МВА не заканчивал, послужного списка «от ассистента до топа» не проходил. Он просто влюблён в то, что делает, и бизнес отвечает ему взаимностью.

«Так это и работает, — говорю я людям в костюмах от Paul Smith, которые старательно записывают все мои слова. — Как-то без напряга. Без лишних стараний». Сперва мне не верят. Иногда даже сопротивляются. Порой начинают спорить (особенно в Израиле), а потом народ догоняет: в жизни реально всё так и работает. Ты просто живёшь и радуешься, и тогда у тебя есть всё. А если ты напрягаешься, страдаешь, потом и кровью добиваешься, распихиваешь локтями и стремишься к цели, то твой следующий пункт — кабинет кардиолога или онколога. Или хотя бы психотерапевта. И я сейчас объясню почему.

Родом из детства

Почему мы не живём так, как хотим, и даже толком не знаем, что нам нужно? Потому что нас такими воспитали. Три популярных посыла, которые мы получаем от родителей: «Не для радости живём, а для совести»; «Рано радоваться, потом придётся платить» и абсолютный хит — «Мама лучше знает, что тебе нужно». Мы с детства едим на завтрак не то, чего хочется, а то, что есть на столе. Потом то же самое случается с вузом, дальше — с работой. Хорошо ещё, что за нас не выбирают женихов и невест, но активно подталкивают к той форме личной жизни, которую родители и общество считает правильным, «успешным». Закончить «без троек», получить «вышку», построить карьеру, выйти замуж, родить... До определённого возраста нам вдалбливают социальные установки, которые совсем не учитывают наши индивидуальные потребности.

Но самое грустное: никто не учит нас делать самостоятельный выбор. Зачем идти своим путём, если есть уже один общий, универсальный и проверенный? И когда мы взрослеем, то ищем ответ на главный вопрос «что мне нужно». И здесь нас начинают «обслуживать» уже не папа с мамой, а общество. Нам никогда не позволяли выбирать, вот мы и ищем тех, кто сделает это за нас. Получается, что все наши фантазии и мечты устремлены к чужим идеям, к чужому представлению о счастье. Мы прекращаем спрашивать себя, что нам действительно нужно, мы просто преодолеваем препятствия. Это как в биатлоне: кажется, что если тут выстрелить, здесь перелезть, а там пробежаться, то на линии финиша начнётся Жизнь с большой буквой. Та самая, счастливая, идеальная. Но, увы, радость от победы проходит быстро, оставляя за собой только ноющую мышечную боль. И тогда мы снова «сделали всё неправильно», ищем новую цель. Начать бегать по утрам, бросить курить, выучить язык, переехать за границу... И вот это снова случается, но ничего не происходит. Эндорфиновая лавина просто сходит на нет.

А ведь было бы гораздо проще не идти обходными путями, не искать ответы вокруг себя. Они же всегда находятся внутри. Как можно назвать свой выбор независимым и самостоятельным, если вы не знаете, чего хотите на завтрак? Как можно радоваться своему достижению, если кресло босса или подвенечное платье — это совсем не то, о чем вы мечтали всю вашу жизнь? Ответ прост — никак. Надо своей головой думать.

Начинаем жить сегодня

Многие люди любят Новый год за то, что это черта. Та самая линия горизонта, за которой все носятся, как оголтелые. Можно наобещать себе, что начиная с этого момента начнётся что-то настоящее, счастливое. В этом плане все делятся на два лагеря. Одни обещают, что начнут с Нового года строить идеальную жизнь (сядут на диету, найдут новую работу, сменят профессию). Другие вообще доходят до маразма, сжигая бумажки и запивая их шампанским, клея «каталог желаний» у рабочего стола, чтобы Вселенная сделала за них выбор, приняла решение. Так в своё время делали их родители.

Но, как я говорил, можно начать просто жить. Переворачиваясь на пляжном полотенце получать контракты на 200 тысяч. Для этого надо прямо сегодня, прямо сейчас начать делать то, чего вы хотите. Я постоянно говорю об этом на лекциях, и это первое правило из шести в моем списке. Это основа основ — так и начинается счастье, с этого момента реально можно просыпаться с улыбкой и засыпать с нею же.

Так почему же люди этого не делают? Что отделяет вас от самого настоящего, полноценного, и главное — пожизненного счастья? Банальный страх. Что вы потеряете ненавистную работу, но не найдёте любимую. Что вы разорвёте невротические отношения, но у вас никогда не будет семьи. Что вы сделаете попытку стать тем, кем давно мечтали, потерпите полный провал, и тогда придётся распрощаться с этой милой, фантазийной мечтой, которой так хорошо жилось в вашей черепной коробке, а не за её пределами, в реальности. Поэтому дорогие мои, первый выбор, который надо сделать самим, без посторонней помощи — это выбор в пользу себя. Когда вы научитесь его делать, вы перестроите свою психику. Сперва будет тяжело, но потом вы реально обнаружите себя внутри своей самой сокровенной фантазии; в той жизни, которую вы действительно хотите прожить. Конечно, привычки, прошлое, комплексы будут ставить вам стоп-сигналы: «ты же потеряешь всё!», «у тебя ничего не получится!» Но при помощи силы воли вы сможете заставить их молчать. И когда это получится, они больше не будут кричать вам на ухо.

Вы знаете, в преддверье больших зимних праздников все желают счастья, денег и благополучия. Я хочу пожелать вам одну вещь: научиться жить. Просто взять и зажить той Жизнью с большой буквы, которая у всех в фантазиях почему-то рисуется после Нового года. Но до него осталось ещё некоторое количество дней. Знаете, а ведь можно успеть!

Лови мгновение и живи одним днём, живи здесь и сейчас – это, пожалуй, самые распространённые клише о том, как справляться с проблемами. Везде, начиная с философов нью-эйджа и буддийского спиритуализма и заканчивая современной психологией говорят нам оставить сожаления о прошлом и беспокойство о будущем и попытаться полноценно жить настоящим временем. Звучит как пустяковая задача. И в самом деле, все нечеловекоподобные делают это постоянно, даже не осознавая этого. Однако, именно та самая осознанность, что отличает людей от других видов, делает жизнь в настоящем столь сложной.

Человеческая психология запрограммирована эволюцией на жизнь в прошлом и будущем. Другим видам в выживании помогают инстинкты и рефлексы, в то время как выживание человека сильно зависит от приобретения знаний и планирования. Знания невозможно приобрести без жизни в прошлом, равно как и невозможно планировать без того, чтобы жить в будущем. Например, сожаление, которое у многих из нас вызывает отчаяние при взгляде в прошлое, – это незаменимый ментальный механизм, позволяющий учиться на своих ошибках и избежать их повторения. Страхи насчёт будущего столь же важны, они мотивируют нас сделать что-то не очень приятное сегодня с тем, чтобы оно стало огромным преимуществом в нашем будущем благополучии. Без этого страха мы не получали бы образование и не вкладывались бы в будущее; мы не были бы способны брать ответственность за своё здоровье; мы бы даже еду не хранили. Мы бы просто ели сколько хочется и избавлялись от остатков.

Другая причина, по которой нам столь сложно жить настоящим временем – это то, что наше разумное восприятие просто отрицает его существование. Наше сознание смотрит на время как на длительный и линейный процесс. Поскольку оно длительно, каждая миллисекунда перед настоящим уже прошла, а каждая миллисекунда после уже в будущем.

И, всё же, рекомендация «жить настоящим моментом» должна нести в себе зерно правды, раз уж весь мир считает её действующей стратегией работы с проблемами. В самом деле, результаты исследований показывают, что люди, способные отбросить мысли о прошлом и будущем и жить настоящим, в целом счастливее.

Как как научиться жить здесь и сейчас

Так как же жить настоящим, жить здесь и сейчас? Можно ли обхитрить нашу эволюционную предрасположенность излишне фокусироваться на прошлом и будущем так, чтобы у настоящего появилось больше пространства, чтобы оно смогло устоять? Я верю, что это возможно. В данном случае полезная стратегия – это признать тот факт, что «я» сегодня – это не тот же самый человек, что я вчера или я завтра, наш жизненный путь состоит из множества личностей на разных участках времени, в то время как мы развиваемся и меняемся на протяжении жизни. Это не иллюзия, а реальность. Если «я» – это сумма воспоминаний, желаний, мыслей и чувств, то определенно, я сегодня – личность, сильно отличающаяся от меня двадцать лет назад и, кто знает, кем эта личность может стать через двадцать лет. Эта реальность становится нам более очевидной, когда мы просматриваем фотоальбом из далекого прошлого. Люди, прошедшие через серьезный кризис в своей жизни охотнее признают этот факт.

Хотя некоторым парадигма нескольких личностей может показаться немного пугающей, она на самом деле довольно вдохновляющая, поскольку наводит на мысль о том, что нас должны меньше заботить сожаления о прошлом и страхи о будущем, что поможет нам жить настоящим. Наши прошлая и будущая личности – не полнейшие незнакомцы для нас. Они – наши родственники, но они – не мы. И хотя мы заботимся о родственниках, мы больше заботимся о самих себе. Я могу винить свою прошлую личность за ошибки в прошлом, которые влияют на мою жизнь сейчас, но сожаление как негативная эмоция может потерять своё значение. Я могу беспокоиться о том, как моя будущая личность будет справляться через несколько лет, но я не могу знать наверняка, как эта личность будет относиться к её новым жизненным обстоятельствам потому что, ещё раз, он – это не я.

Парадигма нескольких личностей вдохновляет нас делать то, к чему у нас естественные способности: быть эгоистичными, заботиться в первую очередь о себе, том, кто настоящим моментом, живёт здесь и сейчас.

Эйел Винтер, кандидат наук, процессор экономики в Иерусалимском Университете и автор книги «Почувствовать себя умным: почему наши эмоции более рациональны, чем нам кажется» (Feeling Smart: Why Our Emotions Are More Rational Than We Think)